Dreptul de slăbire sau viața fără foame

Fiecare femeie visează să piardă în greutate și pentru a atinge obiectivele lor de multe ori a recurs la diferite newfangled și pe scară mare publicitate de până atunci diete.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că cele mai multe dintre ele nu sunt altceva decât talentat mișcare de marketing.

Unul

În plus, nu toate programele de pierdere în greutate în condiții de siguranță.

Cum se face corect de a pierde in greutate, fără a afecta organismul?

Cum de a pierde kilograme, dar nu tortura te diete dure?

Totul este posibil, trebuie doar să doriți!

Modalități corecte de a pierde greutate fără diete dată și pentru totdeauna

Unul dintre dezavantajele de diete este de reapelare automată în greutate.

Puteți pierde în greutate de 10 kilograme și în cursul săptămânii viitoare formați 5.

Acest lucru se întâmplă din cauza dezechilibrului de putere, pentru că un om, o lungă perioadă de timp, limitează-te în multe feluri de mâncare, după finalizarea cu succes a programului de multe ori a sărit pe acum deja permise de produse, ca urmare a ceea ce a pierdut atât de greu kilogramele se întorc la locul lor.

Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de a normaliza dieta, umple-l cu produse care contribuie cu succes la pierderea in greutate, și de a exclude nocive, contribuie la un set de greutate.

Cu timpul, la nutriția te obișnuiești, metabolismul, normalizează, iar problema de excesul de greutate dispare o dată pentru totdeauna.

Două

De zi cu zi trebuie să mănânce fructe, fructe de padure si legume, acest lucru va elimina senzatia de foame si mancatul in exces, reduce dorinta de dulciuri, umple organismul cu vitamine, macro și microelemente.

Carne și pește, ca principale surse de proteine, ar trebui să fie principalele produse în meniul dumneavoastră.

Dacă mănânci o dată pe zi o farfurie de terci de cereale, atunci rezultatul nu va dura mult, mult-așteptata scădere a volumului în părțile laterale apar deja în primele zile.

În orice caz, nu uitați să bea apă.

Ea nu numai că va scoate din organism toxinele și de a scăpa de edem, dar, de asemenea, va contribui la pierderea in greutate.

Vorbind despre apă, trebuie să ne amintim că este vorba despre potabilă curată de lichid, dar nu despre carbogazoase, cafea și ceai, de asemenea, nu intră în numărul necesar echilibrului de apă pentru organism.

Trebuie să ia o regulă în fiecare dimineață, înainte de micul dejun bea un pahar de apă caldă.

O dată pe săptămână să petreacă zilele de post (hrisca, grapefruit, brânză) — acest lucru este foarte util și în mod eficient, mai ales atunci când cauți un răspuns la întrebarea: cum să piardă în greutate rapid și corect.

Din dieta exclude toate făină, dulce, sărat, prăjit, afumat, precum și de alcool.

Dacă fără dulce merge greu, înlocuiți zahăr, miere, adăugându-l în ceai sau terci de cereale.

Dieta

Vorbind despre fructe și legume, ar trebui să știți că nu toate sunt, în egală măsură, contribuie la pierderea in greutate.

Printre ei sunt cei care nutritionistii recomanda insistent să nu abuzeze de ea.

FRUCTE

Este nevoie doar de aceia dintre ei care nu conțin o cantitate mare de zahăr.

Zahăr de fructe conține o cantitate mare de carbohidrati, care au capacitatea de a se transforma în grăsime.

La fructe, care pot fi consumate în cantități nelimitate, sunt mere, portocale, mandarine, grapefruit, ananas, kiwi.

Dar, banane, piure, smochine, mango se încadrează în lista de produse nedorite, să se implice în care nu merită.

Acest lucru se datorează un conținut ridicat de zahăr în fructe.

Fructe de PADURE

Căpșuni, zmeură, cireșe, catina, afine, mure, nu numai afectează în mod semnificativ în procesul de slăbire, dar, de asemenea, au efect antioxidant.

