Cum să piardă în greutate om — este o strategie simplă de slăbire pentru baieti

În primul rând, nu trebuie să uităm că regula principală atunci când pierderea în greutate este de a mânca în moderare. Cantități mari de alimente nu au fost benefice pentru organism. Cu toate acestea, este bine să mănânce – vechime mens slăbiciune. În timp ce femeile sunt obișnuiți să te limiteze, pentru multi barbati acest lucru poate deveni o problemă.

pierderea in greutate pentru bărbați

În acest caz, bine ajută la respectarea corectă rația de alimentare de dieta pentru bărbați în timpul zilei. Consumul de alimente într-o anumită perioadă de timp, în porții mici, de 4-5 ori pe zi obișnui corpul tau la constrângeri, scoate veșnică senzația de foame și reduce volumul de stomac.

De la alimente grase renunțe nu este tocmai bine, dar vă recomandăm să limiteze numărul. Natural este mai bine să nu abuzeze de fast-food, sifon și alte dăunătoare produse. Mânca pe timp de noapte este dăunătoare pentru toți, deoarece alimente prost digerate și asimilate, crește probabilitatea de excesul de greutate. Ultima masă trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de somn.

Strategia pierderea rapida in greutate

De multe ori suferă de obezitate baieti si barbati dornici de a pierde în greutate cât mai repede posibil, înainte de a pune un obiectiv de a pierde în sala de gimnastică până la 4-5 kg de grăsime pe lună. Cu toate acestea, organismul este capabil de a arde de nu mai mult de 400-700 g de țesut adipos pe săptămână — în cazul în care vă veți pierde mai mult în greutate, atunci este apa sau musculare.

Important este și faptul că aceste 400-700 g de grăsime sunt echivalente cu deficit de 500-900 kcal pe zi. De aceea, nu este nevoie să tăiați din alimentatia ta este mai puternică decât 15-20% din necesarul zilnic de calorii — acest lucru nu va ajuta să piardă în greutate și pierde în greutate mai repede, ci doar s-o ardă muschii.

Cum de a pierde în greutate fără diete?

Trebuie să înțeleagă că este imposibil de a pierde in greutate, fără a respecta dieta și să renunțe la junk food și alte responsabilă de un set de grăsimi alimentare. În urma activă antrenament în sala de gimnastică sau suficient de lungi alergări arzi nu mai 300-600 kcal.

În plus, nu există exerciții speciale pentru slabit, iar 12-15 repetari nu arde de grăsime, așa cum este adesea considerat. FitSeven scris în mod repetat, că excesul de calorii este mult mai ușor de a limita la etapa de contactul cu gura, sa nu se arda, apoi antrenamente.

Cum de a pierde în greutate bărbat: reguli

Vestea bună este că bărbații sunt mult mai ușor de a pierde in greutate, decât câștigă musculare. De aceea este nevoie de a scăpa de excesul de greutate în mod corespunzător — în caz contrar, riscați de a arde împreună cu grăsime și musculatura, devenind proprietar de plat a corpului cu pielea saggy.

  1. Trebuie să facem distincția dăunătoare și utile carbohidrati. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să renunțe la rapid carbohidrati cu indice glicemic ridicat (dulciuri, zahăr, produse din făină albă), în loc de ele, de preferință verde, legume și cereale. Problema dulce constă în faptul că ea stârnește apetitul și te face să mânca prea mult.
  2. Accelera metabolismul antrenamente. În loc de curse de cai și alte încercări de a arde de grăsime cu ajutorul cardio faceți exerciții de forță — nu este doar de a accelera metabolismul și normalizează metabolismul, dar, de asemenea, vă permite să câștige masei musculare, care, fără îndoială, va îmbunătăți forma generală a corpului.
  3. Nu încercați să-l brusc să renunțe la a manca. Un bărbat de uscat greutate corporală (greutate minus grăsime) la 70 de kg, este necesar nu mai puțin de 2000 de kcal pe zi. Reducerea caloric sub această cifră provoacă tulburări metabolice, crește nivelul hormonilor de stres și reduce producția de testosteron — în cele din urmă, organismul va depune eforturi pentru a stoca grăsime, și nu arde.
  4. Utilizați fat. În cazul lipsei de probleme cu inima, cu presiune și a altor contraindicații, puteți lua dovedit fat și thermogenics — ei plictisitoare poftei de mâncare, în același timp îmbunătățind nivelul de activitate a omului. În ciuda faptului că nu le arde de grăsime în sine, ele pot ajuta la pierderea in greutate.
  5. Nu alerga rapid rezultatul. Prea rapidă de slăbire riscă atât apariția unor probleme de sănătate, cât și pentru a reveni la greutatea de câteva luni. Dacă obiectivul dvs. este în valoare nu numai pentru a scăpa de grăsime, dar, de asemenea, menținerea normală în greutate, aveți nevoie pentru a pierde in greutate nu mai mult de 2-3 kilograme pe lună.

Jogging pentru a pierde greutate

În cazul în care greutatea corpului mai mult de 80-90 kg și niciodată profesional nu au învățat să alerge, active de antrenament pe o banda de alergat doar îi vor genunchi, nu vor arde excesul de grăsime. Amintiți-vă că pentru pierdere în greutate eficiente importantă nu este o alegere cardio (jogging sau mersul pe jos), precum și frecvența pulsului.

Lungi de antrenament în zona pulsului (nu mai puțin de 40-45 de minute la pulsul de aproximativ 130-140 de batai pe minut) — cel mai bun mod corect dieta. În același timp, pentru a normaliza metabolismul și nivelul de insulină în sânge pentru 3-4 ore înainte de un astfel de antrenament nu este recomandat să mănânci nimic.

Antrenament pe stomacul gol

antrenament pentru slabit

Pentru pierderea in greutate rapid pentru bărbați se recomandă lent și de lungă durată cardio, înainte de micul dejun dimineața devreme. În ciuda faptului că face sport pe stomacul gol este mult mai greu, tocmai acest lucru face ca organismul reconstrui metabolismul și de a folosi în mod activ stocuri.

De asemenea, un instrument eficient pentru pierderea in greutate este periodică post — produsele alimentare este folosit doar în perioada de la 12 până la 20 de ore în fiecare zi, iar restul de 16 ore corpul este foame. Metabolismul nu încetinește, deoarece în timpul zilei, organismul devine suficient de calorii.

În scopul de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de greutate, pentru bărbați și băieți, se recomandă în primul rând de a revizui obiceiurile alimentare, și doar apoi se gândească la antrenamente. În acest caz procesul de slăbire trebuie să fie treptată, în caz contrar organismul va începe să scape de muschi.

13.09.2018