Cum să piardă în greutate, fără diete: modalități eficiente de a-și sfaturi

Excesul de greutate este considerat a fi una dintre problemele majore ale secolului al xxi-lea. Substandard și dăunătoare modificate genetic produse, ecologia, stresul permanent și sedentar de viață a omului modern — toate aceste elemente conduc la creșterea în greutate excesivă, iar în unele cazuri și la o creștere semnificativă obezitate.

cum să piardă în greutate, fără diete

Există o concepție greșită că prin dieta se poate rezolva rapid toate problemele. În realitate, chiar și cea mai aleasă corect dieta poate da efectul opus și agrava atât de prețios de sănătate, iar cărțile de kilograme cu viteza luminii vor reveni la sale cele mai bune locuri.

Dar efortul depus nu va fi în zadar, recompensa va fi frumoasă figură obținută în condiții de siguranță pentru un mod de viață. Deci, vrei să știi – cum să piardă în greutate, fără diete?

În cazul în care răspunsul este pozitiv, atunci citiți în continuare și veți afla totul.

Un somn odihnitor

Sănătos și de lungă durată de somn — un angajament de slăbire. Pe parcursul zilei, organismul nostru consuma energie.

Pentru odihnă și recuperare a organismului, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 6 ore pe zi. Când lipsa de somn lipsa de energie se completează prin ingestia de alimente, ceea ce amenință supraalimentarea.

Beneficiile de apă

La un set de surplusul de greutate sunt predispuse persoanele care muta un pic, apoi o duc pasiv stilul de viață și, în acest caz, practic nu folosesc apa. Puțini cunosc că reducerea echilibrului de apă al organismului la 5% duce la apariția unor boli, de la 10% — se înrăutățește activitatea rinichilor și a inimii, 20% duce la nu vitalității.

Pe zi, un adult ar trebui să bea până la 3 litri de curată apă de calitate. Pentru pierderea în greutate, de asemenea, potrivi apa minerală, care conține Mg. Acest element este necesar pentru consolidarea sistemului cardiovascular.

Consumul regulat de apă contribuie la funcționarea corectă a intestinelor.

O serie de normele consumului de apă pentru pierderea în greutate

Dimineață trebuie să înceapă cu două pahare de apă curată, caldă. Bea apa, incet, in inghitituri mici. Cei cărora le este foarte dificil de a savura un astfel de volum, puteți începe să luați apă cu un pahar. Pentru a menține sistemul cardiovascular și normalizarea presiunii, se recomandă, împreună cu apă, să ia o lingurita de miere.

Oamenii care nu au probleme cu sistemul digestiv, pot adăuga în apă cu suc de lămâie, dar foarte atent și în doze minore. Sucul de lamaie contribuie la curatarea intestinelor.

Cu 30 de minute înainte de masă, se recomandă să bea 1 pahar de apă, această procedură va reduce pofta de mâncare și o porție de hrană consumată se va micșora de două ori. Bea alimente este strict interzisă, așa cum digestibilitatea este redus foarte mult.

După gustare apa se poate bea numai după 30 — 40 de minute. Înainte de a merge la culcare, încercați de a consuma 1 cana de apa, acest lucru este foarte util pentru inima si intestine.

Persoanele care efectuează în mod regulat aceste reguli simple, pentru 2 săptămâni, cu beneficii pentru organismul pierde în greutate de la 2 la 4 kg.

Masaj pentru pierderea rapida in greutate

Mulți nu știu că acum există tipuri de masaj, care ajuta pentru a accelera fluxul limfatic în organism, metabolismul, și, prin urmare, mai rapid de a scapa de kilogramele in plus.

Astfel de proprietăți are nici un manual, și anume hardware masaj R-Sleek. Cauza profundă a impactului pe tesatura, care este imposibil, indiferent de terapeut masaj profesionist cu tine nu a lucrat, fără a aparatului, și este realizat efectul dorit.

Din cauza inactiv stilului de viață sau a lipsei de timp pentru sport, corpul nostru au nevoie de ajutor, pentru ca toate procesele vitale a trecut în locul ritm. Apoi, țesuturile încep să primească cantitatea necesară de substanțe nutritive, se afișează stagnante de excesul de lichid, care, de asemenea, adaugă-ne excesul de centimetri.

