Dietetice retete de slabit

Dietetice retete de slabit la îndemână atunci când doriți să mănânce gustos și nu adăuga un kilogramele in plus. Le pot folosi nu numai pentru cei care caută să nu dăuna siluetei, dar și cei care pur și simplu duce un stil de viață sănătos.

Dacă pierde in greutate sau vă este indicat un regim alimentar, nu este un motiv de tristețe. Dietetice retete de slabit va ajuta întineri și de a îmbunătăți organismul.

Pentru a risipi mitul monotonia alimente dietetice, propunem oferă o întreagă colecție de o varietate de feluri de mâncare, care au o totală și foarte semnificativ slash — scăzut de calorii.

iaurt cu scortisoara

Rețete de feluri de mâncare dietetice pentru slabit: micul dejun

În diferite țări ale lumii pentru micul dejun pot fi diferite. Dar ei cu siguranță ar trebui să fie ușor, rapid și se referă la categoria de "gătit acasă".

Se bea iaurt cu 20 de minute înainte de masă. Acesta este un instrument excelent pentru pierderea în greutate burtă. După o altă versiune, o băutură cu condimente sfătuiți să bea după o masă, deoarece accelerează metabolismul.

Profitând de regula de aur, puteți savura o parte înainte de masă, iar restul după. Pregătiți un cocktail direct înainte de utilizare.

Un cocktail de iaurt cu scortisoara

Ingrediente:

  • 200 gr. degresat iaurt;
  • 4 g de pulbere de scorțișoară;
  • 6 g de ghimbir ras;
  • 1 g de piper rosu.

Cum de a găti un cocktail cu iaurt și scorțișoară:

  1. Conectați toate condimente și adăugați-le în iaurt.
  2. Se amestecă o băutură cu o lingura.

Cocktail "Portocaliu"

Cocktail-uri pentru pierderea în greutate — nu este deserturi, dar ele pot fi foarte gustoase și atrăgătoare. Cocktail "Portocaliu" este potrivit chiar și pentru copii. Băutură făcută din fructe și legume de culoare portocalie.

Deci, ingrediente:

  • 1 ardei gras;
  • 1 morcov;
  • 1 curmale;
  • 100 de grame de iaurt sau lapte batut.

Procesul de preparare:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender. Dacă nu, utilizați superficial cu o drișcă de inox.
  2. Se toarnă coaja de masă în iaurt. Cocktail este gata!

Se poate face cu dovleac, caise uscate și nuci. Opțiunile sunt multe.

cocktail de castravete

Cocktail "Castravete"

Este foarte vitaminized băutură. De aceea, el este recomandat in special pentru adolescenti. Și, desigur, cu calorii în iaurt nu trebuie să lupte este la doar 31 kcal la 100 de gram de produs.

Ingrediente:

  • 1 castravete;
  • 100 de grame de mazăre verde;
  • 5 inflorescențelor de broccoli;
  • 3 de tăiere de ghimbir;
  • 100 de grame de iaurt sau apă minerală.

Cum de a găti un cocktail "Castravete":

  1. Se taie un castravete și broccoli în bucăți.
  2. Pune-le și alte ingrediente în blender și se toarnă un pahar de apă.
  3. Amestecați repede cocktail, astfel încât el a devenit omogen.
  4. Dacă cocktail va fi prea gros, se adaugă mai mult lichid.

Dietetice pentru salate: rețete pentru pierderea în greutate

Primul loc la eficiența ocupă salate, preparate din varza. Cu toate acestea, raționamentul pe faptul că astfel de preparate nu este atractivă este eronate. La urma urmei, pentru gătit poate fi pus în a face diferite tipuri de varza.

Salata de varza rosie

Ingrediente:

  • 0,5 furca varza rosie;
  • 2 morcovi mijlocii;
  • oțet pe partea de jos a sticlei, diluat cu apa;
  • 0,5 linguriță de sare;
  • 1 linguriță de zahăr;
  • 0,5 proaspat de lamaie;
  • 1 linguriță de ulei de floarea-soarelui.

