Exercitii pentru slăbire picioare la domiciliu - eficient complex de

Combinate, aceste măsuri pot da un rezultat excelent. Luați în considerare ceea ce exercitii pentru slăbire picioare trebuie să facă, și ce măsuri se completează cu activitatea fizică.

slăbire picioare la domiciliu

CELE MAI EFICIENTE EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE DE LA PICIOARE LA DOMICILIU

A propus un set de exerciții se pot efectua și la domiciliu. El vă va ajuta în mod eficient de a lucra zonele problematice

GENUFLEXIUNI SUMO

Genuflexiuni – cele mai bune exercitii pentru slabit fese și, de asemenea, suprafața interioară a picioarelor. Una dintre cele mai eficiente – este o varietate de numele de sumo.

Stai drept, păstrați-vă spatele drept, picioarele aranja mult mai mare a bazinului, cu mâinile (ia ei gantere) poziționați de-a lungul corpului. Acum fiți cu pelvisul și încet ghemuit, până la genunchi, nu se formează unghi drept. Ridicați-vă și îndreptați genunchii. În întreaga abordare este important de a monitoriza postura, capul nu coborâți. Face mai multe abordări de 15 repetari.

LUNGES ÎN PARTEA DE

Lunges să implice în mod eficient și externă partea interioară a coapselor, precum și fese, formează un frumos relief de la picioare.

Ridicați-vă, puneți-vă picioarele mai larg umerilor, îndoiți mâinile în coatele și puneți-le pe centura. Pășiți în partea de piciorul drept, îndoire în zona genunchiului. Greutatea organismul trebuie să aibă la piciorul drept, iar cea din stânga va fi acționa sprijin. Ferește-te de postura, ridicați barbia. Pentru a lucra trebuie doar partea inferioară a corpului. Asigurați-fandare pe piciorul stâng. Pe fiecare picior face 2-3 seturi de 15 ori.

ROMÂNĂ POFTA CU GANTERE

Acest exercițiu vă va ajuta să scape de acizi grași de la picioare și lucra fesele, va forma zvelte de șold. Stai drept, un pic îndoiți genunchii. Acum te apleca, îndoirea lor la direct unghi. Mâinile cu gantere mutați în partea din față a coapsei până la la mijlocul gambei și înapoi, nu ajunge la stop. Face 2-3 seturi de 12-15 de ori

PICIOARELE MAHI

De asemenea, se recomandă de a efectua mahi picioarele pentru dieta de la picioare – este un minunat exercițiu pentru muschii externă și internă a coapselor, fese. Utilizați greutăți.

Stai drept, mâinile apucați de orice punct de sprijin. Duceți direct un picior în parte, efectuarea de max cu de maximă amplitudine. Exercitiul se poate face culcat.

Controlați postura, partea din spate trebuie să fie drepte în parcursul întregului exercițiu, carcasa nu înclinați. Trebuie să lucreze numai picioarele. Pentru fiecare picior asigurați-2-5 abordări de 12 ori

EXERCIȚIU "SCAUNEL"

Este statică, este un exercitiu care, deși pare a fi simplu, dar perfect mușchii picioarele si fesele. Stand cu spatele la perete și la jumătate de pas de la ea pleacă. Bazându-se pe spate, încercați să se scufunde în imaginar scaun. În șold și viitorul articulația trebuie să se formeze unghiuri drepte, de parcă ar stai pe un scaun. Mâinile coborâți în jos sau de cruce lor pe piept. În această poziție, țineți 1-2 minute. Numărul optim de repetari – 2-5.

REVERSE PRESS

La domiciliu pentru acest exercițiu poate fi utilizați două scaune sau scaune, puse în apropiere. Designul trebuie să fie durabilă este este important. Intinde-te pe burta ea așa, ca să carcasa se potrivesc pe suprafața de pliază până la a articulațiilor șoldului. Picioarele trebuie să stea pe podea, bazându-se pe podea cu degetele piciorului. Mâinile convenabil puneți sub piept. Pe expiratie, ridicați picioarele de pe o linie cu corpul, pe inhala coborâți-le înapoi. Repetați de 8-10 ori.

FOARFECE

Foarfece – minunat exercițiu pentru pierderea în greutate coapse și picioare, de asemenea, ele elaborează și spate press. Pentru realizarea lor intinde-te pe podea, cu mâinile poziționați cu carcasa, apăsați partea inferioară a spatelui spre podea. Distrag atenția de la podea picioarele drepte la un un unghi. În mod ideal, acestea ar trebui să fie cât mai aproape de podea, nu-l atinge. Efectuați mișcări, imita o pereche de foarfece, fără îndoire picioarele de la genunchi. Amplitudinea mișcărilor nu trebuie să fie mare. Repetați de cel puțin 10 ori.

De MERS pe jos PE PLATFORMA

Le poate face cu o banca de gimnastică banca de spațiu sau utilizați în schimb scăzut scaun. Ei încarcă frontal, internă și partea din spate a șold, elaborează și fese.

Ia-o în mâinile gantere și de a face pasul de la platforma piciorul stâng. În picioare pe platforma, ea trebuie să formeze un unghi drept. Îndreptați în genunchi picior și ridicați de pe platforma de ambele picioare. Rămâneți pe secundă și așezați pe podea. Asigurați necesar numărul de pași la început pentru unul, și apoi pentru celălalt picior. Controlați echilibrul. Numărul de repetiții – 10-12 pentru fiecare picior, mai multe abordări.

LUNGES CU VIGUROS

Este un exercițiu minunat de a arde grasimile, intareste mușchii coapsei și a gambei, contribuie la pierderea in greutate în picioare.

