Dieta de slabit pentru femei pe săptămână

În lume nu există femeie care să nu fi dorit să aibă subțire, plină figură,
abdomen plat si feminina laturi. O simpla dorinta, de obicei, nu este suficient și cel mai popular mod pentru pierderea în greutate în rândul sexului mai echitabilă este dieta. Dar ce anume, de a alege o dieta de slăbire burtă și părți femei, în acest caz, nu doare sănătatea lor?

dieta de slabit pentru femei

Este de remarcat faptul că atunci când se utilizează orice dieta ar trebui să adere la regulile de alimentație sănătoasă. Datorită echilibrată și completă alimentare, nu numai de a obține armonie, lateral si abdomen, dar, de asemenea, normalizarea metabolismul, activitatea intestinului și stomacului .

Principiile de bază dieta de slăbire burtă și părți pentru femei:

  • Neapărat Mic dejun! Nici o ceașcă de cafea de dimineață.
  • Mănâncă mai puțin, dar un castron. Numărul optim de mese – de 4-6 ori pe zi.
  • Cină ușoară cu 3 ore înainte de somn – cel mai bun prieten.
  • Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  • Reduceți la minim consumul de carbohidrati rapide (dulce, făină).
  • Renunțați la prajite, alimente grase, alcool și sare.
  • Consumați mai multe legume și fructe.
  • Cel mai puternic efect va oferi o combinație de dieta pentru pierderea în greutate laturile și abdomenul cu exercitii fizice de mare intensitate .

Mai jos sunt enumerate în carbohidrați cu un conținut minim de grăsimi:

  • Conținut scăzut de grăsime de produse lactate: branza de vaci, chefir, iaurt, brânză;
  • Ouă fierte, fără ulei de pește, carne dietetice;
  • Cereale: hrisca, orez, fulgi de ovăz. Leguminoase: mazăre, linte, fasole;
  • Orice legume, fructe, fructe de padure si salate;Nuci și fructe uscate, miere ;

Lista de alimente interzise pentru consumul de

Mai jos sunt listate produsele de dorit de a elimina complet din dieta ta, sau, cel puțin, pentru a reduce la minim consumul lor:

  • Sare și sărat produse. Sarea reține lichid în organism, ceea ce va interfera cu scădere în greutate;
  • Produse de patiserie și paste. Este rapid de carbohidrați în formă pură. La persoanele cu lent schimbul de substanțe aceste produse se vor transforma în grăsime;
  • Zahăr: dulce, produse de patiserie, ciocolata, siropuri, gem și așa mai departe;
  • Prăjite, coapte și afumate preparate. Renunțarea la aceste feluri de mâncare, în mare măsură, este condiționată de necesitatea de a stabili funcționarea tractului gastro-intestinal;
  • Fast-food: hamburger, club sandwich, suc, chips-uri, biscuiti, sosuri;
  • Alcool și țigări .