Pentru a găsi Er-slick acum este posibil, în multe saloane de frumusețe, în care există un masaj. Iar cel mai important și util față de majoritatea celorlalte va fi plin de igiena datorită stratului special de costum, care acoperă tot corpul cu excepția capului, picioarele și palmele mâinilor. Chiar și în ciuda extern curățenia în salon nu puteți fi absolut sigur de cât de multe bacterii si microbi se ascunde în mâinile maseur, canapea etc. În caz de nerespectare a normelor sanitare, tu a alerga riscul de a fi infectate cu ciuperca, scabie și alte neplacute boli. Când vizitați Er-slick această posibilitate este redusă practic la zero.

Cât de mult să mănânce, pentru a nu fi foame

Este nevoie, totodată, masa ar trebui să fie regulat. Pentru cei care doresc în cele din urmă de a stabiliza greutatea, este necesar în timpul zilei să mănânce în mod regulat, dar, de asemenea; snacking ar trebui să fie mici.

Pentru a determina necesară pentru om portie, nevoie pentru a pune mâinile lor palmele în sus. Cantitatea de alimente care din ele se va potrivi și va fi acea norma, care este necesară pentru activitatea vitală. Mulți recunosc principala greșeală este supraalimentarea și rapidă de consumul de alimente. De la masa de important este să te ridici ușor foame, asa ca un sentiment de saturație vă va vizita numai după 10 — 15 minute după masă.

dieta pe apă

Se interzice categoric de a vizualiza la televizor și să mănânce simultan, la urma urmei, în acest moment, toată atenția cade nu pe masă, ci pe o imagine și de a manca este garantat. Pentru a evita problemele cu stomacul alimente trebuie să fie foarte atent mesteca.

Oamenii care sunt obișnuiți să mănânce alimente în bucăți mari si a intins de stomac, este necesar să se reducă dimensiunea farfurii de 2 ori. Într-un mic bol de mult, nu se va potrivi și va rămâne o marjă de 100 — 300 de calorii. Primele zile organismul va rezista, semnalizare permanentă senzație de foame.

Pentru aceasta portie de masă pot fi împărțite în 2 mese. O săptămână mai târziu, stomacul se va micșora până la dimensiunea normală și senzația de foame va dispărea.

Contor de calorii sau ca atare și nu recupereze

Nu există o metodă cu ajutorul căreia se poate calcula cu exactitate cantitatea necesară de calorii, care pot fi consumate de oameni, în funcție de stilul de viață, de greutate și de vârstă.

Calculul se poate efectua de sine stătător sau de a folosi un calculator de pe internet.

Calculul necesarul zilnic de calorii permise pentru cei care doresc dornici de a pierde in greutate:

  1. Creștere uman are nevoie pentru a se multiplica la 1,8.
  2. Greutatea se înmulțește cu 9,6.
  3. De vârstă se înmulțește cu 4,7.
  4. La cifra de 655 se adaugă rezultatul obținut în cadrul calcul prima și a doua puncte.
  5. Din rezultat scădeți rezultatul treilea paragraf.

Total rezultatul trebuie înmulțit cu coeficientul de activitate fizică:

  • 1,2 – dacă activitatea fizică redusă;
  • 1,38 – te antrenezi de 1-3 ori pe săptămână;
  • 1,55 – te antrenezi de 3-5 ori pe săptămână;
  • 1,73 – cu active de antrenamente.

On-line nevoie pentru a descărca tabelul de conținut caloric de produse, cu ajutorul ei, puteți dreptul de a face dieta.

Este important să urmați regula: pentru funcționarea normală a organismului la produsele alimentare neapărat și vizitați neapărat să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi și vitamine. Oamenii care sunt dependenti de scăzut de grăsime și proteine diete, provoca daune ireparabile pentru corpul tau.

Când a pierde în greutate și normalizarea greutate este strict interzis să consume băuturi dulci, ele trebuie înlocuite cu apă, suc, compot sau sucuri de fructe proaspete. Nu se poate să mănânce cartofi prajiti, hamburgeri, pizza, dulce faina de patiserie, ca toate aceste "bunatati" periculoase pentru slim organism, deoarece contin carbohidrati rapide și o mare cantitate de grăsimi.

Consumul de junk food instantaneu apare pe creșterea taliei și a șoldurilor.

Toate grași și de înaltă calorii alimente ar trebui să fie înlocuiți de legume, fierte sau tocana de carne de pui, carne de vită, de pește. În dieta ar trebui să fie incluse utile de nuci și fructe.

Amintiți-vă de ultima zi de primire a alimentelor trebuie să fie cu 3 ore înainte de somn și să uitați despre orice mâncare după ora 18:00.

