Fitness acasa pentru slabit: exerciții și recomandări

Sportul nu este doar de a îmbunătăți forma și contribuie la ton muschii corpului, dar, de asemenea, ridica starea de spirit, pentru a îmbunătăți fondul hormonal. De asemenea, activitatea fizică ajută la scuti de stres, a scăpa de emoții negative și de agresiune. Prin urmare, sportul nu este doar un moft sau o distracție și necesar ocupație pentru cei care doresc să rămână mai mult, nu numai suplu și în formă, dar, de asemenea, sănătos, cu articulații mobile, corzile elastice si muschi.

fitness pentru pierderea în greutate

Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a se angaja în sala de mese sau cu un antrenor personal. Dar acest lucru nu este un motiv să renunțe la sport, în general. Acest lucru se poate face la domiciliu într-un mediu confortabil și o atmosferă confortabilă. Aveți, de asemenea, va fi posibilitatea de a alege convenabil pentru tine timp de lecții.

Unii cred că să antreneze în mod eficient numai în sala de gimnastică, dar nu este așa. Principalul lucru – pentru a pune un obiectiv și du-te la ea, deși nu. Fitness acasa pentru slabit poate fi semnificativ mai eficient decât în sala, în cazul în care utilizarea corectă a tehnicii și exerciții.

Eficiente exerciții

Pentru a face la domiciliu, nu trebuie să aibă o mulțime de varietate de dispozitive și aparate de fitness. Veți avea nevoie de gantere, coarda, bara orizontală. Cu toate acestea, dacă se dorește, există posibilitatea de a face fără ele.

Pentru a pierde în greutate și de a da muschii frumos relief, este necesar de a efectua o grămadă de exerciții pentru fiecare grup. Important este să le complica lucrurile sau de a schimba (cel puțin o dată la câteva săptămâni), pentru ca organismul nu folosit la aceeași sarcină, altfel pur și simplu va înceta să mai reacționeze la ea rapid. De asemenea, exercițiile trebuie să fie efectuate cel puțin 3 seturi. Iată câteva exemple de cele mai eficiente și utile:

  • Mici genuflexiuni. Sunt executate ca și cum te asezi pe un scaun înalt. Pelvisul se duce înapoi, genunchii înainte nu se eliberează. Face 3 seturi de 15 ori.
  • Push-up-uri de la podea. Astfel de exerciții sunt destul de multe opțiuni, cu toate acestea, în prima etapă se va potrivi doar două: cu o largă și îngustă punerea mâinilor. Pentru a efectua fiecare dintre ele ar trebui să fie în 3 seturi a câte 5 – 10 ori. Sunt acele exerciții care aveți nevoie pentru a face la maxim, în funcție de pregătirea ta.
  • Barca mica se face în timp ce culcat pe burta pe podea. Ridica simultan ambele mâini și picioare. Ar trebui să simți tensiune în spate. Se execută 3 seturi de 10 ori.
  • De asemenea, sunt necesare exerciții pentru presa: răsucire, ridicarea picioarelor și așa mai departe Fiecare trebuie să facă în 3 seturi de cel puțin 15 ori.

După efectuarea de exerciții trebuie să se întindă. Pentru aceasta trebuie doar să se întindă pe spate. Apoi trage simultan pe cât posibil mâinile în sus și picioarele în jos. Este important să nu facă pauze mari între seturi, optim sunt de pauză de 30 – 40 sec. Respirația după a efectua un exercițiu complet. De asemenea, în timpul unui antrenament la domiciliu trebuie să bea apă, doar un pic, doar o pereche de înghițituri de ori in 10 min

Important condiție prealabilă pentru pierderea în greutate sunt de exercitii cardio: alergare, sarituri cu coarda, urcatul pe scări și a etc. Le puteți efectua la domiciliu, în pridvor sau în cel mai apropiat parc. Astfel de exerciții nu numai rapid, reduce greutatea, dar, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, respirator și a sistemului imunitar. În mod ideal, această parte de cursuri ar trebui să dureze nu mai puțin de 40 min

exerciții pentru pierderea în greutate

Câteva cuvinte despre nutriție

Unul dintre principalii factori care afectează în mod direct procesul de slăbire, este, desigur, produse alimentare. În cazul de modul în greutate, nu numai că nu va scădea, el va crește. Prin urmare, trebuie să monitorizeze cu atenție ceea ce și când mănânci. În caz contrar, de acasă de fitness pentru pierderea în greutate nu va aduce rezultatul dorit, chiar dacă vei cheltui pe exerciții de câteva ore pe zi.