O excepție o constituie strugurii, să se implice nu le merită.

Fructe de padure, capabile să împiedice procesul de slăbire, nu.

LEGUME

Doar două legume pe zi este capabil de a îmbunătăți metabolismul, de a modifica procesele de formare a grasimilor si a consumului de celule de grăsime.

Datorita continutul de calorii, legumele sunt un excelent produs dietetic.

În plus, în fiecare dintre ele conține necesar pentru organism cantitatea de substanțe utile, capabile de a menține organismul în formă bună.

Morcovi, dovlecei, dovleac, varza (mai ales broccoli si conopida), castraveți, roșii, spanac, țelină – legume, care ar trebui să fie preferată.

Dar cartofii din dieta ar trebui să excludă.

CARNE ȘI PEȘTE

Trei

De gras carne de porc trebuie să renunțe, optează pentru carnea de pui, de curcan, de iepure, de carne de vită macră.

Pește este mai bine să alegeți marine de soiuri.

Nu ar trebui să se implice mâncăruri prăjite, mai bine stinge, se fierbe, găti la aburi sau la gratar.

Sare este mai bine să nu se implice, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să-l abandoneze cu totul.

Amintiți-vă că în toate trebuie să știți măsura.

Limitarea în sine în consumul de mâncăruri din carne și pește, tu a alerga riscul de a lăsa corpul fără a cantității necesare de proteine de origine animală.

Acest lucru poate duce nu numai la o perturbare a metabolismului, inhibarea procesului de debit de grăsime, dar, de asemenea, la hormonale un dezechilibru.

CEREALE

Cereale – nu numai hrănitoare, dar, de asemenea, un produs util, capabil de a îmbogăți organismul cu vitamine, minerale, oligoelemente și fibre.

Acestea îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, mențin nivelul de zahăr din sânge și elimină excesul de lichid.

Cele mai utile sunt considerate a fi: hrisca, ovăz, orez, lentis, subțiri de in, faina de porumb.

Se fierbe-le nevoie de apă și de lapte, ulei și zahăr este mai bine să renunțe.

PRODUSE LACTATE

Acestea sunt imbogatite cu calciu și de digerat de proteine, ceea ce contribuie la accelerarea proceselor metabolice și, ca urmare, pierderea in greutate rapid.

Chefir, lapte acru, brânză de vaci, iaurt scăzut de grăsimi contribuie la pierderea in greutate.

Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că de calciu are nevoie de magneziu, de aceea produsele lactate sunt cel mai bine consumate cu produse care conțin magneziu: cereale, tărâțe, nuci.

Patru

Exercitiile fizice

De mai sus ne-am dat seama cum corect de a pierde in greutate fara dieta.

Dar, în afară de alimentația corectă mare importanță trebuie acordată sarcinilor sportive.

În timpul lecțiilor muschii tensionate, iar energia este consumată mai mult decât în stare de repaus.

Cel mai bine este să se înscrie la un club de fitness, unde un specialist cu experiență vă va ajuta pentru a distribui sarcina corect.

Cu toate acestea, o astfel de posibilitate nu există întotdeauna.

Poate cu succes să se angajeze și acasă.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a găsi un loc unde puteți liniștit să se întindă în întreaga creștere.

Alege un set de exerciții, care credeți că este pentru tine optim.

Nu ar trebui să înceapă cu exerciții pentru avansati, deci, tu a alerga riscul de a fi rănit, crește sarcina treptat.

Combinați aerobă și anaerobe antrenament și sigur de a face un warm-up înainte de ocupație.

Pentru a începe cu 15 minute va fi suficient.

De a exercita în fiecare zi, nu merită, dacă nu sunteți pregătiți de a participa la Olimpiada.

Amintiți-vă că pentru a repara muschii dupa un antrenament intens are nevoie de noapte.

Dar conferința de presă de zi cu zi pompa poate și trebuie să fie, și pentru a face acest lucru, se recomandă să nu pentru un timp, și numărul de repetiții și abordări.

