Tehnici simple de pierdere în greutate eficiente

În articol se discuta despre cum de a pierde in greutate în mod eficient. Spunem despre diferite metode de pierdere în greutate, cum ar fi dieta, exercitiile fizice. Aplicând recomandările noastre, veți învăța cum de a elimina excesul de greutate după naștere și cum să te motiveze la pierderea in greutate.

Principalele modalități de slăbire la domiciliu

Balanta pentru cantarire

Acele femei care au putut singuri piardă în greutate, de multe ori asociată lor de slăbire cu cei mai buni factori de motivare:

  1. dorința de a restabili starea de sănătate;
  2. dorința de a plăcea bărbaților;
  3. nevoia de a se simtă încrezători și de a fi atractiv.

Dar există momente care împiedică pierderea in greutate:

  1. setea de la dulciuri;
  2. obiceiul de bine să mănânce;
  3. lenea sau lipsa de vointa.

Având în vedere acești factori, de conducere, nutritionistii si instructorii de fitness s-au dezvoltat metode, cum de a pierde in greutate în mod eficient.

Acestea se bazează pe 3 principalele componente:

  1. Alimente dietetice.
  2. Regulate de sport de sarcină.
  3. Buna psihologică instalarea.

Fiecare dintre metodele merită un studiu mai detaliat.

Cele mai bune diete pentru a lupta împotriva excesului de greutate

Diete excelente dezvoltate mai multe. De aceea, uneori, devine dificil de a alege, la fel de eficient de a pierde in greutate? Ce putere să acorde prioritate?

Pentru a facilita alegerea, nutritionistii recomanda să urmeze următoarele recomandări:

  1. Alege cele mai accesibile vă nutriție. Cele mai multe diete construit pe utilizarea de un singur produs. Este de dorit ca să-l cumpere.
  2. Țineți cont de gustul dumneavoastra. Alimentele propus de dieta, ar trebui să vă place. De altfel, respectarea recomandat de alimentare se va transforma într-un adevărat test.
  3. Amintiți-vă de propriul confort. Pentru a nu tentat alimente, ar trebui să cât mai puțin posibil a fi în bucătărie. Prin urmare, încercați să tăiați alimente, în care toate felurile de mâncare sunt preparate rapid și ușor.

Dacă doriți să urgentă de a pierde in greutate, cele mai eficiente diete pentru a vă ajuta:

  1. Dieta de proteine. Este o adevărată mană cerească pentru mancatorii de carne. Cum de a pierde in greutate în mod eficient? Din dieta exclude produse lactate, dulciuri, glucide, alcool. Avantajul este dat de proteine produsele de origine animală. Durata unui astfel de alimentare este de 10 zile.
  2. Dieta Dyukana. Acesta este considerat unul dintre cele mai eficiente diete din lume. Nutritionist francez Pierre Dukan a dezvoltat un plan de alimentare, format din 4 etape. Dacă sunteți în căutarea pentru o metodă de cum să piardă în greutate de 20 kg, se va potrivi aceasta dieta. Femeile dețin o astfel de putere, excelent vărsat de greutate, în timp ce nu se confruntă cu sentimente de foame.
  3. Hrisca dieta. Dacă vă gândiți la cum să piardă în greutate pentru o săptămână, la 7 kg, atunci se va potrivi exact această schemă de alimentare. Produsul de bază mono – hrisca. Crupa este bogată în substanțe utile, prin urmare, acesta oferă o stimulare a tuturor sistemelor organismului. În rezultat, o persoană scapă de toxine, toxine și excelent reduce greutatea. Hrisca dieta, feedback-ul și rezultatele confirmă acest lucru vă permite să scapi de 7 până la 12 kg în 2 săptămâni. Modul corect de a mânca pentru a pierde in greutate

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate – este să adere la anumite recomandări.

