Lista de produse pentru slabit

Atunci când vine un moment de conștientizare a faptului că slujbele este rezultatul sănătoasă și corectă, stil de viață, trebuie să știe exact ceea ce alimente ar trebui să conțină dieta prima scopul de a pierde in greutate o persoană. Procesul de ardere a caloriilor este rezultatul unui nivel ridicat de metabolism, pentru a menține de care organismul are nevoie de a asigura aportul necesar de nutrienți.

Eficiența de foame — mit sau realitate

Majoritatea oamenilor consideră că rădăcina problemei excesului de greutate, literalmente, toate produsele, susținând că cel mai rapid de a pierde in greutate permite renunțarea la alimente. Postul nu este capabil de a aduce un om bun de nimic, dar rău pentru sănătate. Limitarea sau refuzul complet de alimentare introduce organismul într-o stare de stres. Lipsit de sursă principală de energie, el începe să lucreze în modul slow motion, are loc reducerea vitezei proceselor metabolice. Primele simptome, care semnala despre "economia" modul de funcționare a organismului sunt: probleme de concentrare, slăbiciune și prea fatigabilitate.

Reducerea cantității de alimente consumate, desigur, duce la pierderea rapidă în greutate, dar nu prin arderea depozitelor de grasime. Grăsimi pentru organism — este, mai presus de toate, valoros strategic cantitate de energie care este consumată în ultimul rând. Pierdut kilogramele devin lichid și distrusă tesutul muscular. Acest lucru duce la o mai mare încetinire a metabolismului, rezultatul care devine activă supliment de ca pierdute, precum și un set de noi kilograme.

scăzut de calorii

Pierderea in greutate fără a afecta sănătatea, în primul rând, ceea ce implică reducerea depozitelor de grasime. În mod ideal, ar trebui să echilibreze raportul dintre țesutul adipos și muscular țesături. Acest lucru va deveni nu doar mai subtire, dar, de asemenea, de a achiziționa frumos, armonios corpul.

Ce alimente contribuie la pierderea in greutate?

Pentru a reduce cantitatea de țesuturi grase și să nu dăuneze organismului, în alimentele consumate anumite categorii de produse. Unele ajuta pentru a accelera metabolismul, alte contribuie extinguere de foame pentru o lungă perioadă de timp, există și cei care, prin volume mari de a aduce un sentiment de sațietate. Dreptul de amestec și preparare a acestor alimente vă permite să cumpere această subțirime, de a consolida starea de sănătate.

Scăzut de calorii

Sunt ideale oamenilor obișnuiți la frecvente gustări. Conținut scăzut de calorii este caracteristic pentru citrice, proaspete, verdeturi, cu legume. Lor de bază este de apă și fibre. Acestea sunt rapid saturate, de umplere stomac, în timp ce numărul de calorii consumate rămâne foarte scăzut. Capacitatea de fibre scoate toxinele și curăță intestinele, de asemenea, joacă un rol important în scăderea masei corporale.

Care conțin un procent scăzut de grăsime

În fiecare gram de grăsime încheiat ordine nouă de calorii. Acest lucru face ca orice fat produs una dintre cele mai energia-dens. Cel mai mare pericol pentru sănătate, și pentru a figurii reprezintă o astfel de categorie de grăsimi, cum saturate. Ei bloca vasele de sange si duce la dezvoltarea de diverse patologii. Pentru a nu dăuna corpului și corpul, în dieta trebuie să fie prezente rumperet grăsimi produse. Acestea includ: fructe de mare, pește alb, piept de pui, carne de organe, dar, de asemenea, scăzut de grăsimi iaurt și brânză de vaci.

Excepție fac unele soiuri grase de pește de mare, care conțin acizi grași polinesaturați. Acestea sunt responsabile pentru metabolismul grasimilor, reduce riscul de ocluzie a vaselor de sânge. Acest tip de acizi grași nu este produsă în organism. Principalele sale izvoare sunt hering, somon, macrou, precum și salmon pink.

Proteine

Fiecare atlet va numi această categorie de produse în principal de "luptător" cu depozitele de grăsime țesături. Un nivel ridicat de proteine stimulează creșterea fibrelor musculare, contribuie rapidă concluzia din țesuturi surplusul de lichid, accelerează metabolismul. Printre produse de proteine, contribuie eficient de pierdere în greutate, cele mai bune sunt considerate cele în cadrul cărora este prezent un minim de grăsime. Pentru a furniza organismului proteine, în meniul include produse cum ar fi carne de vită și pasăre ficat, carne de vită, curcan, ouă, calamari, scăzut de grăsimi brânză de vaci și piept de pui.

Cu indice glicemic scăzut

Sunt naturale adipem burners, normalizează nivelul de zahăr și controlează pofta de mâncare. Cele mai utile dintre ele cred salate, ierburi proaspete, crude sau fierte, legume, ciuperci, cereale, legume, cimbru, fructe de padure cu fructe. Acestea vă permit pentru a evita efectul de sentimente creșterii dorința de a mânca dulce, care simte o persoană atunci când consumul de produse care conțin zahăr. Mai există zahăr, cu atât mai puternică pofta de mancare, care este cel mai mare dușman în calea dobândirii de subțire și frumos formele.

Contribuie la termen satura

Menține metabolismul pe parcursul zilei, la un nivel înalt, fără a se confruntă cu o perioadă lungă de timp senzatia de foame, permite competent alese meniu de mic dejun, care include bogat și cu un număr mic de calorii alimente. Este, în primul rând, care conțin glucide complexe produse, care includ: pâine integrală de grâu, preparate în limba italiană, care este "al dente", paste din grâu dur, și, de asemenea, mai multe tipuri de cereale. Anume aceasta și este cauza principală a ceea ce nutritionistii recomanda pentru micul dejun bogat și utile de fulgi de ovăz.

produse utile

Deducerea excesul de lichid

Excesul de greutate se formează atât grăsimi, cât și fluxul acumulate de lichid. Și a produs a fost considerat cel mai bun în lupta cu excesul de greutate, trebuie să acorde o atenție la capacitatea sa de a nu numai de a stimula rata metabolica, dar și de a scoate din organism un lichid. La astfel de produse sunt preparate fără zahăr boabe morsy, suc proaspăt de portocale, ceai verde, telina. Pentru a împiedica amassment lichide, ar trebui să limiteze consumul de glucoză și sare, să nu accepte pot dăuna sănătății diuretice, suplimente si remedii.

Cum de a menține rezultatele obținute?

Nu este suficient doar de a pierde o anumită cantitate de grăsime, trebuie să-i mai bloca efectul. Să adere la alimentația corectă ar trebui să fie pe tot parcursul zilei. Gustări recomandat utile pentru slabit produse. În loc de iaurt, ar trebui să bea iaurt, ciocolata cu bomboane pentru a înlocui fructe uscate, produse de patiserie — nuci.

Din meniul de zi cu zi este necesar de a exclude fast-food, a fost revizuit în condiții industriale de carne și preparate în fabrici de dulciuri. Locul lor ar trebui să ia legume, carne naturală, ciuperci, cereale. Acest lucru va permite de a pierde in greutate, fără nici un stres și un rău pentru organism.

25.08.2018