Ca în propria meniul pentru pierderea în greutate

Meniul pentru pierderea în greutate. Elementele de bază

Pentru început, să ne amintim cu privire la principiile de bază naturală și eficientă de pierdere în greutate:

  • foamea este interzis!!!
  • mese, la intervale de nu mai mult de 4 ore;
  • alimente interzise nu;
  • alimentare delicioase și variate;
  • stick cu optim caloric (cum de a calcula citește aici).
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Prieteni, în meniul pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că produsele alimentare, în afară de a-și potoli foamea, oferă încă și distractiv. Deci, acest lucru ar trebui să fie și în timpul pierderea în greutate. Nu avem nevoie de de prost gust masă. Acest lucru nu va aduce nimic bun.

Dacă vă gândiți că cel mai simplu se fierbe hrisca cu valoarea zilnică de calorii, sau de a cumpăra fără grăsimi brânză de vaci și este, atâta timp cât nu pierde în greutate. Opriți-vă! Acest lucru este greșit.

Nu paria pe puterea de voință, în speranța de a supraviețui. Nu va funcționa! Oricum nu reușesc mai devreme sau mai târziu. În scopul de a pierde in greutate, nu este nevoie de "sufoca" alimente care nu vă place. Este mult mai ușor să mănânci variat și gustos.

De asemenea, nu este în valoare de a interzice sine masă, după o anumită perioadă de timp. Mănâncă atunci când e foame. Doar nu se confunda foamea și pofta de mâncare – mai mult.

Uita-te la manifestări fizice de foame – greață, slăbiciune și disconfort în stomac.

Crede-mă, va fi mult mai rău, dacă te duci la culcare, care se confruntă cu foametea, decât să ai o gustare înainte de a merge la culcare, pentru a tine de foame, nu bat la cap și nu a intervenit pentru a adormi.

Singura dorință – încercați pentru a cina nu a fost a ta masă principală. Știți că, atunci când organismul se confruntă cu cel mai mare nevoia de hrană, se concentrează pe acest lucru, se intinde zilnică de calorii alimentare în conformitate cu nevoile lor.

Și înainte de a ne trece direct la elaborarea meniu pentru slabit (diete personalizate), vă reamintesc că la baza naturală de scădere în greutate se află orice subdiviziune alimentare, care presupune 3 mese principale (mic dejun, prânz, cină) și 2-3 gustare (poate și mai mult). La aceste 5-6 mese avem si distribuim toata zilnică de calorii.

Meniul pentru pierderea în greutate. Manual de utilizare

Meniu pentru dieta facem pornind de la ce fel de stil de viață vă conduce.

Dacă sunteți o gospodină, o mare parte din timpul petrecut acasă, înseamnă că și opțiuni pentru alimentare de la tine mai mult. Dacă lucrați, atunci cel mai bine mâncarea pe care ați programat-o la cină, pentru a lua cu tine. Nu este dificil, au conceput, pregatit, descompus în containere, și ați terminat!

În mod ideal, într-o perioadă de pierdere în greutate ar trebui să se angajează la un astfel de distribuție componente principale de alimente:

  • Grasimile nu mai mult de 20% din necesarul caloric, de preferință grăsimi de origine vegetală;
  • Proteinele din calculul de 1-1,5 grame pe kilogram de greutatea ta actuala;
  • Carbohidratii aproximativ 50-60% din necesarul caloric, în acest caz, cota de carbohidrati simpli (ciocolată, zahăr, miere) ar trebui să reprezinte până la 10% din necesarul caloric.

Dacă nu vi se pare foarte complicat, nu te descuraja! Citește mai departe și totul va fi la locul lor.

Cum sa faci o dieta?

Potrivite dieta – acest lucru este pur și simplu o inepuizabilă subiect de conversație într-un cerc de slăbire dam.

Pierderea in greutate va fi în siguranță și eficient numai cu condiția întocmirii meniu dieta adecvată. Optim ar fi varianta de a lucra împreună cu un dietetician.

Anume el va ridica personal de dieta, ținând cont de vârstă, greutate, stil de viata, disponibilitate de boli. Dar serviciile unui astfel de profesionist ieftin costa, da, și în plus, el nu există în toate orașele.

