TOP cele mai bune retete de cocktail-uri pentru pierderea în greutate, preparate în condiții de casă

Nutritionistii activ recomanda la domiciliu pentru a găti o varietate de cocktail-uri pentru pierderea în greutate, pe fondul zilele de post și голодовок. Ele contribuie la scăderea în greutate, ajuta la reduce pofta de mancare, alimentează organismul cu substanțe necesare. Le place să includă în dieta dumneavoastră sportivi, deoarece acestea vor fi de folos la antrenamente, menținerea masei musculare și de cotitură de grăsime falduri în frumos și elastic de formă. Cu toate — acestea au un gust excelent.

Principiul de funcționare

principiul de funcționare

Indiferent de componența sa și de destinație, aproape toate cocktail-uri pentru pierderea în greutate lucrează la o schemă:

lor scăzut de calorii vă permite să nu pentru a amâna grăsimi ca rezerva, complet cheltui energie, parvenită cu băutură;

acestea sunt preparate exclusiv din ingrediente proaspete și sănătoase, pline de vitamine și oligoelemente: fructe, legume, ierburi, fructe de padure, cereale, proteine, și așa mai departe;

fond de ten lichid, aeriană consistența (pentru cocktailuri și взбиваются într-un blender) reduce cantitatea de porții, deși vizual poate părea destul de mare;

rapidă și de lungă durată saturație datorită prezenței în ele de fibre vegetale nu dă chinuit de foame;

de vitamine și proteine componența accelerează metabolismul, inclusiv — lipoliza;

сжигающие grăsime componente (ghimbir, citrice etc.) permit de a dizolva substanțele inutile pe problematice locuri de rapid și fără a lăsa reziduuri;

în cele mai multe e — surse suplimentare de energie, care oferă o taxă de vivacitate si buna dispozitie pentru intreaga zi;

dacă înlocuiești pe unul din complete de mese (de obicei asa fac cu mic dejun sau cină), sunteți în esență, reduce zilnică de calorii dieta ta.

Un plus de cocktail-uri de casă este capacitatea lor de gatit din produse naturale, fără adaos de sintetice și de chimie. Da, sportive, bauturi proteice, vândute în magazinele de specialitate, cu siguranță, mult mai eficiente, dar acest lucru nu înseamnă că acestea sunt mai sănătoase. Ele conțin conservanți, coloranți și emulgatori, de nocivitate, care știu totul.

Tipuri de

Pentru a pierde in greutate cu ajutorul acestor unice de băuturi, trebuie să înțeleagă modul în care acestea sunt și de a alege pentru ei înșiși corespunzătoare reteta.

Сжигающие de grăsime

Cele mai populare în dietetică sunt сжигающие grăsime cocktail-uri, care pot fi ușor de a găti la domiciliu din condimente (scortisoara, ghimbir), citrice (lamaie, grapefruit), ierburi (menta, patrunjel, telina, spanac). Sarcina lor este de a — ocuparea alimente grele, accelerarea metabolismului și lipoliza, distrugerea depozitelor de grasime.

Iată cele mai bune 10 astfel de băuturi:

  • scorțișoară și măr;
  • miere, lamaie;
  • verde: menta, patrunjel, kiwi, lamaie;
  • iaurt cu scortisoara;
  • grapefruit și miere;
  • scortisoara, miere, oțet de mere;
  • mere, morcov, ghimbir, lamaie;
  • ghimbir, scortisoara, piper, iaurt;
  • ghimbir cu usturoi;
  • lamaie, kiwi, scortisoara, ghimbir.

După cum se poate observa din acest Topa, fructe (preponderent citrice) băuturi și condimente — cele mai solicitate în această nișă.

De obicei, ingrediente cocktailuri bea pe stomacul gol cu o jumătate de oră înainte de masă sau între mese, atunci când se acutizează senzația de foame. În lipsa de activitate fizică și sport se dovedesc a fi complet inutile. Cel mai bine pe un fundal de diete, sau cel puțin de nutriție.

Dietetice

La domiciliu, usor de preparat si cu putine calorii dietetice cocktail-uri. Sarcina lor principală — nu satisfacția de foame, iar reducerea medie zilnică de calorii consumate alimente.

