Supa pentru pierderea în greutate – 13 corecte retete gustoase supe dietetice

Orice dieta poate varia o mulțime de supe dietetice. Ele sunt fierte legumele, scăzut de grăsime carne sau pește. În supa pentru pierderea în greutate, puteți adăuga condimente ascuțite, deoarece se știe cu certitudine că acestea accelerează procesul de grăsime de ardere.

supa de telina

Supa dieta de telina

Ingrediente:

  • o mica varza;
  • 3 bucati de ceapa si rosii;
  • 200 de grame de radacina de telina;
  • o jumătate de litru de suc de rosii;
  • fasole verde;
  • 2 bulgari de ardei verzi;
  • patrunjel, sare, orice acute condimente.

Celery supa pentru pierderea în greutate:

  1. Varza se taie subțiri lungi fâșii, iar ceapa inele de jumătate. Roșii, rădăcină de țelină și ardei se taie în cuburi de mărime medie.
  2. Legume arunca într-o tigaie și se toarnă suc de roșii. El trebuie să le acopere complet. Dacă nu este suficient, se adaugă un pic de apă. Se condimentează cu sare și condimente pentru a intra.
  3. Cratita se pune pe foc moderat și se fierbe. Opriți aragaz, odată ce supa incepe sa fiarba. Se lasă să se răcească 10 minute, după care vasul poate fi servit.

Important: nu este în valoare de a găti supă pentru o utilizare viitoare. Numărul optim – de la 1 zi. Alimente pentru pierderea în greutate ar trebui să fie proaspăt preparată. În picioare în frigider peste noapte, ea își pierde proprietățile sale benefice.

Dieta cu supa de legume fara carne

Din ce se face supa:

  • pentru o jumătate de cap de conopidă și broccoli;
  • pentru o jumătate de dovlecei și ardei dulce;
  • 1 cartof mare;
  • 1 ceapa si morcovi;
  • 2 handfuls fasole verde (păstăile) și mazăre (congelată);
  • 1 rosie de marime medie;
  • 2 tulpini de telina;
  • catel de usturoi;
  • orice verdeturi.

Metoda de preparare:

  1. Se toarnă într-o cratiță de 2 litri de apă și așteptați până când se fierbe. În acest timp, pregătiți legumele.
  2. Dezghețare mazăre și fasole, se taie în cuburi de cartofi și dovlecei. Broccoli și conopida împărțit în confortabil parte. Morcovul, usturoiul și ceapa se trece prin răzătoare.
  3. În apă clocotită, arunca dovlecei, conopida, cartofi si broccoli.
  4. La foc mic, se prăjește ceapa și țelina 5 minute, se adauga morcovii și se fierbe la fel de mult. După aceea, trimite legume într-o cratiță.
  5. În restul de ulei se prăjește ușor de ardei cu roșii și, de asemenea, arunca în viitorul supa.
  6. Fasole și mazăre trimite la alte ingrediente. Pentru a găti un sfert de oră. Opriți aragaz, arunca într-o tigaie ierburi și usturoi. Se infuzeze timp de 5 minute, după care supa va fi gata.

Ceapă primul fel de mancare

Componente:

  • 6 capete de ceapă de mărime medie;
  • o grămadă de telina;
  • un mic cap de varză;
  • 3 rosii;
  • 2 ardei verzi;
  • sare.
supă de ceapă

Cum de a găti supă de ceapă pentru pierderea în greutate:

  1. Varza si telina se taie în fâșii subțiri lungi cuburi. Ardei, rosii si ceapa – cubulete.
  2. Pune legumele într-o cratiță, se toarnă în apă și sare.
  3. Se aduce la fierbere și se lasă pe un foc pentru 10 minute. Apoi se reduce jumătate si gatiti pana cand se inmoaie legumele.
  4. Supa este gata, puteți mânca atât fierbinte, cât și rece.

Bonn supa pentru pierderea în greutate

Din ce găti:

  • de 6 capete de ceapă și roșii proaspete;
  • 1 cap de orice varza;
  • 2 ardei mari dimensiuni;
  • 100 de grame de radacina de telina sau un buchet lui de verdeață;
  • buchet de patrunjel.

Reteta dreptul Bonn supa:

  1. Se taie cuburi roșiile și ceapa, varza și ardeii se taie în fâșii subțiri. Telina si patrunjel se năruie în mod arbitrar.
  2. Legumele sunt complet acoperite de apă și se fierbe, după câteva minute, se lasă cel mai lent de foc. Să pregătească, până la produse complet nu cook.
  3. Supa este gata, se răcește ușor și să mănânce imediat. El aduce beneficii în stare proaspătă. Opțional, aveți posibilitatea să modificați numărul de ingrediente și pentru a pregăti fel de mâncare la fiecare masă.

Usor fel de mancare de varza

Componente:

  • 1 mic de varza;
  • 3 morcovi proaspete și napiform cepe;
  • un pahar de fasole tînără;
  • o jumatate de cana de suc de rosii;
  • 1 ardei gras;
  • ceapa verde;
  • sare.

