Cum să piardă în greutate pe săptămână: saptamanal dieta pentru orice gust

De exemplu, poate apărea necesitatea de a rezolva o astfel de problemă, cum să piardă în greutate pentru o săptămână la 10 kg de bărbat sau de femeie. În acest caz, stilul de viață trebuie să fie imediat schimbat la mai activ. Este important și pentru a ridica bune diete. Principalul lucru este să nu se grăbească din extremă în extremă și de a face totul pas cu pas. Tu ar trebui să înceapă cu o revizuire a dietei.

pierde în greutate în fiecare săptămână

De a pierde in greutate pentru o săptămână la 10 kg - dieta

Vă oferim dovedit eficiente metode rapide de slabire. Vă rugăm să rețineți că, deși mulți dintre ei sunt și promit pierderea in greutate de 10 kg pe săptămână, rezultatele reale pot diferi de la caz la caz.

O dieta echilibrata pentru pierderea rapida in greutate

Asa ar putea arata meniul:

  • Luni. În această zi, aveți posibilitatea să bea doar apă minerală, nu ceai, nu cafea sau sucuri. Ei ar trebui să fie împărțit în 6 părți egale și să mănânce cu înghițituri mici în loc de mese (mic dejun, al 2-lea mic dejun, prânz, gustare, cină și înainte de culcare). Dreptul de suma pe zi – 0,03 litri la fiecare kilogram de greutate slăbire, dar nu mai mult de 3 cp, o Astfel de metodă de foame va curăța stomacul și intestinele de resturile de alimente și va face să funcționeze aceste organe mai activ.
  • Marți. Această zi ar trebui să fie foarte similar cu primul, doar cu o singură excepție: se poate combina de apă minerală și iaurt. Necesare portii – norma de apă se calculează la fel ca și în zilele de luni, lapte același produs este necesar 0,7 cp, În prima jumătate a zilei, este necesar de a bea apă minerală, în al doilea – iaurt. Este deosebit de util pentru a face acest lucru pe timp de noapte. Dacă înainte de culcare va avea un puternic sentiment de foame, puteți să mănânce crud 1 neindulcit de mere.
  • Miercuri. În a treia zi de a face totul la fel ca și prima, numai împreună cu apa avem nevoie de fibre vegetale. Cel mai bine, dacă ea va fi făcută din semințe de grâu sub formă de pulbere, și nu de granule. În lipsa acestuia, este posibil să se utilizeze convenționale și în tărâțe. Sănătoasă a bărbaților va fi suficient să le ia de 3 ori pe zi, timp de 1 lingura cu varf, o femeie – 1 linguriță Acest supliment alimentar rapid elimină toxinele din organism, toxinele, metalele grele și radionuclizi. De asemenea, ea normalizeaza activitatea intestinului și stomacului, fără de care este imposibil de slăbire. Fibre sau tărâțe de nevoie, nu de mestecat și de băut multă apă.
  • Joi. În a patra zi deja posibil pentru a permite legume și fructe proaspete. La micul dejun bea 0,5 litri de apă. La masa de prânz, se prepară o salată din comun de varza cu ceapa verde si marar tocat, se condimentează cu ulei de măsline. Dacă tare vrei ceva calorii, ia o felie de pâine cu tărâțe. La cină, bea ceai verde fără zahăr, cu miere și să mănânce 1 măr. Este modul perfect de a, cum de a pierde in greutate la 10 kg, fără a dăuna sănătății, atât mentale, cât și fizice.
  • Vineri. În a cincea zi a putea a de un pic de rasfat. La micul dejun bea iaurt (200 ml), la masa de prânz, se prepară fructe tăierea (kiwi, avocado, pepene verde, papaya). De ore de la 7 seara racoreste-te supa de pui fara cartofi cu morcovi și ceapă. Înainte de a merge la culcare este permis să bea ceai verde.
  • Sâmbătă. În penultima zi, la prânz, se prepară un conținut scăzut de grăsimi branza de vaci fara zahar cu miere și mere. La micul dejun puteți face un smoothie din capsuni si zmeura. Seara, bea un pahar de iaurt și luați masa biscuiți (nu mai mult de 3 bucati). Dacă se va simți slăbiciune și va apărea amețeli, sigur de a bea supa fierbinte.
  • Duminică. Și, în sfârșit, micul dejun fierte fierte de pui cu ou și fulgi de ovăz. La masa de prânz, se prepară chiftelele pe o pereche cu conținut scăzut de grăsime soiuri de pește (de gheață, merluciu sau cod). Seara, mananca o salata de rosii, castraveti si conserve de mazăre verde, asezonate cu ulei de măsline. Așa cum un bărbat are nevoie de mai mult de putere decât de o femeie, i se poate permite un pic de carne de vită fiartă. Nu uita de lichid, în acest moment, puteți bea doar apă, dar, de asemenea, compoturi fara zahar, sucuri, smoothies, iaurt si ceai verde.