Cum de a găti salata:

  1. Se toaca varza foarte fin.
  2. Suprima cu sare. Puteți folosi un blender sau robotul de bucătărie.
  3. Felie de morcov pe o răzătoare grosier.
  4. Se amestecă bine toate si se pune zahăr.
  5. Acum, face sos: conectați otetul cu suc de lamaie. La o astfel de alimentare gustul dulce-acrișor, prin urmare, salata va fi foarte picant. Se poate face fără de lamaie. Oricum va fi foarte apetisant.

Salata de varză chinezească

Varză chinezească este adesea folosit în salate dietetice. În sine, ea este mult mai moale și mai moale decât varza. Este ușor și delicios fel de mâncare se referă la bucătăria mediteraneană.

Ingrediente:

  • 6-7 frunze de varză chinezească;
  • 10 masline verzi;
  • 300 de grame de orice moale de brânză (Feta, regiunea republica, brânză);
  • 2 linguri de ulei de măsline;
  • 1 linguriță de suc de lamaie.

Cum de a găti salata:

  1. Ștergeți aspră în partea centrală cu frunze de varză chinezească.
  2. Se spală bine de foi și se taie în cuburi.
  3. Maslinele se taie marunt.
  4. Conectați varza și măsline într-un castron.
  5. Se toarnă legume cu suc de lamaie si ulei de masline.
  6. Daca branza nu este sarata, se pune varza sare.
  7. Grătar brânză pe o răzătoare amendă în bucăți. Puneți-l pe partea de sus de pe varza.
  8. Cu ajutorul măsline și felii de lămâie se decoreaza cu salata verde.
salata cu varza

Dieta cu salata de "Salut" cu varza

Salata pentru slabit "Salute", este foarte scăzut de calorii, iar reteta este simplu și accesibil. Fel de mâncare se pregătește foarte rapid, pentru că produsele nu necesită tratament termic.

Ingrediente:

  • 1 mar;
  • 1 castravete;
  • 1 pere;
  • 1 morcov;
  • 200 g varza alba;
  • 1 rosie;
  • 0,5 lamaie;
  • 1 linguriță de sare;
  • 3 linguri de ulei de măsline.

Cum de a găti salata:

  1. Se taie toate elementele sau doar se taie.
  2. Se amestecă bine.
  3. Se toarnă ulei de măsline.

Aceasta este versiunea casual prepararea de salata verde. Dacă doriți pentru a decora fel de mâncare la masa de sărbătoare, utilizați un cuțit pentru feliere de brânză pentru a taie morcovi, pere, mere, castraveti. Puneți cret particule într-o anumită ordine, pentru a le semăna cu focuri de artificii.

Dieta cu salata cu pește și fasole

Ingrediente:

  • 1 sfecla;
  • 2 morcovi;
  • 2 cartofi;
  • 100 de grame de fasole albă;
  • 1 castravete;
  • 100 g de hering;
  • 1 ceapa;
  • 75 ml ulei de măsline;
  • 30 ml oțet de vin roșu;
  • 20 de grame de mustar;
  • 5 g piper negru;
  • 5 g sare de mare;
  • 2 inebriabitur de mere.

Cum se prepară vinegreta:

  1. Alb fasolea se înmoaie în apă rece și se lasă peste noapte.
  2. Se fierbe fasolea (recipientul) original, într-o mare pana cand se inmoaie.
  3. Cartofii, sfecla și morcovul se spală.
  4. Se presara legume, ulei de măsline, piper, sare, se presara cu ierburi și înveliți în folie.
  5. Se coace legume în cuptorul preîncălzit. De asemenea, le puteți găti într-un cazan dublu. Astfel, acestea își vor păstra lor de vitamine.
  6. Răciți legume, curatati si fin astrogate.
  7. Încărcătura face astfel: se combină cu ulei de măsline, oțet, muștar, piper și se amestecă bine.
  8. Hering se taie în fâșii subțiri. Mere, castraveti si ceapa — cubulete.
  9. Adăugați fasole albă și se amestecă totul cu atenție.

Dieta cu supa pentru pierderea în greutate: retete

Dieta cu supa de telina

Aceasta supa se potriveste de minune si la micul dejun, de asemenea, atât el ușor și delicat.