Dacă doriți să dezvolte individual o dieta, apoi stick cu date noi reguli și sfaturi.

Cum sa faci o dieta: dieta

În timpul dieta meniu dieta adecvată ar trebui să distribuie componentele de bază ale alimentelor:

  • proteine – calculul și jumătate de gram pe kilogram de greutate;
  • grăsimi ar trebui să fie nu mai mult de 20 la sută din necesarul caloric. În acest sens, trebuie să acorde prioritate ulei și grăsimi;
  • carbohidratii constituie 50 la sută din necesarul caloric. Dar, dintre ele cea mai mare parte o constituie glucide complexe și simple – doar 10 la sută.
cum să mănânce pentru a pierde in greutate

Este necesar de a determina cantitatea de alimente, care este necesară în fiecare zi. Aici schema este simplă: la micul dejun, noi ar trebui să mănânce nu mai mult de 25 la sută de zi cu zi de calorii, a doua micul dejun este de nu mai mult de 10 la sută, la pranz mancam 35%, gustare dupa – amiaza- 10 la sută, iar la cină rămâne 20 de procente din toate zilnice de calorii.

Cum sa faci o dieta: de numărare de calorii

Conduce de numărare de calorii pe personalizate de dieta ar trebui să fie ținând cont de timp și de efort fizic. Meniu dieta adecvată depinde de stilul de viata a persoanei. Dacă sunteți de conducere o viață activă, atunci consuma 1500 de calorii.

Dacă nu este activ în sala de gimnastică, dar în mod constant merge, atunci ai destul de 1200 kcal. Dacă un stil de viață pasiv, atunci dieta este limitat la 1000 de kcal.

Dacă fereastra în perioada rece a anului, la potrivit varianta adauga 200-300 kcal.

Cum sa faci o dieta: regulile de bază

Înainte de a începe dieta de multe chinuit de întrebarea:"Cum sa faci o dieta, dacă nu este vorba de sisteme de-a gata, ci despre personalizate dieta?" Vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta în această chestiune.

Deci, în primul rând, trebuie să stabilim de câte ori veți mânca. Ar fi mai rațional doar sparge mod individual de dieta pe bază trei de primire și două suplimentare.

A doua regulă spune că nu se poate mânca prea mult. Nu încercați să mănânce tot ce este pe farfurie. Dacă vă simțiți saturație, apoi puneți-o lor fel de mâncare în parte. În caz de supraalimentare crește stomac în mărime, și aceasta înseamnă că data viitoare vă va dori să mănânce mai mult de normele fiziologice.

Potrivită dieta presupune consumul de cantități mari de fibre. Ea are unul destul de util proprietate pentru slăbire – satisfacția de foame.

Cărți privind nutriția vă prompt, ca să întocmească o dieta.

Nu uita despre consumul suficient de lichide, în special apă de izvor.

De ce organismul începe să piardă în greutate? Și toate pentru că el începe să se cheltuiască țesutului adipos, atunci când se confruntă cu lipsa de la sursa de energie, care intră cu alimente. Prin urmare, meniu dieta adecvată elimină foarte mare de calorii și alimente grase.

Ar trebui să fie consumate produse alimentare, care contribuie la arderea depozitelor de grasime. Astfel de produse pot fi atribuite scortisoara, ceai verde, ceapa, usturoi, vin rosu, branza de vaci, iaurt, ananas, iaurt, zmeura, grapefruit. De asemenea, asigurați-vă că meniul îndeplinește nevoile organismului toate substanțele nutritive. În acest sens, potrivit dieta trebuie să fie cât mai utile și mai diversificate.

Este important să se gândească ce fel de produse vor fi prezente în dieta dumneavoastră. Fa o lista de utile pentru dieta de produse, toate necesare de feluri de mâncare și produse pentru o alimentatie sanatoasa.

După ce se trece la întocmirea meniului dieta adecvată pentru fiecare zi. Aici trebuie să fie foarte atenți și pacient. Compune un meniu ținînd cont de calorii și compoziția produselor.

