Cum de a pierde in greutate la 10 kg - recomandări detaliate

10 kilograme de — serios în greutate, dacă este excesul. La o parte cu atât de multe stocuri de grăsime nu este ușor. Există o multitudine de metodologii de cât de repede a pierde in greutate la 10 kg, printre care dieta, exercitiile fizice, procedurile de la salon, o intervenție chirurgicală. Vom vorbi despre modul de a pune în ordine propriile lor eforturi, adică în condiții de casă.

cum de a pierde in greutate la 10 kg

Cum de a pierde in greutate la 10 kg într-o săptămână?

Aproape o sărbătoare, o dată importantă, o vacanta sau pur și simplu începutul verii sunt impuși de fete și femei să caute modalități de a pierde in greutate. Și dacă într-o rochie frumoasă nevoie pentru a intra cu siguranță, în cursul sunt cele mai stricte diete de până la de foame. Ajută dacă o astfel de dieta a pierde in greutate si ca acest lucru se reflectă în starea de sănătate?

Toate, fără excepție, nutritionistii împotriva express-diete, pentru că în timpul ei pierzi valoroase țesutul muscular și rezervele de apă. Express-dieta poate provoca leziuni grave și chiar daune ireparabile dvs. de autorități, susțin specialiștii în domeniul dietetică. Și, desigur, nimeni nu va apărea întrebarea cum să piardă în greutate pe zi la 10 kg, asa ca un astfel de rezultat va ajuta pentru a atinge oare că o intervenție chirurgicală.

Medicii recomandă să vă extindeți intervalul de timp cel puțin până la o lună. Dacă rezonabil limitarea în produsele alimentare și obligatorii cardio-sarcini va fi capabil de a cuceri această greutate. Iar la întrebarea: "Cum de a pierde in greutate fără a afecta pe de 10 kg pe săptămână?" — răspunsul este unul singur — de a face acest lucru imposibil.

Dacă vă interesează doar rezultatul final și până la data de importantă a rămas doar o săptămână, utilizați una dintre cele mai stricte diete. Trebuie să vă consultați cu un medic de pe obiectul dumneavoastra de contraindicații la dieta.

Cum de a pierde in greutate pe hrisca 10 kg?

Hrisca dieta este foarte eficientă, pentru că pe 7 zile dramatic reduce conținutul caloric de zile de dieta. Cu hrișcă va fi capabil de a rezolva problema cât de repede a pierde in greutate la 10 kg Comentarii despre aceasta dieta dovedesc eficacitatea acestuia.

Esența dieta aceasta.

  1. Toată săptămâna tu mănânci doar hrisca. Gatiti terci pe apă, fără aditivi, inclusiv sare și ulei. Mai bine nu se fierbe, și la abur cereale, la urma urmei, astfel încât acesta va rămâne mai mult de elemente utile.
  2. Mananca hrisca la fel de mult, după cum doriți, până când întâmpinați o ușoară saturare.
  3. Alte produse permise — o pereche de mere verzi pe zi, un pahar de iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt.
  4. Bea multe lichide. Acest lucru poate fi apă potabilă, minerală, băuturi fără gaze, neindulcit ceai verde sau ceai de plante.
  5. Ultima masă a zilei — strict pentru 3 ore înainte de somn.

Dieta 10x10

Dieta 10x10 nu totul se înscrie în cerere, modul corect de a pierde in greutate la 10 kg pe săptămână, pentru că autorii de dieta oferă o pierdere în greutate în 10 zile. Avantajul acestui sistem de alimentare, în sensul că ea include mai multe permise de produse decât mono, și, prin urmare, mai ușor de a tolera.

Pagina principală alimente dieta — o proteină care se găsește în slaba carne, pasăre, pește, fructe de mare, albuș de ou, degresată produsele lactate. Deficitul de carbohidrati alimente va forța organismul dumneavoastră pentru a arde gras masă, pentru a oferi organismului suficienta energie.