Ridicați-vă exact, piciorul drept face un pas înainte, lasand la ea greutate a corpului. Îndoiți sub directă un unghi, iar genunchiul piciorului stâng plasați aproape paralel cu podeaua. Păstrați postura cu dislocate umerii și spatele drept. Slaba pe picior piciorul drept, bounce în sus și merge la același loc. Când sare poate ajuta singur accident vascular cerebral mâini. Următorul fandare face în mod similar pe celălalt picior. Numărul de repetiții – până la 12, cu mai multe abordări.

GENUFLEXIUNI "PISTOL"

exercițiu pistol

Un exercitiu excelent pentru slăbire abdomen și picioare, care maxim sarcini picioarele. Dar rețineți că aceasta este destul de complicată, și este recomandat de a efectua, dacă aveți deja un anumit nivel de de pregătire. Ghemuit pe un picior, trăgând cea de-a doua înainte. Exercitarea, de asemenea, dezvoltă perfect coordonarea (la început, poate cu o singură mână stick pentru un fel de sprijin). Apoi repetați pentru celălalt picior. Pentru fiecare fa 10-12 ori. Exercitiul este minunat de a arde calorii și de a ajută la consolidarea muschii de la picioare.

Nu scopul de a pierde in greutate prea repede. Este puțin probabil să exerciții pentru pierderea în greutate a picioarelor va ajuta pentru a elimina-le pentru o săptămână, la fel ca pentru efect persistent nevoie de mai mult de timp, dar este important de a exercita în mod regulat, și în curând veți vedea rezultatele. Utile pentru slăbire picioare și cardio – pista, sari coarda, bicicleta si bicicleta eliptica. Puteți să acorde o atenție la pilates, gimnastica respiratorie. Perfect valabilă și diferite tipuri de dans.

CUM DE A SCAPA DE GROASE PICIOARE CU DIETA

Ca atare, cura de slabire de la picioare, precum și burtă, nu există. Nevoie de un mod corect și sănătos dieta, care va fi plin de utile substanțe, și în acest caz ea va fi minim cantitatea de carbohidrati simpli si grasimi. Este important consumați o cantitate suficientă de fructe și legume, în care puține calorii, dar foarte multe valori componente.

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, este recomandat pentru a minimiza numărul de dieta următoarele produse:

  • grăsimi animale, maioneza si alte sosuri, untul;
  • produse de patiserie, pâine albă, diverse prăjituri și alte produse de patiserie;
  • ciocolată, înghețată și alte dulciuri;
  • tipuri de acizi de carne;
  • cârnați, afumături, murături;
  • mâncăruri prăjite;
  • băuturi dulci;
  • alcool.

Dacă doriți să piardă în greutate, este important să se includă în dieta de alimente care accelerează în organism a proceselor metabolismul. Nu este doar menționate deja și legume de fructe, dar, de asemenea, scortisoara, ceai verde si cafeina. Este important consuma suficiente proteine – el ajută să piardă în greutate și participă la construirea musculare. El se conține în scăzut de grăsime carne și pește, în lapte de produse, scăzut de grăsime brânză, ouă de găină.

De asemenea, au nevoie de carbohidrati complecsi. Ele dau o energia umple și de a preveni mancatul in exces. Cele mai bune sursele lor este de terci de cereale (hrișcă, orez, mei). Pentru prepararea lor se recomandă să utilizați apa sau de lapte de până la 2,5% grăsime.

Nu trebuie să introduceți în dieta dumneavoastră limitate altfel, rezultatul va fi instabilă și de scurtă durată. Mâncați des și mici portii mici, nu te lăsa să moară de foame, consumați produse utile

ÎMPACHETĂRI PENTRU A LUPTA CU PROBLEMA

Wraps – un mod minunat de a trage cu probleme în domeniu, de a accelera procesele de grăsime de ardere, scapa de celulita. Puteți merge la un salon dar, de asemenea, puteți face împachetări pentru pierderea în greutate de la picioare la domiciliu. Acestea vă vor ajuta pentru a accelera circulatia împartă, de grăsime, de a se retrage din organismului de deșeuri și toxine și de a îmbunătăți tonusul pielii/

folie

Pre-să ia un duș și se tratează cu probleme în zona de spălare. Curățați pielea, aplicați pe ea a ales componența, în spirală înfășurat picioarele film în mai multe straturi si se culca sub o pătură de 30-60 de minute (în funcție de componentele compoziției). Apoi se spala cu compoziție apă caldă și se aplică pe pielea anti-celulita crema. Se recomandă împachetări face un curs de 10-15 proceduri, cu un interval de prin de zi cu zi.

Există un număr mare de rețete pentru împachetări. Aici sunt unele dintre ele:

  • Termice de miere lichidă pe baie de apă și se amestecă cu uleiuri esentiale (poate ia rozmarin, lamaie, grapefruit, portocale) și se aplică pe picioare. Ia 4-5 picături de ulei în două linguri de miere.
  • Ia lut albastru, îndepărtați-l cu apă, caldă până la 40 de grade, pentru a obține consistența de piure cremos, care va fi aplicata pe picioare.
  • Veți avea nevoie de cafea macină pe care trebuie să se amestecă cu uleiuri esentiale (poate ia geranium, fenicul, ienupăr sau cei care sunt listate în prima reteta). Componența se aplică uniform pe zonele cu probleme.

Înainte de a efectua folie, asigurați-vă că faptul că nu sunteți alergic la componentele sale de compoziție.

Faceți împachetări în mod regulat, prin completarea de către aceștia a alimentația corectă și activitatea fizică – și deja în curând veți observa că picioarele tale au devenit mult mai bine proporționat și tonuri. Nu uitați de multe muta și să conducă un stil de viață activ – este, de asemenea, va ajuta pentru a îmbunătăți forma, nu anexînd la aceasta nici prea mult efort.

07.09.2018