Nota! În primele zile după plecarea cu dieta nu o duce bine la mai mult decât a reușit să piardă, este important de a începe imediat să mănânce produsele utile. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți în dieta de fructe și legume proaspete, de a exclude din el grase de carne și paste. De floarea-soarelui și untul trebuie să fie înlocuit ulei de masline sau de seminte de in. Încă nevoie pentru a începe să mâncați mai des (de cel puțin 5 ori pe zi), dar în porții mici și nu uita de apă.

Hrisca dieta pentru pierderea rapida in greutate

Aceasta dieta – una dintre cele mai economisesc, deoarece:

  • un bărbat sau o femeie nu trebuie să moară de foame pe ea – de hrisca pot fi consumate la fel de mult cum doriți;
  • o astfel de crupe bogat importante pentru organism macro - și microelemente;
  • în hrisca conține puțini carbohidrați, iar cele care există, sunt digerate lent și nu contribuie la acumularea de grăsime;
  • există o mulțime de rețete, cum poți găti cereale, iar din cauza diversității de alimentare nu va fi dorința de a se rupă;
  • ea poate sta fără a afecta sănătatea, chiar și o lună.

Nota! Pentru a evita probleme de sănătate, nu există brut hrisca pentru persoanele cu deficiențe digestive. Acest lucru poate duce la inflamarea pancreasului și a ficatului.

Cum arata verde, hrișcă, uita-te la fotografia de mai jos:

hrișcă verde

Retete pentru dieta hrisca

  • Iată prima opțiune, cum să piardă în greutate 10 kg – se spală bine cu hrisca, se toarnă-l într-o tigaie email, se toarnă apă și se fierbe la foc mic timp de 10 minute. Apoi scoateți vasul de pe aragaz si se acopera cu un capac. Ea ar trebui să stea timp de cel puțin 30 de minute. Serviti acest fel de mâncare pentru micul dejun, prânz și cină cu mere. Ultimii din timp în timp se poate înlocui cu lapte degresat.
  • Ia hrisca (100 g), care este adesea numit verde. Spălați-l și se toarnă seara iaurt (preferabil degresat, necesare proporție de 1:3) și se lasă până dimineața. A doua zi, ea se umfla și în ea va trebui să adăugați un pic de miere; despre condimente, sare și zahăr trebuie să uităm. Mananca acest fel de mâncare în porții mici, până când acesta nu se plictiseasca.
  • Se toarnă într-o cratiță laptele (200 ml) și se toarnă cereale (50 g). După fierbere, reduceți focul și lăsați mizerie stea timp de 15 minute. La micul dejun puteți mânca cu lapte (slaba), la pranz cu supa de pui, iar la cină – cu orice fel de salata.

Nota! Pe cale de a pierde 10 kg cu ajutorul hrisca, nu ar trebui să excludă din meniul de mere verzi și castraveți, care posedă proprietăți proprietăți. Indispensabile sunt și pere, ceai verde, miere, iaurt, lapte, fructe uscate. Este deosebit de util caise uscate, prune uscate și stafide, acestea se potrivesc perfect cu ingredientul principal.

Mono - Minus 10 kg în șapte zile

Dacă cu sănătate tot de bine, se poate recurge la mono-dieta, potrivită atât pentru bărbați cât și pentru femei. Ea presupune consumul de de fiecare dată nu mai mult de 1 produs. Iată un exemplu de meniu pentru o săptămână:

  • Luni – iaurt.
  • Marți – zi de fructe.
  • Miercuri – smoothie de capsuni.
  • Joi – alimente bogate in proteine (oua, branza de vaci, smantana).
  • Vineri – zi de lichide (sucuri fără zahăr, ceai verde, supa de legume, apa).
  • Sâmbătă – de băut iaurt.