Principiile de dieta

pierderea in greutate pe hrisca
  1. Beți un pahar de apă curată, la temperatura camerei, de îndată ce te trezesti.
  2. Carne și pește este mai bine să nu prăji, și de a găti fără ulei, la gratar sau aburit, se coace, se fierbe.
  3. Renunta la smantana si maioneza. Salate realimentați cu ulei vegetal sau suc de lamaie.
  4. Într-o singură masă combinați proteine și alimente cu glucide în proporție de 2:1 (de exemplu, 200 de grame de fiert carne de pui și 100 de grame de conopida la aburi).
  5. Consumați până la 2 litri de apa obișnuită într-o zi. Bea, se recomandă 30 de minute înainte de masă și după 30 de minute, dar nu în timpul mesei.
  6. Ultima masă până la ora 20.00.
  7. Mananca de 5 ori pe zi. Frecventă de alimente stimulează procesele metabolice din organism.
  8. Renunțați la toată calorică și dăunătoare alimente. Pentru a exclude alimente prajite, produse de panificație și produse zaharoase, produse semifabricate, mezeluri, produse lactate grase și carne grasă, marinate preparate, afumat si muraturi, amidon legume, fructe, fast-food, băuturi alcoolice.

Exemplu de meniu pentru 1 zi

  • Mic dejun: o pereche de ouă prăjite cu roșii, 100 de grame de iaurt cu ia un pumn de fructe de padure, o ceașcă de ceai din plante.
  • Gustare: 200 ml nu de iaurt gras, o mana de fructe de padure.
  • Prânz: fiert pește, tocană de dovlecei și alte legume.
  • Dupa-amiaza gustare: răsfățați-vă cu mai multe sushi.
  • Cina: fiert carne de pasăre, conopida aburit, o ceașcă de ceai neindulcit.

Cum de a pierde in greutate la 10 kg — 2 săptămâni?

Pentru a pierde in greutate la 10 kg în 2 săptămâni, aveți nevoie pentru a colecta toate voința într-un pumn. Vă așteaptă limitări stricte în mâncare și istovitoare fizice.

1. O dieta saraca in carbohidrati. Pentru toată perioada de dieta nu veți fi capabil de a permite un gram de cookie-uri, ciocolata sau alte dulciuri. Numai o respingere completă a carbohidrati alimente vă va permite să ajungă la rezultatele dorite.

Dieta ta ar trebui să conțină următoarele produse:

  • carne slaba, preponderent de carne de pui fiert sau fără ulei de pește, gătite în cuplu;
  • legume crude, cu excepția cartofilor.

Cu cât mai des veți mânca, cu atât mai puțin vă va fi asaltat de un sentiment de foame. În cazul în care constanta alimentare organismului de alimente puteți obișnui să-l ia de la a manca doar cele mai necesare și de a nu acumula carbohidratii in grasime. Portii, desigur, ar trebui să fie mici.

2. Fizice. Pentru focare de grăsime nevoie de sarcini intense, în care devine mai frecventă ta inimii, iar corpul activ dă sudoare. Acest lucru este de exercitii aerobice, cum ar fi alergare, ciclism, aerobic, aqua-aerobic, sala de fitness. Puteți face acasă de fitness, du-te pentru un jogging în fiecare dimineață — toate acest lucru este pur și simplu de a face la domiciliu. Vă va ajuta și cel mai simplu simulator — sari coarda, pentru că în timp ce sari de pe coarda de grăsime dispare foarte bună voie.

Cu privire la modul de a pierde in greutate la 10 kg, video vă va spune cel mai bine. Frecvente și intense cardio — iată cheia pentru un corp frumos.

Există o modalitate cu ajutorul sportului facă față și cu tracțiune de dulciuri. Dacă aveți insuportabil vrut ciocolata sau inghetata, face 50 de sta-up-uri. După o astfel de sarcină dorința, cel mai probabil, va dispărea. Dacă nu este departe — încă 50 de sta-up-uri vor veni în ajutor.

dieta

3. Manual de masaj anticelulitic. Masajul este inclus într-un complex intensiv de slăbire. Cu mare greutatea in plus, el este capabil de a reduce volumul corpului de 3-7 cm în curs. Se va potrivi, de asemenea, o astfel de modalitate de strângere a corpului, cum ar fi împachetări. 10-15 sesiuni de dreptul de împachetări reduce volumul corpului nu câțiva centimetri, reduce aspectul de celulita si face pielea mai elastica.

Cum de a pierde in greutate la 10 kg pe lună?

Pierderea in greutate la 10 kg pe lună este posibil. Nutritionistii sunt rugați să se teamă de diete, pe care ai pierdut mai mult de 1 kg pe săptămână. Dar pierderea de 2-3 kg în 7 zile nu este atât de periculos pentru organism.