De obicei, începe cu 10-15 repetari in trei abordări, acordând o atenție fiecare grup de mușchi, a face exerciții pe jos, de sus de presă și obliques.

Asigurați-vă că activați în activități fizice, mersul pe jos, ea a fost antrenată de inima, îmbunătățește circulația și menține mușchii în formă bună.

Elongate dieta: gustoase și sănătoase. Intrebat? Dar în zadar! Ea va schimba dvs. de stereotipuri despre aceste fructe exotice.

Cinci

De a exercita numărare de calorii este greu, nu toți, unii se și poate spune pe de rost într-un produs cât de mult le conține. Iată pentru astfel de oameni și sunt scăzut de calorii programului de a scapa de kilogramele in plus. Toate informațiile aici.

Acest articol vă va ajuta să rezolve proprietățile benefice spanac și să învețe să gătească de la ea preparate delicioase.

- Tabu metode de slăbire sau de ce nu se poate face

Persoanele cu excesul de greutate, se pare că mai cardinally vor fi măsuri, care vizează pierderea in greutate, cu atât mai eficient va fi rezultatul.

Despre ceea ce nu trebuie să facă categoric:

  1. Mor de foame. Amintiți-vă că norma zilnică de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1200.
  2. Ia dubioase Suplimente alimentare, suplimente nutritive, pastile pentru slabit. Ei nu au nimic de-a face cu dreptul de procesul de slăbire și nu-l afectează.
  3. Curăță organismul de toxine prin clisme. Acest lucru este permis numai în condiții de staționar conform destinației a medicului curant. Frecvente proceduri dăunează microflora intestinului.
  4. De a exercita sportive sarcini, nu știe măsuri. Acest lucru poate afecta organismul daune ireparabile.
  5. De fumat. Nicotina este într-adevăr un pic scade pofta de mancare, dar începe să fumeze, în scopul de a pierde in greutate – cel mai rau lucru care se poate face!

Da greutate la normal după naștere

După naștere, multe femei castiga in greutate.

Cu toate acestea, să se așeze pe o dieta si te ritmul de foame nu se poate.

Cel mai bine procesul de slăbire, treptat, și după terminarea alăptării, pentru a nu dăuna copilului.

Ca acum, corect de a mânca pentru a pierde in greutate?

Este nevoie de un pic de tot, dar de multe ori, de preferință a produs util, este posibil să-și exercite, urmărindu-se, în principal, pe atunci, pentru a-și aduce în ordine burta.

Șase

Nevoie de mai mult de odihnă, pentru că lipsa de somn poate duce la stres, care de multe ori încercarea de a "sechestrarea" ceva delicios.

Sfaturi de la nutriționiști și medici

În timpul procesului de slăbire, expertii recomanda să adere la regulile de alimentație sănătoasă, despre care s-a vorbit mai sus.

Cu toate acestea, există încă unele momente psihologice, în urma cărora puteți obține rezultate excelente:

  1. Atârnă pe frigider o fotografie, în cazul în care ești de zveltă și frumoasă. Acest lucru va fi un stimulent bun.
  2. Schimbați obiceiurile. În loc de a gustări pe fugă, luați mâncare la masă. Mergând la magazin, face o listă de produse necesare și să ia cu ei cât mai mulți bani, să nu aveți nicio tentația de a cumpăra ceva delicios. Pentru a reduce porțiuni, dacă mai înainte ați mâncat de la mare adâncime, farfurii, schimba-l la un mic. Obișnuiți să potolească foamea cu bomboane și cookie-uri? Înlocuiți-le cu salata verde si legume.
  3. Curățați frigider, inutile și dăunătoare de produse și completați-l utile.
  4. Garnitura din cartofi și paste, înlocuiți la brun sau orez sălbatic și legume.
  5. Înainte de a merge în vizită strâns mananca acasă sau măcar să bea un pahar de iaurt.
  6. Mănâncă încet, astfel încât să saturate mult mai repede.
16.08.2018