Meniu pentru dieta pe 7 zile

Înțelegând importanța sistemului de alimentare în timpul corecție de greutate, vreau să împărtășesc cu voi informații despre indicativ de meniu pentru pierderea în greutate, și doar spun că este un meniu pentru cei care sunt doar incepand drumul la nutriția.

mese pe săptămână pentru a pierde greutate

Acest meniu pentru o săptămână vă va ajuta să învețe să excludă din dieta de zi cu zi de alimente care conțin substanțe carbohidrati, va îmbunătăți activitatea pancreasului, normalizeaza nivelul de insulină în sânge și de zahăr și va corecta pofta de mancare.

Desigur, contează de câte ori sunteți pe zi luați masa – trei sau cinci. Dieta este mai bine a doua opțiune, pentru că atunci nu va fi de stagnare de bilă, crampe în stomac, o scădere bruscă a glucozei în sânge, și, cel mai important, încetinirea metabolismului, și, ca rezultat — un set de greutate. Portii principale de feluri de mâncare care nu trebuie să fie mai mult de 250-300 de grame.

Meniul de alimentare de 7 zile pentru slăbire

În prima zi

  • În timpul micul dejun: orez brun și pește la cuptor, cafea sau ceai fără zahăr (dulciuri, puteți adăuga stevia);
  • Gustare: iaurt fara grasimi si 100 de grame de fructe;
  • În timpul cina: fierte pe o pereche de pui sau de pește, salata de legume, îmbrăcat cu ulei (de măsline sau porumb);
  • Gustare: branza de vaci 100 de grame;
  • În timpul cina: salata de legume, pește la cuptor, nu ceai dulce.

În a doua zi

  • În timpul micul dejun: un conținut scăzut de grăsimi branza de vaci cu fructe de padure (afine, afine, zmeură, coacăze) și cu o lingură de iaurt, twisted intr-un blender:
  • Gustare: 5-7 migdale nuci;
  • În timpul prânz: pește fiert cu verde, fasole păstăi, alimentat o cantitate mică de scăzut de sos;
  • Gustare: dimidium-grapefruit, branza de vaci 100 de grame;
  • La cină: 200 de grame de creveți cu suc de lămâie și o cantitate mică de broccoli. Ceai fără zahăr.

În a treia zi

  • În timpul micul dejun: ușor prăjite legume, umplut cu un amestec de oua batute, sare de mare și ierburi, ceai fara zahar sau o cafea;
  • Gustare: solidă cereale biscuiti 30-40 de grame, 100 de grame de iaurt degresat;
  • În timpul prânz: supă-piure de cartofi cu broccoli, fără cartofi și lapte, hrisca, fără adaos de ulei și salata de legume;
  • Gustare: 200 de grame de iaurt 1%;
  • În timpul cina: tocană de fasole roșie cu sos de ardei și roșii, nu ceai dulce.
mese pe săptămână pentru slabit retete

În a patra zi

  • În timpul micul dejun: salata de legume cu carne carnea de ton, paine, ceai sau cafea;
  • Gustare: o para, un iaurt;
  • În timpul mesei de pranz: omleta, salata de legume, o bucată solidă cereale pâine;
  • Gustare: dimidium-grapefruit, iaurt;
  • În timpul cina: scăzut de grăsimi branza de vaci 200 grame cu o lingură de iaurt și una la cuptor cu scorțișoară și mere.

În a cincea zi

  • În timpul micul dejun: 2 felii de pâine din tărâțe, prăjite în prăjitorul de pâine cu felii de avocado, sare de mare si condimente, cafea sau ceai neindulcit;
  • Gustare: iaurt, 100 de grame de neindulcit de fructe;
  • În timpul mesei de pranz: terci din grâu sau de orz, cu adaos de orice plante aromatice și o cantitate mică de ulei, supa de legume;
  • Gustare: un măr, iaurt;
  • La cină: o porție de fructe de mare cu salata sau o cantitate mică de fiert de legume (fără cartofi).

În a șasea zi

  • În timpul micul dejun: două ouă fierte cinci minute, fierte de broccoli și fasole, cafea sau ceai;
  • Gustare: o banana, 100 de grame de brânză de vaci;
  • În timpul mesei de pranz: hrisca terci de ovăz, salata de legume, piept de pui;
  • Gustare: iaurt sau iaurt;
  • La cină: carne de vită sau de curcan la egalitate cu dovlecei, fasole păstăi sau varza, aromat condimente plante aromatice și sare de mare și preparate, de asemenea, pe o pereche de ceai.

În a șaptea zi

  • În timpul micul dejun: fulgi de ovăz pe apă, omleta din 3 oua, 40 de grame de pâine, ceai sau cafea, nu dulci;
  • Gustare: 30 de grame de orice fel de nuci (cu excepția arahide);
  • În timpul mesei de pranz: supa fara cartofi cu carne supa, fiert broccoli;
  • Gustare: iaurt sau iaurt;
  • La cină: carne de vită, preparată la grătar, cu legume (bulgar, piper, ceapa rosie, morcovi, roșii și ierburi).
mese pe săptămână pentru a pierde greutate admisă pentru produse

Și amintiți-vă că este foarte important în timpul zilei, bea cel puțin doi litri de apă, atunci acest meniu de alimentare pe săptămână pentru pierderea în greutate vă va ajuta să scapi de kilogramele în plus și de a lucra corect obiceiurile. Vă rugăm să rețineți — aceasta este estimat de meniu pentru slabit, pe baza lui poti fi propria dieta.

Poftă bună și să fie sănătos!

21.12.2018