Remedii naturale pentru curățarea organismului

  1. Cu timpul, organismul fiecărui om are nevoie de curățenie generală și să înceapă ei nevoie de intestine. Semințele de in, pe bună dreptate, ocupă locul de lider în rândul mijloace naturale, care se aplică pentru a curăța. Principala componentă a acestui medicament – fibre, de asemenea, semințele sunt bogate în acizi grași (omega 3, omega 6 și omega 9), lecitină, hormoni de origine vegetală și de bază de vitamine F, E, A. Impactul semințe de in este unic, împreună cu curățare are loc un proces special, normalizează echilibrul hormonal. Castron doar seminte iau pe stomacul gol, 1-2 linguri de semințe se beau cantități abundente de apă caldă. În interiorul organismului seminte se umfla și vor curăța peretele intestinal.
  2. Curățarea organismului de fulgi de ovaz — este destul de un mod simplu și accesibil. Există mai multe moduri pentru a efectua curățarea. În primul caz, se prepară o pereche de linguri de fulgi de ovăz terci de ovăz fin măcinată, care se consumă cu 2 ore înainte de masă. A doua metodă — "rece frecarea" — mai eficace. La noapte, o pereche de linguri de umplut cu apă sau smântână într-un raport de 2 — 3 linguri la 1 — 2 linguri de lichid. Cu 10 minute înainte de recepție "frecarea" de băut un pahar de apă, după care pasta este mâncat. Consumul de alimente și de apă autorizate nu mai devreme de trei ore după efectuarea de curățare.
  3. Salata "perie" trebuie să fie prezente în dieta de zi cu zi. Acest produs este preparat din lemn de legume proaspete. O astfel de vitamina bombă nu numai perfect curata de intestine, dar, de asemenea, satura organismul cu vitamine. Datorită foarte scăzută caloric aceasta salata poate fi consumat în orice cantitate. Pentru prepararea ei se folosesc morcovi, varza, sfecla, ridichi, dovleac.

Exerciții fizice — fond de ten slăbire

masaj pentru slabit

Exercitiile fizice sunt necesare pentru organismul nostru. Probleme de excesul de greutate este cel mai frecvent sunt afectate persoanele care duc un stil de viata sedentar.

Televiziunea și internetul au înlocuit un om modern, un stil de viață activ și comuniunea cu natura. Pentru a normaliza greutatea de zi cu zi trebuie să aibă loc nu mai puțin de 10 000 de pasi.

Pentru a calcula distanța parcursă pe zi distanță există podometre, compacte, bratari, care se îmbracă pe mână.După ingestia de alimente, se recomandă de a efectua mici drumeții – acest lucru va contribui la procesele de digestie. Fiecare exercitiu este util pentru muschii corpului, cât și pentru sistemul cardiovascular.

De la o persoană care stă în fața televizorului mai mult de trei ore pe zi sursa muschii spatelui. Pentru a evita acest lucru în timpul pauzelor de publicitate, se recomandă de a efectua o serie de calcule simple exerciții.

Antrenament de zi cu zi sunt obligatorii. Pentru cei care nu au posibilitatea de a participa la săli de sport și fitness secțiune, există un set de exerciții pe care le puteți face la domiciliu de unul singur.

Genuflexiuni ajuta strângeți muschii de la picioare și fese, exercitii cu gantere vor întări mușchii brațelor, a mancat nici gantere, puteți lua o sticla de plastic cu apa sau alte greutăți.

Sagging abdomen retractat, cu ajutorul exerciții pentru presa. Pentru paginare superior presa folosesc exerciții cu ridicarea trunchiului, pentru partea de jos a potrivi mai bine un complex cu ridicare de picior, un exercițiu de foarfece.

Plank — universal este un exercitiu care mușchii toți mușchii trunchiului.

Toate exercițiile sunt efectuate în 3 — 4 seturi de 10 — 15 ori. Pentru a obține rezultatul cursuri trebuie să fie sistematice.

Biciclete — cel mai bun asistent pentru pierderea în greutate. De zi cu zi Ciclism dezvolta rezistenta, contribuie la micșorarea volumului și masei corpului, la fel sunt considerate a fi cel mai bun cardio-antrenament.

Ușor primii pași la fel de utilă ca și ciclism.

Excesul de greutate — nu este o propoziție.

Auto-organizare și motivația — două principale ale motorului pentru a atinge un obiectiv.

Dacă în mod corespunzător, și cel mai important, sistematic, de a efectua toate regulile de mai sus, un rezultat bun nu se va lăsa mult așteptat.

16.11.2018