În ultima zi de dieta, puteți face un astfel de meniu:

  • Mic dejun – salata de legume.
  • Al doilea mic dejun – 2 ouă fierte.
  • Masa de prânz – supa de legume.
  • Gustare de după-amiază – brânză de vaci cu smântână.
  • Cina – mere și ceai verde.

Există o mulțime de populare eficiente mono-dieta. Alege dieta ar trebui să fie, având în vedere contraindicații

Recomandări generale privind alimentația pe timp de dieta rapid

Slăbire oamenii pot recomanda urmatoarele:

  • bea cât mai multă apă, om – nu mai puțin de 2 litri, o femeie – aproximativ 1,5 litri;
  • nu consuma alimente grase;
  • există, în porții mici;
  • încercați să termic nu se ocupe de alimente;
  • micul dejun nu mai devreme de 3 ore de la ridicare;
  • cina nu mai tarziu de 7 seara.
  • după o săptămână de dietă trebuie să facă o pauză de 10-15 zile, pentru a consolida rezultatele.

Exerciții pentru pierderea în greutate de o săptămână la 10 kg

Înainte, cum de a pierde în greutate în 3 luni 10 kg sau chiar mai repede, ar trebui să fie selectate eficiente exerciții. Tot în sensul că nu este suficient doar puțin există, trebuie să mai și pierde calorii. Pentru a face acest lucru este cel mai potrivit cardio-warm-up. Petrecerea poate fi după cum urmează:

  • Pista. Aici va veni în ajutorul banda de alergare. Pe ea trebuie să angajeze cel puțin 10 minute pe zi. Pentru bărbați este destul de 20, pentru femei – 15. În acest timp, ar trebui să incinera de la 20 până la 30 % absorbite în ziua de calorii. Dacă pregătirea fizică nu este foarte bun, se poate diviza ocupațiile în 2 etape: dimineața și seara. Dacă nu aveți acces la simulator bună soluție este de a rula în pădure sau pe stadion. În acest caz, necesitatea de a construi treptat viteza și măriți distanța variind de la 1000 m și aducând-o la 5-10 km se poate Face, în zilele de luni, joi și sâmbătă.
  • Înot. Merge pe el nevoie de cel puțin o dată pe săptămână (mai bine duminica) și să-l dau la 40 la 60 de minute pe zi. În acest sport implică toate grupele musculare: picioare, brate, abdomen, umeri, spate și se consumă de 2 ori mai multe calorii decat jogging.
  • Mersul pe bicicleta. Cheltui pe ea doar 1-2 ore pe zi, pentru care se poate incinera până la 700 de calorii. Pentru a pierde in greutate la 10 kg pe săptămână în acest mod, cu respectarea dieta, este nevoie să facem plimbare cu bicicleta în fiecare zi.

Cum să te îmbraci pentru o plimbare cu bicicleta, uita-te la fotografia de mai jos:

haine pentru ciclism

Antrenament pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu

Pentru a practica la domiciliu, puteți alege următoarele:

  • Exercitiu cardio. Nevoia lor de a efectua cât mai rapid și nu mai puțin de 10 minute pe zi. Accentul trebuie pus pe sărituri.
  • Exerciții pentru mușchii abdominali. Intinde-te pe saltea, ridicați capul, îndoiți picioarele de la genunchi și slaba picioarele pe podea. Mai departe te apleca în stânga, apoi în dreapta, încercând să atingă de călcâiul. Efectuați 10 repetari. Apoi, rămânând în aceeași poziție, luați-vă mâinile în spatele capului și ridicați de pe un picior la piept. Bărbatul este nevoie pentru a face de 10 ori, o femeie – cinci. Apoi îndreptați-le, și faceți același lucru.

Propuse în articol, exerciții și sfaturi de nutritie vor fi utile atât pentru bărbați cât și pentru femei. Selectând cele mai potrivite pentru ei înșiși opțiunea și în mod clar urmați toate instrucțiunile, pentru a scăpa de o săptămână de la un număr mare de excesul de greutate nu va funcționa, dar aici este de a pierde în greutate într-o lună mai mult de 10 kg, cu siguranță, va reuși!

20.09.2018