Meniul pe o săptămână: dieta de slăbire burtă și părți pentru femei

Pentru a dieta acționat, trebuie să respecte principiile sale de bază, pentru a extinde dieta permise de produse, și de a exclude produsele nu sunt recomandate pentru utilizarea în timpul dietei. Am compilat pentru tine de a estima dietetice meniu, care este convenabil, fără a se gândi o astăzi că a găti.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Mic dejun Al doilea mic dejun Masa de prânz Gustare de dupa-amiaza Cina
Luni Fulgi de ovăz pe apă și de mere sau ceai verde. Portocale sau de mere. Pește pentru un cuplu și o porție de orez, frunze de salata verde. O portie de fructe uscate și nuci cu ceai verde. Salata de legume și fasole pentru un cuplu. Fie scăzut de grăsimi branza de vaci.
Marți 1 ou fiert si 2 pâine. 1 mar. Piept de pui la proulx și o porție de hrisca. Ardei gras. Un pahar de iaurt degresat. Carne de vită fiartă și legume proaspete.
Miercuri Scăzut de grăsimi iaurt de 200 ml, 1 portocala. 1 banana. Legume fara carne supa cu carne de pui, salata de rosii si castraveti. 1 mar. 200 g de orez fiert, fără sare. Un pahar de iaurt.
Joi Scăzut de grăsimi branza de vaci 100 g, mere. Grapefruit sau alt fruct preferat. Fără ulei de pește la cuptor, legume fierte. Fructe uscate cu ceai verde. Salata de legume și cartofi în jachete lor.
Vineri 1 ou fiert, un pahar de iaurt. Baton de cereale. Non-gras supa de ciuperci. Scăzut de grăsime brânză brânză – 40, 1 cana de iaurt. Carne de pui fiert, salata de fructe cu portocaliu.
Sâmbătă Fulgi de ovăz pe apă – 200 g 1 mar. Carne de vită fiartă — 200 g de Hrisca crupe – 100, Nuci și fructe uscate. Orez fiert – 200 g, 1 mar.
Duminică Orz terci de ovăz – 200 g, 1 banana. Grapefruit Salata de legume proaspete, 150 g de curcan pentru un cuplu. Brânză de vaci scăzut de grăsimi. 1 cana de iaurt și un măr .

Dieta si exercitiile fizice pentru abdomen și părți

În scopul de a atinge cea mai bună rezultat de dieta, trebuie să se consolideze-l exercite. Mai ales această regulă ține de burtă și părți – în zonele cu probleme pentru tăiere departe de excesul de greutate. Comentarii de oameni care au obținut rezultate impresionante prin aceasta dieta,
vorbesc despre eficiența următoarele exerciții:

1) Răsucire;

2) Pista;

3) Bicicletă;

4) sari Coarda;

Dacă vă simțiți plictisitor aceste exerciții, sau pur și simplu nu puteți să vă forța să le îndeplinească, atunci puteți beneficia de mult mai distractive moduri, care va înlocui vă cardio-exerciții – jocuri active. Ideale pentru jocuri de slăbire sunt: tenis de masă, volei, badminton și altele .

Dieta de slăbire burtă și părți pentru femei meniu pentru o săptămână

exerciții pentru pierderea în greutate

Probleme legate de obezitate, capătă caracteristicile unei pandemii. Dacă în prezent, excesul de greutate de la tine lipsește, înseamnă că sunteți o persoană fericită. Zeci de milioane de pamantenilor invidia tine, deoarece nu sunt.

Există o mulțime de tehnici, în preocuparea de a realiza dorit de armonie.

Necesitatea de a folosi un complex de măsuri:

Dar, dacă nu există posibilitatea de a aplica măsuri în complex, rămâne limitarea la anumite produse, cum mai eficientă metodă de slăbire. În ceea ce privește lupta cu burta – cele mai problematice zone, este nevoie de a armoniza sistemul de digestie.

Meniu de dieta pentru o săptămână de slăbire burtă și părți

Proteine de origine animală, trebuie să fie de până la de trei ori pe săptămână. Proteine conținute în produsele de origine vegetală, ar trebui să fie în meniul de zi cu zi (dar nu mai mare de 50 de grame).

Nu uitați să bea apă suficientă. Există ar trebui să fie porțiuni mici. Carne este permisă numai fierte sau la cuptor formă, 1 portie nu poate depăși 200 de grame.

Reteta de dieta pentru femei

Ziua 1. În dimineața de a bea ceai verde, un pahar de suc neindulcit. Gustare: nuci. Masa de prânz – mate orez, salata de sezon, 1 neindulcit de fructe. Cina – carne de vită cu legume.

Ziua 2. O jumătate de grapefruit sau de mere. Gustare: salata de legume. Pentru masa de prânz – hrisca, 2 rosii, ceai. Cina – carne, tocană de legume.

Ziua 3. Mic dejun – terci de ovăz pe apă. Prânz: 2 Mandarin, un pahar de apă minerală. Masa de prânz – o bucată de carne, un pic de salata verde, ceai. Cina: iaurt, 1 banana.