Reteta de supa de slabire cu varza:

  1. Ceapă, morcovi și ardei se taie în cuburi mici, se toaca varza.
  2. - O cratiță mare la mijlocul se umple cu apă și se fierbe, se adaugă sare.
  3. Arunca legumele, la foc mic, se fierbe supa până pe deplin fierte.
  4. În acest timp, se taie ceapa verde și aruncă-l în vasul finit. După aceea elimina de pe aragaz o tigaie, se răcește conținutul său și aranja pe plăci.

Sfat: se poate prepara "leneș" supa de varza. Într-o cratiță mare se pune varza, se acoperă cu apă și se fierbe. Consumate în timpul zilei, bea restul de supa.

Italiană supa de legume Minestrone

Că ar trebui să:

  • 2 litri de supa de legume;
  • 4 linguri de fiert fasole roșie și linte;
  • 2 cartofi;
  • 1 dovlecel si morcovi;
  • 2 tulpini de telina;
  • 4 tulpini de sparanghel;
  • buchet de spanac;
  • 100 de grame de broccoli;
  • 4 crengute de patrunjel;
  • lingura de ulei de măsline;
  • sare și piper.
supă de pește

Instrucțiuni de gătit:

  1. Tocat legume spălate și curățate. Broccoli împărțite în mici inflorescențe.
  2. Telina, morcovii și cartofii și se prăjește până se înmoaie în unt. Se toarna supa si gatiti 10 minute la foc mediu.
  3. Se adaugă restul de legume și linte cu fasole, continua să brew 10 minute.
  4. A treia parte din supa se pune în blender și se pisa pana se omogenizeaza consistență. Apoi se pune piure de legume înapoi în tigaie și se fierbe timp de câteva minute.
  5. Fel de mancare finit este servit rece sau cald, garnisit cu frunze de parsleys.

Dieta cu supa de pește

Ingrediente:

  • 300 g de piept de pui și păstrăv;
  • 4 tulpini de telina;
  • 1 ceapa mare;
  • 2 morcovi;
  • 3 frunze de dafin;
  • 5 mazăre de piper negru;
  • 50 ml ulei de măsline;
  • piper negru și sare.

Rețetă pentru o supă de pește:

  1. Se taie în cuburi file de pește. Oasele cu capul trimite într-o cratiță și se acoperă cu apă rece.
  2. Pune un recipient pe aragaz și așteptați pentru fierbere. Elimina spuma, un pic de sare și se fierbe supa de un sfert de oră.
  3. Ceapa se taie în inele și arunca într-o tigaie, sotati la foc mic timp de 2 minute. În același timp, se taie în felii de morcovi și se adaugă la ceapă, extinguish încă 3 minute.
  4. Telina rupe în jumătate și elimina toate ieșită în afara de fibre. Se taie în diagonală. Pune în tigaie și se fierbe împreună cu ceapa si morcov încă 2 – 3 minute.
  5. Se strecoara supa și să arunce în el legume. După fierbere, a pus acolo fileuri de pește.
  6. Sofranul se încălzească un minut în cuptorul cu microunde, se pisa și se amestecă cu apă. După fierbere supa se adaugă această soluție.
  7. La foc mic pentru a găti fel de mancare timp de 10 minute, până când legumele se inmoaie. La sfârșitul piper și opriți soba. Supa este gata, se poate imediat.

Gătit cu ciuperci

Ce face:

  • o jumătate de kilogram de ciuperci;
  • 1 morcov, ceapa si telina;
  • 300 g conopida;
  • 3 garlicky catei;
  • 2 linguri de ulei de măsline;
  • condimente, sare, patrunjel.

Reteta de supa pentru pierderea în greutate cu ciuperci:

  1. Se taie la fel cubulete de legume și ciuperci. Conopida împărțit în buchețelele, morcovul se dă prin răzătoare, usturoiul fin strike.
  2. În apă clocotită pentru a arunca telina si se fierbe timp de 10 minute. În acest timp, se prăjește ciupercile, ceapa si morcovul la foc mic.
  3. Legume și ciuperci renunțe la celery si gatiti pentru inca 10 minute.
  4. Pentru câteva minute înainte de a opri mașini de gătit adauga broccoli si usturoi. Se condimentează cu sare și se condimentează.
  5. Supa este gata, se scoate din plăci și se toarnă în el fin tocat verdeață. Se amesteca care nu aveți nevoie.
scăzut de calorii supa

Scăzut de calorii reteta borș

Ingrediente:

  • 100 de grame de sfeclă, morcovi și ceapă;
  • 200 de grame de varza;
  • 50 g de cartofi;
  • lingură de verdeață;
  • un litru și jumătate de apă.

