Modul corect de a mânca pentru a pierde in greutate?

În primul rând, nevoie pentru a pierde in greutate în mod corespunzător. Exerciții fizice și plimbări în aer liber trebuie să devină o parte din rutina de zi cu zi. Nu mai puțină atenție trebuie acordată și corectă nutriție pentru pierderea în greutate. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să se implice newfangled diete. De obicei, rezultatul lor este pe termen scurt – greutate repede merge și la fel de repede se întoarce, uneori, chiar și prin adăugarea de noi kilograme. În plus, nu poate fi de încredere diete, "așezat" pe care vă confruntați cu un sentiment constant de foame. Esența dieta adecvata constă în faptul că acesta este echilibrat, furnizează organismului cu toate vitaminele necesare și minerale. În acest caz, nu veți obține calorii in plus, nu chinuit de dorință constantă de a se uite în frigider, organismul devine mai sănătos, iar cifra – frumos și subțire. Iar acest lucru îmbunătățește nu numai starea de sănătate, dar și starea de spirit.

Principiile de nutriție adecvată

nutriție

Pentru a începe, trebuie să vă amintiți câteva reguli simple. Este nevoie de multe ori și un pic de tot: de 5-6 ori pe zi și, de preferință în același timp. Mâncarea trebuie să fie proaspătă, ea trebuie să includă fructe și legume. Numărul de bea în ziua de apa – cel putin doi litri. Un pahar de apă, și, de preferință două, ar trebui să bea timp de 30-40 de minute înainte de masă. Despre carbogazoasă apă și fast-food, în general, ar trebui să fie uitat pentru totdeauna.

Și neapărat – o alimentație echilibrată! Norma zilnică de proteine pentru om, în medie, egală cu 60-110 g/zi, grăsimi – 70-120 g/zi, carbohidrati – 260-570 g/zi. Valoarea exactă depinde de greutate corporală, vârstă, sex, caracteristicile individuale ale organismului. Același lucru este valabil și pentru valoarea energetică a alimentelor. Ea variază în limitele de la 2000 la 3000 kcal pornind de la ce fel de stil de viață vă conduce: sedentar sau activ. Dacă aveți o muncă fizică, și de calorii, respectiv, au nevoie de mai mult. În timpul sezonului rece, organismul are nevoie de mai multe alimente valoroase din punct de vedere energetic. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci să știți că reducerea zilnică de calorii mai puțin de 1000 kcal plină de probleme de sănătate! Este de remarcat faptul că cantitatea de proteine, grasimi, carbohidrati si calorii, de obicei, indicat pe ambalaj de produse. Acordați întotdeauna atenție la ea.

Dieta pentru pierderea în greutate

Baza meniul dumneavoastră ar trebui să fie de pui, curcan, iepure, carne rosie slaba, peste, oua, slaba produse lactate, cereale și, desigur, fructe, fructe de padure, legume și ierburi. Vă rugăm să rețineți varza. În orice formă de varza conține o mulțime de fibre, care dă un sentiment de plenitudine a stomacului și, astfel, reduce pofta de mancare, face scaun mai frecvente și curăță intestinele. În varză sunt antioxidantii, o mulțime de vitamine (A, C, E, K, PP, U și de grup) și oligoelemente (calciu, fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, fluor).

Încă unul dintre produsele disponibile pentru slabit – de grapefruit. Acesta reduce nivelul de insulină – hormon, de a diminua nivelul de glucoză în sânge, și, de asemenea, afectează rezervele de grasime.

Nu uita de mere și pere. Acestea conțin pectină. Umple stomacul, aceste fructe creează un sentiment de sațietate, deși caloric foarte dispersați. Consumul de mere inainte de masa va reduce considerabil cantitatea de alimente consumata în timpul bază de ingestia de alimente. Iar fibrele insolubile pere efect benefic asupra intestinelor și afișează organismul de toxine și metale grele.

Excelent gustare poate deveni un pumn de dumneavoastră preferat de fructe de padure sau nuci.

În plus, ar trebui să includă în dieta de produse dietetice, special concepute pentru pierderea în greutate. De exemplu, fulgi de cereale fără adaos de zahăr – este saraca in calorii amestec de cereale, nuci și fructe uscate. Unii producători înlocuiesc ultimii mai utile liofilizate fructe și fructe de padure, care păstrează aproape 100% din vitamine. Musli sunt ideale pentru un mic dejun sănătos.

slăbire

În loc de obicei de zahăr deserturi și băuturi are sens pentru a adăuga îndulcitori, cel mai bine naturale și în condiții de siguranță: fructoză, sorbitol, glucoza. Acum sunt elaborate unele mâncăruri cu conținut caloric scăzut și băuturi, care permite de a controla pofta de mancare, reducând senzația de foame. Unul dintre ei – cicoare instant pentru pierderea în greutate. El a castigat deja increderea multor suporteri de nutriție.

Produse interzise

Nevoie pentru a elimina din dieta toate tipurile de conserve de alimente, bauturi racoritoare, bauturi energizante si alcool (cu excepția uscat de vin în cantități moderate). Nici un beneficiu pentru sănătatea dumneavoastră, ei nu vor. Afumate, sărate și alimente prajite trebuie înlocuit cu preparate la aburi sau la cuptor. Prăjituri, produse de patiserie, inghetata, tot felul de produse de patiserie și alimente grase trebuie să fie complet excluse de la utilizare. Uita de produsele lactate cu zahăr: iaurt, branza de vaci dulce, cu brânză–, precum și despre chips-uri și cartofi prăjiți. În cârnați și cârnați care conține o mare cantitate de grăsimi și substanțe nutritive este foarte mic, prin urmare, de la această mâncare, de asemenea, trebuie să renunțe.

Compune un meniu pe zi

Având în vedere cele enumerate regulile de mai sus, haideți să încercăm să întocmească experimental de meniu pentru o zi. Deci, pentru micul dejun. Vă recomandăm 5-6 linguri de fulgi de cereale, se toarna un pahar cald de lapte degresat sau iaurt. Plus de mere sau pere. Sau, puteți mânca două cereale integrale de paine prajita, 30 de grame de scăzut de brânză, un ou fiert și bea o ceașcă de ceai verde sau de cicoare cu un substitut de zahăr. Prânz: pe primul – scăzut de grăsime de carne, de pește sau supa de pui, cu adaos de plante aromatice. Pe a doua – salata de legume cu sos din suc de lămâie și ulei de măsline cald sandwich (pâine integrală de grâu, patrunjel, piept de pui, brânză moale). La a doua poate fi pentru a găti pește aburit cu o cantitate mică de orez, mai bine – brun. Ca o băutură recomandat de fructe-fructe de pădure compot de fructe cu un substitut de zahăr. Cina – pește la cuptor cu salata. Ca o băutură fierbinte de cicoare.

Nu uitați să consumați apă minerală necarbogazoasă, înainte de mese. În între mese, trebuie să luați o gustare încă de 2-3 ori. În calitate de produse pentru astfel de gustări pot fi folosite legume și fructe, precum și deserturi dietetice. De exemplu, fulgi de cereale fără zahăr cu conținut scăzut de grăsimi iaurt și o lingură de miere. Sau gem de preferat de fructe de padure sau fructe, dar fiert nu folosind naturale de zahăr, și cu un substitut, de exemplu, fructoză.

16.08.2018