Cum sa faci o dieta: produse alimentare

Pentru pierderea în greutate, organismul nostru scapă de toxine și a toxinelor. Și pentru a evita stare generală de rău, dureri de cap, senzație de rău, ar trebui să bea mai multă apă. Ea trebuie să fie curată, de preferință de izvor.

Puteți pregăti apă curată pentru tine. Pentru aceasta, umple cu apă, o sticlă de plastic, după ce puneți-o în congelator. Când va îngheța o mare parte din apă, se scurge resturile de care nu aveți nevoie.

Topi gheata la temperatura camerei.

În dieta de dieta individuale trebuie să conțină carne de la fiert într-un cuptor sau fierte în aburi. Poate fi consumat pește marin și de ciuperci fierte.

Pripravljena preparate scorțișoară. Acest lucru ajută la reducerea apetitului și de a reduce nivelul de zahăr din sânge. În plus, înlocuiți lor dăunătoare; snacking fructe uscate în cantitate de nu mai mult de pumni sau grapefruit suc. Astfel de produse acesta este andocat de senzatia de foame.

dieta pentru pierderea în greutate

În dieta trebuie să includă verde neindulcit ceai, oua fierte, orz dovleac, ardei roșu, fructe de padure de culoare roșie, varza. Se interzice folosirea din peste prajit, gras, taiat, dulce, pâine albă,mezeluri, fast-food, băuturi carbogazoase, chips-uri, inghetata, carne afumată, alcool.

Lista de produse recomandate:

  • legume proaspete, fructe si fructe de padure;
  • produse lactate, degresate sau cu procent scăzut de grăsime. Lapte scăzute de grăsime conține o mulțime de vitamina A, calciu, fosfor, proteine, dar saraca in grasimi. Este un produs ideal pentru dieta potrivită. Același lucru este valabil pentru degresat brânză de vaci sau brânză moale. În combinație cu pâine astfel de produse sunt ideale pentru micul dejun. Iaurt natural conține o mulțime de calciu și de proteine, dar, de asemenea un pic de grăsime. Pentru a îndulci iaurt, se adauga fructe proaspete sau vanilie;
  • în meniu trebuie să fie neapărat pâine în jur de 100-150 de grame pe zi, deoarece acesta furnizeaza organismului carbohidrati si minerale valoroase. Dați pare a fi întuneric și din făină de grâu;
  • includeți în dieta de varză mare. Acesta este cel mai scăzut de calorii produs, bogat în valori microelemente și macroelemente. De asemenea, algele marine contribuie la tranziția de grăsimi;
  • orez – un produs important in dieta. El este foarte util pentru sănătate, deoarece în ea sunt păstrate toate vitaminele, minerale și fibre, spre deosebire de lustruit orez;
  • gras soiuri de pește, cum ar fi ton, somon, hering, sardine și altele, ar trebui să fie în meniul de dieta adecvată. Acestea sunt foarte utile pentru sănătate, datorită conținutului de acizi grași esențiali, mangan, proteine, vitamina D;
  • piept de pui – lider de produse alimentare de sănătate. Ei proteine foarte usor de digerat;
  • fasole, ca o sursă valoroasă de fibre, proteine vegetale, trebuie să fie în dieta diete personalizate;
  • ulei de măsline extravirgin hidrateaza organismul corecte grăsimi. La urma urmei, este foarte necesar organismului, chiar și în ciuda dietetic dieta.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: cum să întocmească un meniu?

Multe diete permit include nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu sunt destul de potrivite produse, dar totul depinde de numărul lor. Același lucru poate fi și un medicament și o otravă, totul va depinde de numărul, de exemplu, aceeași zahăr sau paste.

Atunci când doriți să piardă în greutate, trebuie să știți cum să întocmească nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, de a discerne necesare în această perioadă produse de la cei care ar trebui să fie complet excluse din meniu.

La întocmirea meniului pe zi, trebuie să ia în considerare, că de mese ar trebui să fie de cel puțin cinci.

În această abordare, se poate include în meniu un pic gras soiuri de pește, precum și produse lactate cu conținut de grăsime mai mare decât 1%, de exemplu, normală, lapte sau iaurt 3-4%.