Ingrediente:

  • 1 litru de deasă de suc de rosii;
  • 2 cuișoare;
  • 1 frunza de smochin;
  • 0,5 linguriță de semințe de fenicul;
  • 0,5 linguriță de busuioc uscat;
  • 0,5 linguriță de oregano;
  • 4 boabe de piper negru;
  • 0,5 linguriță uscate sau proaspete de marar;
  • 2 tulpini de telina;
  • 0,5 linguriță de zahăr și sare;
  • 0,5 linguriță de suc de lamaie.

Cum de a găti supa de telina:

  1. Se amestecă toate plantele cu suc de roșii.
  2. Închideți tava cu un capac și ascundeți-le în frigider pentru 12 ore.
  3. Apoi pune supa pe aragaz și se fierbe timp de 10 minute.
  4. Scoateți de pe foc, se strecoara.
  5. Se adauga supa de telina, se taie în cuburi mici. Mancati supa este gata, fierbinte.
o supa de mazare

O supa de mazare

Tradițional, o supa de mazare nu pot fi atribuite la dieta, asa ca o combinație de carne de vită și de mazăre oferă o mare de calorii. Cu toate acestea, există o rețetă simplă, în care nu se poate folosi carne.

Ingrediente:

  • 1 cană de mazăre uscată;
  • 4 cartofi;
  • 1 morcov;
  • 2 cepe;
  • 50 de grame de ulei de măsline;
  • 1 frunza de dafin.

Cum de a găti o supa de mazare:

  1. Se toarnă mazăre supa de legume și se fierbe la foc mic.
  2. Se toaca ceapa si morcovi. Iar după fry-le în ulei de măslină.
  3. Cartofii se taie cuburi și se pune la mazare.
  4. Când apa fierbe, se adauga supa de morcovi si ceapa. Se condimentează cu sare și piper. Vă rugăm să rețineți că până pe deplin fierte mazăre se fierbe 1 oră.

Supă cu pește

Ingrediente:

  • 100 de grame de file de pește;
  • 1 cartofi;
  • 0,5 morcovi;
  • 0,5 rădăcină de pătrunjel;
  • 1,5 litri de apă;
  • buchet de verdeturi, sare dupa gust.

Cum de a găti supă cu pește:

  1. Se fierbe fileurile de pește.
  2. Legumele tăiate se toarnă apă cu gheață și se aduce la fierbere.
  3. Se lasă să se răcească supa de legume și se adaugă fileurile de pește.
  4. Se toaca marunt verdeață și pune-l în supă.

Dieta alimentare: rețete pentru pierderea în greutate

Curcan sub o garnitura de legume

Din curcan mâncare pentru cină, puteți găti pentru 50 de minute.

Ingrediente:

  1. 800 g file de curcan (mai bine să ia carnea, de exemplu, cu Turcia carne de vită);
  2. 1 ceapa;
  3. 1 morcov;
  4. 2 linguri de ulei de floarea-soarelui;
  5. 1 boia de ardei;
  6. 1 cutie de conserve de ciuperci (pot fi 300 de grame de proaspete);
  7. crenguta de verdeață (mărar, pătrunjel);
  8. 1,5 linguriță de sare.

Cum de a găti un curcan pas cu pas:

  1. Se taie un curcan în felii de dimensiuni de 4 pe 4, a se vedea
  2. Ceapa se taie în cuburi mici. Ciuperci — plăci, și morcovi și boia de ardei — julienne. Dacă ciupercile sunt prea mici, lăsați-le întregi.
  3. Se încălzește într-o tigaie uleiul si se prajeste usor carnea.
  4. Pune carnea în refractare recipientul și se condimentează cu sare.
  5. Legume fiert la foc mic într-o tigaie cu restul de ulei.
  6. Pune legumele la carne și uniform distribuite pe suprafață.
  7. Se condimentează cu sare și piper strat de legume.
  8. Incalziti cuptorul la 150 °C.
  9. Recipientul cu carne înveliți cu folie și locul în cuptor. Se coace aproximativ 30 de minute.
  10. Scoateți recipientul din cuptor, se presara carnea cu verdeturi tocate fin. Serviti o farfurie cu orez alb.
vinete cu coriandru

Vinete cu coriandru reteta lui Pierre Dyukana

Dacă sunteți un adept dieta Pierre Dyukana, pregătiți de vinete cu coriandru. Mesele de acest sistem este dieta de proteine. Dar pentru a compensa carbohidrati organismul-un fel sau altul sunt necesare preparate din legume.

