11 exerciții simple de yoga pentru pierderea în greutate

Yoga — sursă inepuizabilă de sănătate. Exercitiile de yoga ajuta nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, intarirea muschilor, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, pentru a consolida imunitatea, pentru a scăpa de depresie și stres. În acest articol nu ne vom opri la toate beneficiile de yoga, iar va lua în considerare exerciții simple de yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu.

yoga pentru pierderea în greutate

Tipuri de poziții pentru pierderea în greutate

Răsucirea

Postura de răsucire contribuie la funcționarea întregului sistem digestiv, pentru a îmbunătăți metabolismul, care ajută scapa organismul de grasimi si toxine. La ipostaze de răsucire poate fi atribuită: Bharadvajasana, Pozitia salvie, Ardha Matsyendrasana și altele.

Postura în picioare

În picioare postura întăresc organismul și îmbunătățește concentrarea. Zona de impact poz: coapse, gambe, coloanei vertebrale, umerii, partea superioara a spatelui si abdomenul. Postura de acest tip trebuie să includă un complex de pierdere în greutate cu ajutorul yoga.

Răsturnate postura

Răsturnate posturi sunt concepute pentru a consolida muschii spatelui și a gâtului, de stimulare a glandei tiroide, de dezvoltare a organelor cavității abdominale. Din nou, pentru a îmbunătăți metabolismul și digestia, consolidarea corset muscular.

Pante

Postura cu pante poate fi așezat și în picioare. În funcție de tipul de înclinare pregătite dorite zone ale corpului. Pante sunt concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea corpului, vergeturi, tendoane și de a consolida muschii.

Relaxare postura

Relaxare prezintă puteți termina un antrenament. Posturi de relaxare ajuta pentru a calma mintea si corpul, scapa de stres după o zi de muncă.

Simple asanas pentru pierderea în greutate la domiciliu

Luați în considerare simple asanas pentru pierderea în greutate. Să vă prezint o descriere asan, fotografie și principiu de funcționare.

Înclinarea înainte — Uttanasana

Postura tracțiunii intareste muschii abdominali si coapse, elimină depozitele de grasime. Lucrează bine ligamentele și tendoanele.

Deveniți drept, ridicați mâinile în sus, apoi lin a mers cu mâinile în jos. Încercați să atingeți capul de genunchi. Poate îmbrățișeze piciorului cu mâinile.

Postura cobre — Bhujangasana

Postura Bhujangasana ajută la îmbunătățirea digestiei, afectează organele zona abdominală și în mușchii abdominali. Postura funcționează perfect asupra coloanei vertebrale.

yoga pentru pierderea în greutate Postura de cobra — Bhujangasana

Pentru a efectua postură poate din poziția culcat. Pe inhala lacrimă de pe podea. Țineți mâinile drept, picioarele presat la podea.

Postura de câine bot jos — Adho Mucha Shvanasana

Postura ajuta la intarirea toate de soarta corpului. Se întindea de spate suprafata corpului, tendoanele, coloanei vertebrale, umerii. Tras muschii abdominali, se îmbunătățește schimbul de substanțe.

Postura se realizează din poziția stând în picioare în patru labe.

Postură De Războinic — Virabhadrasana

Postură de războinic permite de a consolida muschii de la mâini și de la picioare, alinierea coloanei vertebrale, și întinde zona perineului.

Pentru a efectua o postură de războinic deveniți drept, face o fandare înainte, cu mâinile conectați palmele și ridicați deasupra capului. Efectuați o ușoară arcuire înapoi și trageți tot corpul. Repetați exercițiul cu atac pe celălalt picior.

Postura Triunghiului — Utthita Trikonasana

Postura triunghiului funcționează la arderea grasimilor laterale ale corpului, calmeaza sistemul nervos si se intinde tendoanele de la picioare.

Pentru a efectua Trikonasana stai drept, cu picioarele ușor mai mare decât lățimea umerilor. La expirație merge la piciorul stâng. Mâna stângă ține de sex alături de picior, iar partea dreapta se ridică în sus perpendicular pe podea. Îndreptați privirea pe vârfurile degetelor de la mâna dreaptă. Repetați exercițiul pe de altă parte.

Postura de lemn sau Vrikshasana

Vrikshasana întărește presă și mâinile, se intinde tendoanele și are un efect pozitiv asupra genunchi.

Pentru a executa postura ridicați-vă, chiar și pe inhala ridicați mâinile sus deasupra capului, unind palmele. Piciorul drept este îndoit din genunchi, iar piciorul este pus la suprafața interioară a coapsei. Freeze în postura de 60 de secunde. Repetați postura din nou, dar de această dată, îndoiți piciorul stâng.

Pozitie de scaun — Utkatasana

Consolidarea coapse si gambe cu ajutorul postura de lemn de nedescris. Tensionate muschii, antrenata de rezistenta, pregătite autoritățile zona abdominală.

Pentru a efectua asana ridicați-vă, chiar și pe expiratie, ridicați mâinile în sus. Conectați mâinile cu palmele reciproc și la expirație ușor așezați-vă. Ascunde la 30 — 60 de secunde în poziție.

Plank

yoga pentru pierderea în greutate Postura de lemn sau Vrikshasana

Postura ornamente — o armă puternică împotriva grăsimii și a celulitei. Se recomandă de a practica ca un complex de exerciții pentru pierderea în greutate, cât și ca independente de sarcină statică. Postura ornamente acționează static de sarcină pe toate zonele corpului. Puteți efectua mai multe abordări, crescând treptat timpul de ședere în poziție. Nu uita de respirație uniformă și dreaptă spate.

Postura de eliberare a vântului — Pavanmuktasana

Postura este conceput pentru a elibera organismul de depozitele de gaze. Se realizează pentru fiecare picior în parte și cu suadere ambele picioare simultan. Are un efect pozitiv asupra organelor abdominale departament, masează burta, intareste muschii de jos a corpului.

Postura de ceapa — Dhanurasana

Dhanurasana imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale, se întinde muschii abdominali, de mâini și de picioare. Ca și în versiunile anterioare postura de slăbire, postura de ceapa îmbunătățește intestinului, neregularităților spatelui, dar, de asemenea, întărește guler zona.

Comunicat de 30 — 60 — 90

Și așa cum spune și în titlu, postura intareste muschii abdominali, arde grasimile. Se realizează postura astfel: Culcat pe spate, pe inhala ridicați picioarele la 30 de grade. Treptat, coborâți picioarele până aproape de podea. Rămâne pentru scurt timp, la expirație pune picioarele pe podea. Repetați exercițiul, dar de data aceasta, ridicați picioarele la 60 de grade, apoi la 90.

Pentru a efectua un set de exerciții la domiciliu. Simple exerciții pentru slăbit nu numai arde de grăsime, dar, de asemenea, crește rezistența, îmbunătățește funcționarea organelor interne și conferă organismului flexibilitate. Rămâneți mereu tineri și frumoși!

17.01.2019