Principalele dușmanii dumneavoastră de slăbire

  1. O cantitate insuficientă de apă pe zi. Fără cantități mari de lichide de a pierde in greutate nu va reuși în principiu. La urma urmei, apa afișează split grăsimi și toxine. Se bea până la 2 litri de lichid pe zi.
  2. Cină târzie. Dacă înainte de a merge la culcare insuportabil vrea să mănânce, va ve-ti potoli foamea de castravete, care la doar 15 calorii la 100 de grame de produs, sau o jumatate de cana de iaurt degresat.
  3. Greșit combinație de produse. Util pentru a afla un pic despre separare de nutriție. Dacă-l respecte principiile de dificil, încercați măcar să nu amestecați glucidele și grăsimile.
  4. Lipsa de odihna de calitate. Oamenii de știință au descoperit că cel mai bine corpul omului se odihnește, de la 9 seara până la ora 2 noaptea. În același timp, organismul secreta hormon special care se ocupă de divizarea de celule de grăsime. Producția de hormon are loc numai în timpul somnului, prin urmare, dacă sunteți obișnuiți să meargă de-dimineață, ai priva-te astfel de un simplu și sănătos de moduri de a pierde in greutate.

Cea mai frecventa cauza pentru care există o dorință de a pierde in greutate, — apropierea sezonului cald. Reglarea grăsimi și carbohidrați în dieta dumneavoastră vă va spune cum să piardă în greutate pentru vara la 10 kg , și chiar mai bine — pentru a zbura.

Baza de dieta:

  • legume crude, fierte, fierte, coapte și la cuplu (excluzând cartofii);
  • fructe și băuturi din fructe fără zahăr (cu excepția banane și struguri);
  • ouă fierte, în special de proteine;
  • produsele lactate cu grăsime;
  • terci din cereale;
  • pâine cu boabe întregi.

Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta:

  • paste, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată, înghețată;
  • sare;
  • unt și ulei vegetal, animal și vegetal grăsime;
  • toate prajit, afumat, sarat, păstra;
  • băuturi alcoolice;
  • de zahăr;
  • condimente, ketchup, mustar.

Exercitiile fizice — cel mai bun asistent în cauză cu privire la modul de a pierde in greutate la 10 kg de Exerciții trebuie să efectuați în mod regulat, frecvența lor depinde de tipul de sarcină.

  • Va fi suficient de 2-3 lecții de fitness pe săptămână, pentru a te menține în formă și să nu dea grăsime acumula din nou.
  • Renunta la lift și du-te prin mai multe stații de autobuz pe jos, revenind la locul de muncă. Rapid mersul pe jos nutritionistii numesc cel mai accesibil mod de a pentru a alunga de grăsime.
  • Efectuați exerciții de dimineață pentru a încărca, iar seara ia de 10-15 minute sub sărituri pe coarda.

Cum de a pierde in greutate bărbat la 10 kg?

Bărbații și femeile obtinerea durdulie diferit. Chiar și fără a avea cunoștințe medicale, se poate observa că plin de bărbați, de obicei, sunt împărțite în zona abdomenului și a taliei, iar femeile obține solduri, laturi și plin de alăptare. De sex masculin corpul acumulează țesutului adipos în primul rând din alimente grase, în timp ce o femeie grasa de carbohidrați de produse.

Potrivit statisticilor, zvelte reprezentanți ai sexului puternic sunt mai încrezători în sine, au succes la femei, primesc mai multă plăcere de intimitate fizică, chiar și câștigă mai mult. Trebuie să spunem că, arata un astfel de om mai atractiv, tânăr și sănătos. La orice vârstă aveți posibilitatea de a scăpa de excesul de greutate și de a se vindeca pe deplin de viata.

Reguli de dieta pentru barbati:

vacanta
  • Mananca de multe ori și fracționată. De obicei, pe masă, bărbații mănâncă mai mult decât femeile. Învățați-vă organismul să frecventeze alimentare portii mici.
  • Găsiți propriul tip de efort fizic. Dacă nu vă place sali de gimnastica si fitness, face fotbal, baschet sau alte jocuri de noroc sport. Un joc activ în fotbal de 3 ori pe săptămână, echivalentul a 3 cu drepturi depline cardio-antrenamente în sala de gimnastică. Începeți prin a alerga în orice moment convenabil pentru dumneavoastră, crescând treptat distanța. O combinație de aerobic și puterea de formare pentru bărbați — cel mai eficient mod de ardere a grasimilor.
  • Reduceți cantitatea de alimente grase. La același conținut caloric de meniu este de reducerea a cotei de grăsime deja are un efect pozitiv asupra siluetei.
  • Încercați o dieta alimente crude.
  • Dormi suficient. Lipsa de somn, în special cronice, incetineste sistemul de procese metabolice ale organismului.
  • Înregistrați rezultatele lor. Pentru a face acest lucru în mod sistematic cantariti-va o și face masurarea volumului corpului. Veți vedea progresul, și acesta va fi un stimulent pentru alte realizări.