Ingrediente:

  • 5 vinete;
  • 5 rosii;
  • 0,5 cepe;
  • 2,5 lingurițe de coriandru;
  • 5 g boia de ardei;
  • piper negru și sare dupa gust.

Cum de a găti vinete:

  1. Se încălzească timp cuptorul la 200 °C.
  2. Se taie 3 vinete, folie-le cu folie de aluminiu si gatiti pentru 20 de minute.
  3. Restul de 2 vinete se taie. Se fierb puțin în apă sărată.
  4. Coapte legumele se taie în felii mici și se amestecă cu ceapa, coriandru și fin cu felii de rosii.
  5. Pune legumele într-o tigaie și fierbe la foc mic.
  6. Fierte vinetele se curata de coaja, se taie și se pune la legume.
  7. După 10 minute scoateți vasul de pe foc. Serviti-l cald sau rece. Din orez se va transforma superba garnitura.

Dietetic cina dieta: retete

Blaturi morcov sote

Ingrediente:

  • De la 6 la 8 morcovi;
  • 1,5 cani de smântână;
  • 4 linguri de unt;
  • 1 lingura de pesmet;
  • 4 oua;
  • sare dupa gust.

Cum de a găti morcov caserola:

  1. Scoateți coaja și se taie morcovii în fâșii subțiri.
  2. Fierbe morcovii aproximativ 20 de minute.
  3. - E dor de legume printr-o sită sau se taie într-un blender.
  4. Biscuiti scufundați în smântână și păstrați-le acolo 40 de minute.
  5. Se amestecă morcovi, abdomene și 1 lingură de unt, pre-piure cu galbenus de ou.
  6. Proteine amestecati separat, adăugați-le la daucus masă și un pic de podsolit.
  7. Ungeți forma de copt cu unt, apoi se presara cu pesmet.
  8. Pune acolo o budincă.
  9. De sus se presara ulei vegetal.
  10. Incalziti cuptorul si se coace desert 20 de minute.
  11. Gata caserola serviti la cina cu smantana.

Acest amestec convenabil de a se coace în cuptor. Puteți găti o caserola de legume. De exemplu, din dovleac, suc de fructe, de mere.

Dieta de paști

Ingrediente:

  • 1 kg de brânză de vaci scăzut de;
  • 0,5 cani de smantana;
  • 150 de grame de unt;
  • 100 de grame de zahăr pudră;
  • o varietate de fructe uscate și fructe confiate.

Cum de a găti paste:

  1. Pune branza de vaci timp de 4 ore sub o povară. Așa se scurgă excesul de lichid.
  2. Frecati branza de vaci printr-o sită.
  3. Frecăm zahărul pudră în ulei și se adaugă la branza de vaci.
  4. Acolo se pune smantana, fructe uscate și fructe confiate.
  5. Toate se amestecă bine și puneți în special gătite mucegai.

Dieta pește

Ingrediente:

  • de pește;
  • 1 lamaie;
  • 2 linguri de sos de soia;
  • 3 linguri de ulei de măsline;
  • susan seminte de floarea-soarelui;
  • 1 cutie de masline;
  • 8 frunze de salata verde;
  • 1 frunza de dafin;
  • piper negru;
  • 1 ceapa;
  • sare.
dieta pește

Cum de a găti pește:

  1. Peștele fierbe sau se coace, adaugand frunze de dafin, ceapa si piper negru.
  2. Împărțiți gata carcasei în porțiuni și scoateți oasele.
  3. Așezați pe un platou frunzele de salata, iar deasupra bucățile de pește.
  4. Se presara un vas cu ulei de măsline, sos de soia, suc de lamaie si se presara cu susan semințe de floarea-soarelui.
  5. Pe margini se pune măsline.

Ușoare și ieftine, retete dietetice cu indicație de calorii va ajuta să câștige suplețe rapid și cu plăcere.

25.10.2018