Cel mai important lucru în această abordare – pentru a calcula de calorii zile de dieta, pentru ca ea nu depășește 1300 de calorii, în caz contrar, pierderea in greutate poate chiar și nu aștepta. Deoarece uleiul organismul este necesar pentru prepararea de portii de salata verde se poate folosi o linguriță lingura, dar nu mai mult, acest număr pentru funcționarea normală a organismului va fi suficient.

La elaborarea meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să ia în considerare anumite reguli: asigurați-vă că moderația, chiar și pentru includerea în dieta de legume și fructe.

Nevoie de a monitoriza utilitatea produselor, în acest sens foarte strict adere la toate regulile de întocmire a dietei, în acest caz foarte sever urmări punerea în aplicare a acestora.

Atunci când produsele alimentare este folosit în exces de cantitate, slujbele undeva dispare, solduri au devenit prea mare "urechi", și talie dobândește propriu "colac de salvare" din grasimi.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate implică faptul că aveți posibilitatea de a redescoperi pierdut pierderea clarității și în condiții de siguranță scăpa de la a doua și la a treia bărbie. Puțini orice femeie să se simtă minunat, un fel de neîndemânatic un porc, vrea să fie atractiv, subțire, încât nici falduri de piele de pe laterale nu agățat.

Pentru a nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu a avut un exces de calorii, trebuie să ținem cont de valoarea energetică a produselor, chiar banal felii de pâine neagră. În ea, totuși, conține aproximativ 40-50 de calorii, iar unele soiuri de pâine încă de înaltă calorii.

Cum sa faci o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, pentru a în dieta au fost prezenți foarte dorite, fiecare organism grasimi cu proteine si carbohidrati? Trebuie să se bucure de masă, în cazul în care sunt indicate toate setările la 100 de grame de produs.

În dreptul de dieta trebuie să fie reprezentate de proteine, pentru aceasta, se includ în timpul de meniu cereale cu lapte, fiert pește, brânză de vaci scăzut de grăsime, dar nu fara grasimi, deoarece organismul grăsimi animale sunt necesare.

Unele vitamine, fără prezența de grăsimi, de asemenea, nu sunt asimilate de organism.

nutriție adecvată

Bine ajută pierde in greutate dieta de proteine, altfel o numesc "de la kremlin". În alimentație sunt prezente proteine în cantități nelimitate, dar, din nou, "corecte", adică, aceasta ar trebui să fie fiert carne, este la fel de pește, dar nu cârnați și cârnați. Există o mulțime de grăsime și diverse componente chimice, nici un beneficiu organismului nu aduc.

Carbohidratii sunt, de asemenea, ar trebui să fie prezente în dieta de zi cu zi, dar, de asemenea așa-numitele "lungi", adică în formă de amidon, legume, dar nu ce se asimilează ușor în formă de zaharoză. Rapid carbohidrati instantaneu absorbit, "ars", totodată se intensifică senzația de foame și trage o gustare, iar acest lucru este dăunător.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu presupune necontrolate gustări, așa cum un măr sau o portocală, de asemenea, au calorii. Când; snacking frecvente, atunci crește valoarea energetică a zi de dieta, iar eforturile de pierdere în greutate sunt reduse la nimic. Păstrați-vă în mâinile lor și totul se va transforma.

Cum sa faci o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, care să ia în fundație? Aș vrea ca rezultatul a fost o scădere în greutate, și nu de un set.

Să acorde o atenție la regimul de băut, apa este o componentă obligatorie a oricărei diete, fiind una dintre cele mai importante. Trebuie să bei cât mai mult posibil, și este considerat a fi doar apă potabilă, dar nu sucuri, băuturi din fructe, cvas.

Într-un cuvânt, nici un fel de lichide, altele decât apa, de baut nu pot fi considerate, acestea trebuie să fie atribuite la produsele alimentare.

Când în nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este inclus într-o cantitate suficientă de apă din organism mai repede și mai bine elimină toxinele, astfel încât acestea se dizolvă în ea. Acest fapt este foarte bine afectează generală de scădere în greutate.

29.01.2019