Mese pe săptămână pentru a pierde greutate: meniul detaliat

Cele mai multe diete trimis pentru a reduce cantitatea de alimente consumate la un nivel minim, iar unele zilele de post și nu ne fac să moară de foame. După ce ați terminat dieta si revenind la lucrurile ca deobicei stilul de viață, oamenii încep să observe că eforturile incredibile au fost aruncate pe fereastră, și se cântărește din nou repezi.

dieta pentru pierderea în greutate

Din fericire, există scheme de alimentare, care ajuta la a scăpa de plictisitor de kilograme și nu de a recruta noi, hrănindu-se nu mai rar de trei ori pe zi. Există și astfel de sufletul la gură, care nu ajuta la lupta cu depozitele de grăsime cu sedimente. Despre aceasta puteți citi în articolul "produse Magic pentru pierderea în greutate". Prin introducerea lor in dieta ta, nu numai ridici de pe traseu corect de alimentare, ceea ce înseamnă că un organism sănătos, dar, de asemenea, începe o luptă eficientă cu excesului de greutate.

Propusă de mese pe săptămână pentru slabit nu vă va limita în obținerea de vitamine și substanțe nutritive.

Un rol important în pierderea în greutate joacă și consum de lichide. În primul rând, trebuie să renunțe la zahăr, cu ceai și cafea, de băuturi carbogazoase dulci, precum și să limiteze consumul de sucuri. Prefer un ceai cu mentă și ghimbir. Rețetă detaliate pot fi găsite în postul de "Băutură pentru pierderea în greutate cu menta (reteta)", "Ghimbir pentru pierderea în greutate: cum să bea?".

Meniul pe o săptămână pentru a pierde greutate

Luni

Mic dejun: un conținut scăzut de grăsimi branza de vaci cu fructe de padure sau nuci, 2-3 felii subtiri de branza, 1 ou, ceai cu ghimbir.

Gustare: 10 nuci alune sau migdale

Pranz: morcov supa de ghimbir, o bucata de carne fiarta, ceai fara zahar

Gustare: un grapefruit, mere sau de portocale (un fruct, la alegere)

Cină: friptură de somon cu fasole păstăi sau broccoli, ceai neindulcit.

Marți

Mic dejun: orez brun și pește la cuptor, un ceai sau o cafea

Gustare: un conținut scăzut de grăsimi iaurt natural și 5 fructe de padure, caise uscate.

Prânz: fiert carne de pui, salata de legume din rosii si castraveti cu ulei de masline

Gustare: un fruct la alegere (banana este contraindicată)

Cina: marin cocktail sau fierte creveți cu midii, condimentată cu suc de lamaie, o băutură pentru pierderea în greutate a alege de la.

Miercuri

Mic dejun: omletă din 2 ouă fierte amestecate cu legume, cu adaos de condimente, ceai sau cafea fără zahăr

Gustare: un conținut scăzut de grăsimi brânză de vaci și 5 prune uscate

Prânz: grecea cu o bucată de carne fiarta, ceai

Gustare: un pahar de iaurt degresat și 5 nuci la alegere

Cina: piure de mazăre cu o bucată de cârnați de doctorat sau vinete salata cu ghimbir (un singur fel de mancare la alegere)

Joi

Mic dejun: branza de vaca degresata, o pereche de felii de brânză și cârnați de doctorat, ceai și cafea

Gustare: un fruct la alegere

Cina: supa de varza murat sau proaspat de varza, o bucată de pește fiert

Gustare: iaurt degresat sau un pahar de iaurt

Cina: dovlecei cu o bucată de carne fiarta, ceai cu menta

Vineri

Mic dejun: omleta, o pereche de felii de brânză, o băutură pentru pierderea în greutate

Gustare: smoothie din ghimbir sau de ardere a grasimilor cocktail cu ghimbir

Cina: tocană de legume cu ghimbir, o bucata de salam sau carne, ceai

Gustare: iaurt degresat cu 5 fructe de padure caise uscate

Cina: salata de conserve de ton în suc propriu și de porumb, ceai

Sâmbătă

Mic dejun: conserve de fasole albă (1/2 cutii) cu o felie de carne de pui fiert, ceai cu ghimbir

Gustare: un fruct la alegere

Pranz: hrisca terci de ovăz, salata de legume, ceai cu lamaie

Gustare: 5-7 nuci la alegere

Cina: salata de calmar și de porumb, o băutură pentru pierderea în greutate de menta

Duminică

Mic dejun: două ouă fierte, branza de vaca degresata, ceai sau cafea fără zahăr

Gustare: un grapefruit

Pranz: supa cu ardei, o bucata de carne fiarta, salata de legume din 1 castravete si 1 rosii, ceai

Gustare: de ardere a grasimilor cocktail cu mentă

Cină: o bucată de somon, tocană de legume, ceai cu lamaie

Această mese pe săptămână pentru pierderea în greutate poate fi ajustat de tine. Dar în baza acestuia trebuie să fie anume aceste produse. Un punct foarte important este dimensiunea de porții. Dacă este vorba despre cereale, piure de cartofi, tocane - volumul de porție nu trebuie să depășească 250 de grame, ușor de a măsura un pahar.

Pentru a accelera metabolismul, ajuta apa obișnuită, ei trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Pentru a calcula ce este necesar pentru tine de cantitatea de apă se poate formula într-un articol. Cât de mult să bea pentru a pierde in greutate.

Acest meniu vă va ajuta să dezvolte obiceiuri corecte de alimentare, pierde în greutate și de a nu apela în continuare. Chiar și fără efort fizic veți simți rezultatul și ușurința în organism (cu condiția respectării regulilor). Mult noroc!

05.09.2018