O dieta sanatoasa pentru dieta: meniu pentru fiecare zi

O alimentație sănătoasă nu înseamnă scump. Fiecare persoană își poate permite dreptul de meniu pentru fiecare zi. Dieta trebuie să respecte sfaturi simple și să adere la echilibrată meniu în fiecare zi. Urmați instrucțiunile, și imaginea ta va fi subțire, iar tu te vei simți sănătos și energic.

recomandări pentru pierderea în greutate

Principalele recomandări pentru pierderea în greutate

  1. Luați alimente medii mese mici de 4-5 ori pe zi.
  2. Înainte de masă, ar trebui să bea 1 pahar de apă. Norma pe zi 1-2 litri, în funcție de activitatea pe tot parcursul zilei. Bea apă curată în timpul mesei sau în termen de 1 oră după masă – nu este nevoie, acest lucru este rău pentru sistemul digestiv.
  3. O alimentație sănătoasă înseamnă delicios și variat. Folosiți diferite condimente, retete, experiment cu propriile preparate în fiecare zi.
  4. Pentru pierderea în greutate, încercați să mănânce cu 2-4 ore înainte de somn, pentru 1 oră puteți bea 1 ceasca de iaurt.
  5. Carbohidratii toată săptămâna încercați să mănânce în prima jumătate a zilei, iar în a doua jumătate a da preferință proteine alimentare, alimente bogate în proteine de origine animală.
  6. Pentru garnitura dați preferință glucide complexe (orez, hrișcă, fulgi de ovăz crupe, paste dur, pâine, griș etc.)
  7. Renunțați la prăjituri, bomboane, ciocolată, dulce, apa minerala. Alimentele care contin zahar si carbohidrati simpli, nu mananca in fiecare zi, permițându-vă să 1 dată pe săptămână – maxim.
  8. Scoateți din meniu pentru dieta de grase si nocive alimente. Maioneza, branza, produse lactate, carne, margarina, unt etc Înlocuiți alimente grase – slaba. Cartușul de salate nu cu maioneza, legume, ulei de măsline sau de alții.
  9. Includeți în meniu pentru fiecare zi – legume și fructe. În legume o mulțime de fibre și vitamine, care sunt benefice pentru organismul nostru. Mesele trebuie să fie echilibrat. În ziua consumați 1-2 fructe și legume în cantități nelimitate.

Meniul pe o săptămână pentru a scăpa de kilogramele in plus

Atunci când doriți să piardă în greutate, trebuie să ne amintim că organismul trebuie să primească toate substanțele nutritive, proteine, grăsimi, hidrați de carbon și vitamine. Mai jos este prezentat meniul pentru o săptămână, cu un număr minim de calorii. Trebuie să-l examineze și se completează cu mâncăruri care vă place cel mai mult, dar amintiți-vă – alimentația trebuie să fie variată și apetisant în fiecare zi. În condiții de siguranță pentru a reduce greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. În luna 2-4 kg Dacă veți încerca să arunce mai mult de kilogramele in plus, atunci ele se vor întoarce și chiar mai mult decât a scăzut. Prin urmare, nu grăbește-te și ai grijă de sănătatea ta. Numărați singuri, pentru 3 luni, care aderă la alimentația corectă, puteți pierde în greutate pe 6-12 kg și este un rezultat foarte bun. În cazul în care greutatea merge prea încet, apoi scoateți 200 de calorii din dieta și vă uitați spre progres, în acest caz numărul de mese ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi, reduce mese nu trebuie să. Un plus suplimentar va fi, dacă adăugați 3 ori pe saptamana de exercitii fizice, este de dorit cardio (bicicleta, banda de alergare, bicicleta eliptica, sala de fitness, înot și așa mai departe). Apoi, veți scăpa de excesul de greutate și de a îmbunătăți fermitatea si tonusul muschilor.

O alimentație sănătoasă pe săptămână, după cum urmează:

Luni (meniul din prima zi)

  1. Mic dejun – fulgi de Ovăz cu felii de fructe, iaurt 0,5 grăsime, ceai verde fără zahăr.
  2. Gustare – Branza de vaci 0,5% cu smântână slabă 5%
  3. Pranz – Supa cu verdeață, file de pui, compot de fructe.
  4. Dupa-amiaza gustare – un Pumn de nuci.
  5. Cina – pește la Cuptor, salata de legume proaspete, ceai cu lamaie.

