10 exercitii eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu

Eficiente exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, care ne impartasim cu tine, nu este doar un set de superiore de cultură fizică proceduri.

În mod regulat repetând aceste zece exerciții și folosind o dieta bogata in proteine si limitarea carbohidrati si grasimi, sunteți suficient de rapid pentru a scăpa de excesul de greutate, construi masei musculare și de a deveni mai dure și mai subtire.

Regulile efectuate de casa de exercitii sunt:

  • Începeți cu cincisprezece-douăzeci de repetari fiecare practici și creșteți treptat numărul acestora. Utilizați interior greutate doar atunci când obișnuite cursuri de par prea ușoare.
  • Nu contează că nu sunteți înconjurați de spumante echipamente de fitness și crom haltere și gantere – este destul de posibil pentru a pierde în greutate și fără echipamente scumpe. Contează doar cât de bine vă efectua fiecare consultatie, și cu ce frecvență trec clase. Ca și în multe altele, cheia succesului – motivatia ta.
  • În timpul exercițiului, încercați să pune telefonul pe modul silențios, opriți tableta si laptop. Ar fi excelent dacă în cursul dumneavoastră de muncă nu vor interfera cu copiii și soțul.
  • Instalați strictă orarul lecțiilor și stick la el.
  • Gândiți-vă la achiziționarea setului de gantere. Dacă acest lucru este atât de imposibil, înlocuiți-le sticle de plastic pline cu apă, nisip sau pietre.
  • exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu
  • Introduceți două jurnal: exerciții și greutate. Sărbătoriți în ele progresele realizate. Aceste înregistrări vor ajuta să vă aibă în fața ochilor indicații vizuale imaginea dvs. de succes, și în zilele de oboseală și de criză înveselească. Dovedit că cei care fac astfel de reviste, ajunge la succesul mult mai repede. Psihologie – bucată subțire.
  • Petrece cursuri de sub revigorant însuflețit de muzica.
  • Dacă din anumite motive nu sunt disponibile astfel de modalități de minunat de a scăpa de excesul de greutate, cum ar fi biciclete și o piscină de zi cu zi de drumeții vor completa programul dumneavoastră de ora de sport.

De forță exerciții accelerează metabolismul și pentru a-l face mai intens. Ei lucrează nu numai în timpul antrenamentului: încă întregi de zi, după antrenament, corpul tau isi petrece calorii consolidată de ritm!

10 simple exercitii eficiente pentru slabit

Ei bine, și acum să ne uităm la zece simplu eficiente exerciții care le puteți face la domiciliu, dar obține rezultate nu mai puțin de clase în sala de gimnastică.

Genuflexiuni

Devenim direct, prin plasarea picioarele la o lățime de umeri. Îndoim articulațiile genunchiului și coborâm atât de scăzut, ca în cazul în care ne-am așezat pe un scaun – coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua. Genunchii nu ar trebui să acționeze pentru degetele de la picioare, păstrați spatele plat și nu de indoire umeri. Revenim la poziția inițială și repetați procedura.

Push-up-uri

A pus mâinile pe podea în așa fel încât palmele să fie situate sub umeri. Trunchiul și picioarele trebuie să formeze o singură dreaptă, cu palmele rotite direct. Omite piept în spațiul dintre mâini și întoarcem înapoi. Dacă vi se pare dificil de a efectua complet de push-up, atunci nu stați pe degetele de la picioare și în genunchi. Dacă, dimpotrivă, doriți pentru a complica sarcina ei înșiși, atunci puneți-vă picioarele pe o bancă sau o treaptă.

Jumping

Jumătate crouch și sări la o parte, aterizare pe piciorul drept. Fără a face pauză, facem un salt spre stânga. Este important ca mișcarea curgea unul în altul fără probleme, fără a încetini și răgaz.

exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu, lunges

Stâlp în brațe

Suntem în poziția de push-up-uri. Bazându-se pe mâna dreaptă, devenim mai întâi pe încheietura mâinii stângi, iar apoi, de asemenea, și pe dreapta. Acționând în mod similar, întoarcem în poziția de start. În următorul nostru de abordare, vom schimba direcția corpului pentru a opri de la coborârea și ridicare. Dacă sarcina vi se pare prea dificilă, inregistreaza-te pe genunchi.

Fandare

Devenim chiar și avem picioarele la latimea umerilor. Mâinile ținute de-a lungul corpului. Face cu piciorul drept un pas mare înainte, coborând stânga articulația genunchiului pe podea. Genunchii trebuie să fie îndoit sub unghiuri drepte. Genunchiul drept nu trebuie să stea pe degetele de la acest picior! Întoarcem la verticală raft și facem fandare cu piciorul stâng.

De echilibrare

Ia piciorul drept în mâna dreaptă, vom începe în urmă la nivelul cefei, bucurându-se drept înainte. Înclinați corpul ușor înainte. Genunchiul ar trebui să fie un pic îndoit. Pentru a menține echilibrul a fost mai ușor pentru a fixa mintea asupra unui anumit obiect în fața lui.

Un caine de vanatoare

Devenim în patru labe – a pus mâinile direct sub umeri și genunchi articulațiilor sub coapse. Trăgând mâna dreaptă și piciorul și stau în picioare, sprijinindu-se pe ele. Încercăm să nu îndoiți spate! Reveni la poziția inițială și de a face un raft pe jumătatea stângă a corpului.

Airbag-uri laterale stoica

Ne culcăm pe partea dreaptă, cot pus sub umăr. Ridica coapsele, sprijinindu-se greutatea corpului pe antebraț. Stăm așa trei secunde, a reveni la podea si repeta procedura.

Oblic pod

exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu oblic pod

Ne culcăm pe spate, cu mâinile plasate de-a lungul corpului. Îndoim genunchii, dar nu rupem picioarele de la podea. Păstrând dreaptă spate, ridica șoldurile, astfel încât de la umerii pînă la genunchi, a avut loc unită inseparabile directă. Țineți această poziție trei conturi și de a reveni înapoi pe podea.

Zborul lui superman

Ne culcăm pe burtă și trăgând înainte cu ambele mâini (de parcă zburăm). Ridica picioarele deasupra podelei și partea superioară a corpului, capul dețin direct. Aflăm în această poziție trei secunde si repeta exercitiul.

Dacă, după o sesiune de antrenament vă simțiți oboseală, deci, sunteți cu toții și-au îndeplinit în mod corespunzător. Aceste eficiente exercitii pentru slabit — radicală remediu în lupta cu depozitele de grăsime fluxul, dezordonat volume și a celulitei!

03.10.2018