Poate se prepară din următoarele ingrediente (în paranteze este indicată de calorii, la rata de 100 g de produs):

patrunjel (49), sparanghel (21), telina (13), spanac (22), menta (49);

castraveți (15), broccoli (34), morcovi (32), tomate (20);

pepene galben (35), pepene (27);

grapefruit (35), lamaie (34), kiwi (47), portocale (43);

afin (46), coacăze (45), căpșuni (41), coacăz negru (44);

degresată produse lactate: iaurt (35), brânză de vaci (71), lapte (31), iaurt (31);

ardei (boia — 21).

În cazul în care compoziția include produse, caloric care depaseste 100 de kcal pe 100 gr, băuturi dietetice deja nu poate fi numit. Deși poate fi folosit pentru pierderea în greutate, deoarece prin acțiunea sa, acestea pot fi trimise la reducerea de grăsime sau care reduc pofta de mancare.

Dietetice de cocktail-uri este mai bine să înlocuiască una dintre mese — mic dejun sau cină.

Утоляющие de foame

Există o serie de produse, care sunt perfect de a reduce foamea și de a suprima pofta de mâncare. Dacă în mod regulat pentru a găti cocktail-uri de la ei și să le consume intre mese, orice dieta se va efectua mult mai ușor.

Deci, cu îndrăzneală se amesteca intr-un blender:

  • grapefruit, ananas, mere verzi, portocale, banane;
  • morcovi, dovleac, leguminoase (fasole, linte, mazăre), legumele cu frunze verzi, spanac, broccoli;
  • branza de vaci;
  • amar de ciocolată, praf de cacao, cafea;
  • fulgi de ovăz, tărâțe;
  • fructe uscate (dar rețineți că acestea sunt destul de bogate in calorii);
  • nuci.

Astfel de băuturi pline de fibre, care are proprietatea de a crește în dimensiuni în stomac și de a crea un fals de un sentiment de plenitudine. Receptorii creierului de a primi semnale despre ceea ce un loc pentru alimente noi nu, iar asta înseamnă că există încă nu este timpul.

Soia

Într-un grup separat pot fi distinse de soia, cocktail-uri, care, de asemenea, contribuie la dezvoltarea rapidă și calitativă a pierde in greutate. Ele constituie baza de nutriție sport și acestea pot fi ușor de a găti la domiciliu. Principalul lucru — pentru a găsi lapte de soia. Poate fi amestecat cu orice care reduc cantitatea de grasime din organism și conțin puține calorii alimente.

soia

Acțiune asupra organismului — cea mai adaptabilă:

  • scade pofta de mancare;
  • se păstrează masa musculara;
  • crește metabolismul;
  • se îmbunătățește starea de spirit, se înlătură senzația de greutate în intestin;
  • dispare celulita, este creat рельефность musculare;
  • se ridică de rezistență la stres a organismului;
  • se ridică starea de spirit;
  • s-a stabilizat fundalul emoțional.
  • Soia cocktail-uri vor fi deosebit de utile pentru slabit pe fondul antrenamente intense. Prin urmare, ele sunt atât de mândru de sportivii. Acestea contribuie la formarea masei musculare și de a crește rezistența la fizice grele sarcini.

Proteine

Probabil, cele mai celebre și populare cocktail-uri pentru pierderea în greutate — proteine (alte denumiri — proteine, produse lactate). Ei accelera metabolismul, crește consumul de calorii, sunt digerate lent, pastreaza masa musculara, crește capacitatea de lucru intens stresul fizic.

Au o serie de contraindicații: intoleranță individuală de proteine, patologia ficatului, rinichilor, vezicii urinare, probleme cu inima, diabet, sarcina.

Schema de recepție pot fi diferite:

  • înlocui un cocktail 2 mese principale sau 1;
  • bea între mese (la prânz și gustare de după-amiază);
  • pentru o jumătate de oră înainte de antrenament și după atât de mult timp după ea;
  • numai în dimineața, la micul dejun, după jogging.

În componența trebuie să fie prezent sau orice produse lactate scăzut de grăsime de produse sau albus de ou sau soia, sau fructe de mare (cea mai bună opțiune — de creveți).