Marți

  1. Mic dejun – Terci de făină de ovăz, brânză de 5% grăsime, o pereche de felii, o cană de lapte de 0,5%.
  2. Gustare – 1 mar si 1 portocala.
  3. Masa de prânz – Supa de pui, feliere legume (castraveti, rosii), suc de legume sau fructe.
  4. Dupa-amiaza gustare – salată de fructe și iaurt 0,5%.
  5. Cina – supa de Ciuperci cu legume și verdeață, verde oră cu lamaie fara zahar.

Miercuri (meniu a treia zi)

  1. Mic dejun – terci de Orez cu lapte de 0,5% grăsime, fulgi de ovăz cookie-uri cu cacao.
  2. Gustare – Mere proaspete sau coapte.
  3. Cina – Paste din soiuri tari de file de pește theragra chalcogramma, feliere legume, ceai.
  4. Gustare dupa – amiaza- 1-2 fruct (banana, grapefruit).
  5. Cina – Vinegreta cu ierburi, pește aburit, ceai cu lamaie.

Joi

  1. Mic dejun – Omleta din 2-3 oua, fulgi de ovăz cookie-uri cu lapte 0,5% sau cacao.
  2. Gustare – 1 banana.
  3. Masa de prânz – Orz terci de ovăz cu slaba carne, o pereche de legume, suc de legume.
  4. Gustare de după-amiază – Iaurt 0,5% și 1 fruct preferat.
  5. Cina – Tocană de varză cu file de pește, salată de legume proaspete si ierburi, ceai verde cu lamaie.

Vineri

  1. Mic dejun – carne de porc slaba, o felie de branza 5%, schimbarea de 5%, ceai cu lamaie.
  2. Gustare – un Mar sau o banana.
  3. Masa de prânz – pui Copt cu varză, suc de legume.
  4. Pranz – salata de Fructe cu iaurt 0,5%.
  5. Cina – Pește aburit, salata de legume, compot de fructe.
o dieta sanatoasa

Sâmbătă (meniul zilei a șasea)

  1. Mic dejun – 2 ouă fierte, terci de ovăz cu felii de fructe, cacao.
  2. Gustare – 1 grapefruit sau 2 kiwi.
  3. Masa de prânz – legume Coapte, o pereche de bucăți de brânză de 5%, file de pește, ceai.
  4. Gustare de după-amiază – brânză de vaci cu smantana (nu alimente grase).
  5. Cina

Duminică

O alimentație sănătoasă trebuie să fie variat și ușor. Răsfățați-vă în această zi, mananca de 5 ori pe zi, dar deja ceea ce iti place cel mai mult la moderare.

Meniu pentru dieta se va potrivi aproape toată lumea, cine nu, alergii sau antipatie personală față de aceste produse și feluri de mâncare de mai sus. După câteva săptămâni te nu recunoaște în oglindă, de a scăpa de 1-2 kg și du-te mai departe, eliminarea kilogramele in plus. Întotdeauna amintiți-vă – pentru a pierde în greutate trebuie să fie tratați cu înțelepciune și fără fanatism.

Recomandări suplimentare de pierdere în greutate

  • Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Mulți dieta nu mananca dupa ora 6 seara absolut nimic, și asta este o greșeală. Mânca nevoie de 4 ore înainte de somn. Dacă te duci la 12 ore de noapte, este rezonabil pentru a va cina, la 8 ore seara. Dacă veți fi de 6-8 ore înainte de somn, de foame, atunci este rău va afecta metabolismul, în general, starea de sănătate, la urma urmei, să nu am nevoie de vioi trezi și de a fi încărcat cu energie pentru întreaga zi. Există, de asemenea, riscul ca în cazul utilizării prelungite de foame, nu veți fi capabil de a adormi rapid și vor aventurile de noapte la frigider. Și, după cum știți, pentru slabit – de la astfel de drumeții noapte, este necesar să se renunțe. Prin urmare, amintiți-vă această recomandare.
  • Renunțați la grăsimi dăunătoare, și mâncați alimente cu grăsimi utile. Dieta în meniul dumneavoastră ar trebui să fie prezente grasimi sanatoase, este recomandat 0,5 g grăsime 1 kg de corpul tau. Dacă greutatea dumneavoastră este de 60 kg, 30 kg de grăsimi pe zi. Dar dacă obiectivul dvs. este de a pierde in greutate la 10 kg, atunci conta toate calorii, grasimi, proteine, carbohidrati la greutatea dorita. Adică, dacă doriți să fie de 50 kg, atunci conta 0,5 g de grăsime la 50 kg și veți obține 25 de grame de grasime pe zi. Sper să nu fie prinse.
24.11.2018