Reteta dreptul dietetice borș:

  1. Se taie ceapa si cartofi, se dă prin răzătoare sfecla si morcovi pe o răzătoare grosier, fin se toacă varza fâșii lungi.
  2. Apă se fierbe și arunca în ea cartofi. După, se adaugă varza, apoi morcov cu sfecla.
  3. După 10 minute, puneți în tigaie ceapa și în final se toarnă jumătate din verdeață.
  4. Finit fel de mâncare se presara cu restul de verdeață, înainte de a mânca.

Cum de a găti din broccoli

Ce aveți nevoie de:

  • 400 de grame de broccoli;
  • o jumătate de litru de supa de pui;
  • 250 g de cartofi;
  • 150 g ceapa;
  • 7 g de sare de mare;
  • 15 g de unt;
  • 15 ml ulei de floarea-soarelui.

Cum de a găti supa de legume-piure de broccoli:

  1. Se fierbe supa de pui: de a folosi piese de pui cu os, atunci gustul va fi mai intens. Utiliza, de asemenea, frunze de dafin, radacina si patrunjel, usturoi. Pentru a găti 60 de minute la foc mic.
  2. Se toarnă într-o tigaie separat de legume, apoi si untul. Pune în el se taie în cuburi mici, ceapa. Pentru a adăuga o pereche de linguri de bulion – atât de ceapa devine moale și nu va arde. După evaporarea apei lasă de legume pe foc timp de câteva minute.
  3. Să renunțe la el de cartofi și se acoperă cu apă. Se fierbe timp de aproximativ 10 minute pentru a cartofi complet pregătit.
  4. Broccoli a împărți și de a trimite în supa, se aduce la fierbere si gatiti 10 minute.
  5. Blender de a face supă de piure de cartofi și sare. Serviti cald, dacă se dorește, cu o felie de pâine neagră.

Reteta de dovlecei

Componente:

  • 130 de grame de suc de fructe;
  • 50 g de făină;
  • și jumătate de litri de apă sau bulion de legume;
  • 1 cap de ceapă;
  • lingura de ulei de măsline;
  • 3 linguri de oțet;
  • proteine 2 ouă fierte;
  • patrunjel, sare.
supa cu dovlecei

Supa de legume pentru dieta cu dovlecei:

  1. Se taie ceapa și se prăjește. Pune intr-o tigaie de dovlecel, se toarnă oțet și se fierbe într-un tigaie timp de 10 minute.
  2. Intr-o tigaie se încălzească faina, treptat, se toarnă apă sau bulion și se fierbe la foc mic timp de 10 minute, amestecand constant.
  3. Se adauga ceapa cu suc de fructe și se aduce la fierbere. Reduce focul si gatiti 10 minute.
  4. Proteinele si verdeata se toaca marunt si arunca in supa. Insista un vas un sfert de oră, după care puteți începe masa.

Supa de dovleac-piure de cartofi cu ghimbir

Ingrediente:

  • o jumătate de kilogram de dovleac;
  • 1 ceapa si morcov;
  • 0,6 litri de apă;
  • mare bucată de rădăcină de ghimbir;
  • 3 linguri de ulei;
  • piper și sare.

Mod de preparare:

  1. În oala pentru supă se incalzeste uleiul si se prajeste ceapa si morcovi, tăiate în fâșii. Ceapa trebuie să devină transparent.
  2. Dovleac se taie în cuburi de mărime medie și arunca într-o tigaie. Se toarnă apă, se acoperă cu un capac și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute.
  3. Freca ghimbir și arunce în supa. Blender transforma supa de piure de cartofi.
  4. Pentru a adăuga un pic de sare și piper, se fierbe și se lasă timp de 10 minute.
  5. Supa de dovleac se mananca fierbinte, cât și rece.

Ușor supa de pui pentru pierderea în greutate

Componente:

  • 2 piepti de pui;
  • 2 bucati de tulpina de telina si ceapa;
  • 1 morcov;
  • 20 g de patrunjel si marar;
  • 2 frunze de dafin;
  • 15 g de cimbru;
  • 10 g de amestec de ardei și sare.

Instrucțiuni de gătit:

  1. Piept de pus într-o oală cu apă rece și se aduce la fierbere. După aceea elimina spuma.
  2. Tocate morcovi. Ceapa scăpa de partea de sus și de rădăcină parte, coji plece. Trimite ingredientele într-o cratiță.
  3. Piper, frunze de dafin și ierburi arunca întregi. Se adaugă sare și se amestecă.
  4. Instalați minim de foc si gatiti supa timp de 60 de minute. Apoi se strecoara supa și să arunce în el taie fileuri.
  5. Poate nu ștergeți tot și pur și simplu de a bea supa. Supa este gata, se mananca calda sau fierbinte.

Dieta de supe pentru pierderea în greutate umple stomacul, acoperă pofta de mâncare și senzația de foame. Dacă există un pic de timp liber, este bine să gătească supa de fiecare dată pe o masă. Produse proaspete își păstrează mai multe vitamine și substanțe utile.

03.10.2018