Diuretice și laxative cocktail-uri mult mai mici. Și totuși, prin alegerea pentru prepararea de sfecla, castravete, pepene verde, pepene galben, țineți minte despre un astfel efectul. Da, ei vor lucra pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea pierde, nu va grăsimi, substanțe dăunătoare și excesul de lichid.

Recomandări utile

utile рекоменации

Pentru a se prepara cu adevărat eficiente de cocktail-uri pentru pierderea în greutate, trebuie să știți câteva utile nuanțe.

Schema de primire

Pentru a înlocui băuturi: mic dejun / pranz / cina / mic dejun si cina / mic dejun și cină / prânz și cină. Cel mai des folosesc în loc de cină, rezervele de grasime pentru a nu depozita pe timp de noapte.

Bea în loc de masa de prânz și gustare: poate fi înlocuit de către aceștia ambele перекуса, și poate fi doar unul.

Să le consume exclusiv pe timp de noapte (pentru o jumătate de oră înainte de culcare).

Pentru a înlocui una dintre oricăror feluri de mâncare pentru masa de prânz.

Pentru o jumătate de oră înainte de antrenament și după atât de mult timp după ce ea (acest lucru este valabil proteice din soia și cocktail-uri).

Pentru o jumătate de oră înainte de mesele principale (de 1-3 ori pe zi).

Reguli de aplicare

Selectați pentru slabit doar o schema de recepție cocktail-uri și stick-l pe tot parcursul duratei lor de utilizare. Nu combinați-le cu altele.

Dacă înlocuiți o astfel de băutură de o masă completă, puteți combina-le cu pâine din cereale integrale sau ia un pumn de nuci.

Pentru a construi musculare este nevoie de a consolida puterea de formare, pe fondul consumului de cocktail-uri proteice. Dacă în fața dumneavoastră nu este în valoare de un astfel de obiectiv, pentru a alege alimentare sau ingrediente și asigurați-vă ușoare (aerobic) fizice.

Nu se bea înghițitură. Faceți mici faringelui, bucurați-vă de proces, pentru a experimenta plăcere maximă. Întinde-l ajuta speciale cocktail tub.

Pe parcursul primei săptămâni, introduceți în dieta de doar 1 pahar de cocktail. Dacă reacția organismului ar fi normal, efectele secundare (în formă de tulburări gastrice sau erupții cutanate) nu apar, puteți bea 2 cani pe zi.

Pentru a obține un efect maxim în a pierde în greutate sigur de a limita consumul de produse nocive, stai pe o dieta, stick la un stil de viață sănătos.

Dacă pe parcursul a 2 săptămâni, consumul de cocktail-uri rezultate de slabire vor fi invizibile, deci, nu este o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Va trebui să găsească altceva.

In multe retete ca ingredient listat miere. Și totuși, nu uitați că aceasta este dulceața, chiar și naturală. Doriți să slăbire — renunțați și la el.

Proces de gătit

Recomandări:

Pentru prepararea de băuturi nevoie de un blender (mixer, agitator). El le face consistența aeriene, intocmire legăturile moleculare, ceea ce reduce volumul real de portii la creșterea vizual.

Pentru cântărirea ingredientelor utilizați dimensionale balanta, nu să-și petreacă mai multe produse decat se cuvine.

Produsele lactate ar trebui să fie обезжиренными, sau cu un conținut minim de grăsime.

Fructe, legume, fructe de padure — cel mai bine proaspete, nu congelate sau conservate.

Ouă sau sunt fierte, sau se aplică proaspete (numai în cazul, dacă sunteți sigur de calitatea lor).

După fiecare ori vă spălați pe-un blender, pentru a resturi de componente nu au degenerat.

Faceți băuturi pentru 1 portie, pentru a bea-le imediat.

Schema de preparare:

  • mai întâi se taie cuburi ingrediente;
  • apoi, se adaugă în blender specificată în rețetă lichid;
  • se amesteca 1-2 minute, până când suprafața nu se formează spumă;
  • diluat cu apă (dacă prevede rețeta);
  • se toarnă într-un pahar.

Pentru a găti un cocktail la domiciliu este dificil doar în prima dată. La gust a băuturii veți înțelege, în cazul în care au comis erori în proporții sau în timp bici intr-un blender. Data viitoare când pur și simplu efectuați ajustări și se va bucura de rezultatul pe tot parcursul cursului de slăbire.

19.07.2018