Apoi repeta reteta, incepand cu prima zi.

Săptămânal de meniu dieta Malysheva

Doctor Elena Lekova acordă o atenție considerabilă nutriția și pierde în greutate, deoarece excesul de greutate provoacă apariția diferitelor boli. Lekova susține că cel mai corect mod constant să adere la caloric de alimentare prin consumul de numai "permise" de produse.

Reteta

Ziua 1

Mic dejun: o farfurie de terci de orez, fulgi de ovăz, grapefruit.

Prânz: scăzut de grăsime branza de vaci, prune uscate (5 bucăți), ceai negru.

Prânz: fiert carne de pui, salata verde, ceai.

Dupa-amiaza gustare: 0. 3 kg de legume crude.

Cina: o felie de brânză, portocale.

Ziua 2

Mic dejun: "Hercules" pe apă, ceai.

Prânz: vinegreta, într-o pâine.

Prânz: salata verde, pilaf cu carne de pui, suc de rosii.

Dupa-amiaza gustare: lapte degresat.

Cina: fiert carne, rosii.

Ziua 3

Mic dejun: două ouă fierte, castravete.

Pranz: 150 de grame de fructe de padure.

Prânz: ciorbă de legume sau supă de pui fiert.

Dupa-amiaza gustare: legume coapte.

Cina: mere coapte.

Ziua 4

Mic dejun: carne fiarta, 2 diabetice pâine.

Prânz: 200 de grame de legume.

Pranz: supa de legume, o bucată de pește fiert, ceai.

Dupa-amiaza gustare: 6 nuci.

Cina: branza de vaci, lapte degresat.

Ziua 5

Mic dejun: ceai, omleta la aburi.

Prânz: un măr.

Prânz: fiert carne de pui, tocană de legume.

Dupa-amiaza gustare: două neindulcit fruct.

Cina: branza de vaci, iaurt.

Ziua 6

Mic dejun: 1 într-o pâine, o bucată de brânză.

Pranz: 1 cartof, salata de varza.

Pranz: supa de legume, de pui fiert, o rosie, 2 diabetice pâine.

Pranz: 200 de grame de salata de sezon.

Cina: fiert varza, lapte degresat.

Ziua 7

Mic dejun: o farfurie de orz terci de cereale, salata verde.

Prânz: 2 mere.

Cina: legume fierte, o bucată de pește fiert, 2 Mandarin.

Dupa-amiaza gustare: 2 mere coapte.

Cina: fiert carne de vită, 1 rosie, iaurt.

Meniul de oră pentru slabit, lateral si abdomen

Reteta pentru dieta

* 8 ore – de orez sau fulgi de ovăz;

* 10 ore – de mere sau portocale;

* 12 ore – scăzut de grăsimi branza de vaci;

* Ora 14 – fiert carne de vită, tocană de legume;

* 16 ore – un pahar de iaurt;

* 18 ore – legume fierte;

* 20 de ore – 150 de grame de fructe uscate;

* 22 de ore – iaurt.

Dieta simpla pe săptămână în iaurt pentru femei

Chefir, lapte acru aici principalul produs. E o dieta.

meniu pentru dieta

Reteta de meniu

Cu chefir pot fi consumate doar 1 scăzut de calorii produs — de exemplu, legume, fulgi de ovăz terci.

Meniu pentru dieta de 7 zile pentru mamele care alăptează la sîn

Orice limitare se bazează în primul rând pe modul de alimentare. O femeie care alăptează nu ar trebui să "ruleze" cifra lor și să depună eforturi pentru armonie.

Reteta

Mamelor care își alăptează bebelușii cel mai bine pentru a aranja o descărcare de gestiune de 1 – 2 zile pe săptămână, cu lapte, iaurt sau nuci. Desigur, pentru a reveni la silueta dumneavoastră nu se va întâmpla imediat, este nevoie de timp.

25.12.2018