Ca un copil de a pierde in greutate la 10 kg?

Excesul de greutate la un copil poate fi legată de boli. Dar dacă excesul de masă corporală nu este o consecință a încălcărilor în organism, motiv pentru depozite de grasime întotdeauna o alimentare incorectă.

Ajuta copilul să facă față cu kilogramele in plus mâncare poate doar tu. Tu ar trebui să înțeleagă că 10 kg de excesul de greutate — o problemă serioasă pentru corpul copilului. Excesul de grăsime poate provoca dezvoltarea multor boli deja în copilărie. Iar în perioada de pubertate, plin de adolescenți pot avea tulburări psihice din cauza stresului, cauzate lor neatractive vedere.

Ajusta alimentația copilului, respectând următoarele reguli.

  1. Mai mici norma de apă până la 1 litru pe zi.
  2. Așezați la mese pentru copii mai mici de sare. Începeți să reduceți portie de sare, treptat, copilul nu s-a opus nu există mâncare sărată.
  3. Foarte limitati consumul de alimente bogate in carbohidrati rapid și refractare grăsimi. Este produse de patiserie și dulciuri, zahăr, paste făinoase, grișul etc.
  4. Carne supe înlocuiți-o cu una de legume.
  5. Prăjire în unt prefera călire, brew, găti la cuplu și la grătar.
  6. Pentru a evita foame la copil să-l hrăniți mai des, dar micșorați portii.
  7. Măriți cantitatea de fibre. Fibre în cantități mari conținute în legume și fructe, cereale boabe, nuci, fructe uscate poate fi comparată. Pot fi achiziționate de fibre sub formă de pulbere și adăugați-l în terci de cereale, produse lactate.

Este important ca copilul a cheltuit de calorii mai mult decât a primit. Dacă copilul dumneavoastră din copilărie nu a fost folosit pentru jocuri active, va trebui să insufle în el o dragoste pentru sport. Propuneți-i să joace fotbal sau tenis, și ei înșiși să ia parte la activități. Invitați un copil de jocuri în aer liber, a stimula realizările sale. Ta de interes în activități împreună cu el va crește probabilitatea că copilul este interesat de mișcare.

Cum de a pierde in greutate la 10 kg dupa nastere?

Pierde în greutate după naștere, uneori foarte problematică. Ai epuizat, aveți nevoie pentru a uite pentru un copil, depresia postpartum te face tot mai des sărbătoare pe dulciuri.

Pentru a rezolva problema de cum să piardă în greutate de 10 kg, fără a reveni, dacă ați născut recent, fie supravegheat la endocrinolog si nutritionist. Aceste medici de a exclude perturbări hormonale și tulburări în metabolismul. Dacă contraindicații nu aveți, puteți începe să piardă în greutate.

slăbire
  1. În perioada alăptării sunt interzise diete stricte și fizice intense de antrenament. Ai grijă de tine și de copil, și de slăbire lăsați-l pentru un moment mai potrivit.
  2. Începe de a reduce conținutul de calorii din dieta poate fi de la 6 săptămâni după naștere. Dacă ați avut o cezariana, atunci stai cu dieta de 2 luni de la operație. Tunderea de calorii, aveți grijă să ai consumat toate substantele nutritive. Pentru că lipsa lor ar afecta compoziția de lapte. Medie valoarea energetică a meniului pentru perioada alăptează nu trebuie să fie mai mică de 2000 de calorii.
  3. Odată ce ați luat copilul de la sân, poate reduce conținutul de calorii la dieta de 1600 de calorii.
  4. Lupta cu depresie postpartum. În loc de dulciuri, de care femeile sunt obișnuiți să profite starea mea de spirit rău, urmați simple exerciții fizice. Dovedit că sarcina elimină dorința de dornici de a lua o gustare. Este important, de asemenea, sprijin pentru cei dragi.
  5. Imediat după naștere sunt contraindicate intense activități fizice. Plimbați-vă în aer liber cu un cărucior. Mersul pe jos arde 150 de calorii în 20 de minute. la a 4-5-a lună după naștere, vă puteți permite lecții cu un instructor. Cel mai bine în această perioadă să apeleze la yoga și pilates. Exercitii de fitness este prezentată doar cu sfârșitul alăptează.
14.11.2018