Pentru unii, conceptul de nutriție legat de greva foamei și renunțarea la produsele favorite. Acest lucru nu este adevărat. În primul rând, regula de slăbire constă tocmai în faptul de a nu simți foame. Organismul în caz de penurie de alimente percepe o astfel de situație atât de critică și situațiile de stres și de a începe pentru a stoca grăsime în viitor, pentru a-și asigura supraviețuirea. Paradoxal sună, dar, în scopul de a pierde in greutate, trebuie sistematic să ia alimente (minim 5 ori pe zi), dar portii mici. Acest lucru contribuie la accelerarea metabolismului și confortabil de pierdere în greutate, fără foame de stres.

Pentru pierderea în greutate este necesar de a exclude din dieta complet:

  • făină,
  • dulce,
  • băuturile carbogazoase,
  • afumate produse
  • prajite.

Aceasta este ceea ce nu este de nici un beneficiu pentru corpul tau, ci provoacă doar daune.

De produse este necesară pentru a găti la aburi sau la cuptor, cu un pic de condimente și un minim de sare. Fructe și legume este recomandabil să nu pentru a expune termic, și mănâncă-le crude. Deci, acestea sunt stocate toate necesare organismului vitamine și substanțe utile.

Este extrem de important să se respecte regimul de băut. Fără ea, procesul de slăbire în orice condiții nu va fi complet. Necesitatea de a bea cel puțin 1,5 – 2 litri de apă purificată pe zi. Acest lucru trebuie făcut treptat, câte un pahar pe oră, dacă nu sunteți obișnuiți cu astfel de cantitatea de lichid. Apa nu trebuie să fie rece. Temperatura optimă de camere.

Câteva sfaturi

Fitness acasa pentru pierderea în greutate are multe avantaje, dar el nu este lipsit de neajunsuri. Puteți face, atunci când vă este convenabil și nu depinde de ore de utilizare a sălii sau antrenor. Nu aveți nevoie pentru a merge oriunde în vreme rea. Dacă doriți un antrenament întotdeauna există posibilitatea de a transfera de la aer curat. Puteți alege muzica pe care vă place. Nu trebuie să vă jenați, că cineva se uită la tine în timp ce executarea unui exercițiu. Dupa sedinta imediat, puteți face un duș și să nu ajungă acasă în înfundat de transport în comun.

Cu toate acestea, aici există și câteva puncte negative. Nu aveți nici o obligație, cum ar fi abonamentul și altele, așa că în lipsă de motivație sau o lene cursuri pot fi amînate pe mai târziu, dar cu timpul și a făcut să dispară din program. Acasă nimeni nu va controla corectitudinea de execuție a fiecărui exercițiu, dacă nu aveți nici o experiență corespunzătoare pentru a face acest lucru.

Câteva sfaturi utile vă vor ajuta nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, acasa, mereu. În special, se recomandă de la început de formare a găsi oameni ca-minded, printre prieteni sau membri ai familiei. Deci, nu va fi doar distractiv de a exercita, dar, de asemenea, vă permite reciproc pentru a controla și de a motiva.

nutriție adecvată

Dacă obiectivul dvs. este în primul rând constă în a pierde în greutate, nu trebuie cântărit în fiecare zi. De a face acest lucru este nevoie de aproximativ o dată pe săptămână. Rezultatul este de dorit pentru a înregistra, pentru a observa o tendință de schimbare în greutate. De asemenea, trebuie introduse în special caiet tot ce mananci. Este nevoie, pentru a controla toate mare de calorii și produse nocive, care "accidental" se încadrează în dieta. La urma urmei, în condiții de casă este atât de mare tentația de a mânca ceva interzis! Pe de altă parte, chiar dacă strict aveți grijă ce spuneți voi zicătoarea aceasta, unii experți recomandă o dată pe săptămână permite abatem de la dieta lor. Acest lucru va elimina tensiunea și de a spori motivația de a pierde in greutate. Această derogare ar trebui să fie rezonabil. Principalul lucru de reținut: în întreaga importantă măsură!

20.10.2018