Fata cu fructe și centimetru

Mai jos sunt prezentate cele mai eficiente metode de:

  1. Reduceți cantitatea de dulce. Zahăr, nimerind în organism, produce un hormon numit insulina, care joacă un rol dominant în sediment țesuturilor adipoase. Mai mult de insulină – mai "mare" devine o figură. Cei care gândesc la fel de eficient de a pierde in greutate, trebuie să renunțe la lapte.
  2. Reduceți consumul de grăsimi. Nutritionistii recomanda de consumat pe zi, nu mai mult de 25, cu toate Acestea, amintiți-vă, pentru a nu dăuna organismului, astfel de alimente nu ar trebui să fie de lungă durată. Nu mai mult de 2-3 săptămâni.
  3. Bea apă. Ea produce în corp hormonii de stres, care asigură arderea grăsimilor. La noapte se recomandă de a bea până la 2 litri de pură non-carbogazoase apă, dar nu mai mult. Nu supraîncărcați corpul.
  4. Modificați conținutul de calorii alimentare. Folosind tabelul de calorii, fa o dieta conform schemei următoare. Primele trei zile – norma zilnică este de 1500 cal. (divizate în 4 prize de alimente). A patra zi – 1900 cal. Apoi, din nou, de trei zile – 1500 cal. Hrănindu-se, astfel, ferește-te de bunăstarea lor. Nu trebuie să suferi de oboseală și letargie.
  5. Reduceți in dieta cantitatea de sare. Aceasta este una dintre cele mai importante reguli, dacă vă întrebați cum de a pierde in greutate în mod eficient. Scăderea în organism conținutul de sodiu, veți scăpa de excesul de lichid.
  6. Renunta la alimentele procesate. Dieta absolut nu sunt de paste, conserve, chips-uri și alte produse care conțin o mulțime de aditivi. Utilizați în produsele alimentare exclusiv produse naturale.
  7. Consumați mai puține glucide. Acest lucru va reduce cantitatea de lichid în organism, prin urmare, va reduce tale dimensiuni. Dar de mult timp să adere la o astfel de alimentare este periculos pentru sănătate!
  8. Mâncați mai multe proteine. Acestea hranesc muschii.
  9. Suplimente alimentare. A te limita în nutriție, puteți experimenta o lipsa de minerale si vitamine. Pentru a compensa deficitul va vitamine.
  10. Bea sucuri proaspete. Slăbire utile băuturi din neindulcit de fructe, citrice. Excelent resetare în greutate va asigura de tomate și suc de mere.
  11. Eliminarea apei din organism. Este important nu numai pentru a crește cantitatea de apa consumata, dar și pentru a asigura o concluzie. Fără avizul medicului este extrem de periculos de a recurge la diuretic de medicamente. Este mai bine să acorde o atenție la produsele naturale. Vă va ajuta ceai verde, fie de obicei negru, cu adaos de ghimbir sau lamaie.
Asculta la astfel de practici, dacă sunteți interesat de întrebarea: cum de a pierde in greutate în mod eficient? Dar a pierdut în greutate poate, de asemenea, să se întoarcă repede cum a plecat, dacă nu se va realiza o regulă importantă. Orice dieta trebuie să fie susținută de activitatea fizică – sportului.

Exerciții pentru frumusetea corpului

Tonifiat, corpul puternic, chiar și cu mai multe cu excesul de greutate, arata mult mai atractiv neformat, lent, dar, de asemenea rău.

Prin urmare, pentru persoane supraponderale nevoie doar de exercitii fizice sarcina. În plus, ei vor pierde în greutate chiar și fără diete.

La fel de eficient de a pierde in greutate cu ajutorul de sport? Excelent rezultatul va asigura special concepute complexe:

  1. Cartimare;
  2. pilates;
  3. exercitii de fitness;
  4. dans.

Din păcate, nu au întotdeauna timp și bani pentru a merge la o sală de gimnastică. Cum de a pierde in greutate în mod eficient, în acest caz?

Mai bine doar să-și petreacă câteva lecții cu un antrenor profesionist. Deci, vă amintiți-vă de bază de exerciții și de a fi capabil de a îmbunătăți corpul de sine stătător. Exerciții Fata măsoară talia

Cele mai eficiente servicii de programe sunt cele care combină exerciții de forță și cardio. De aceea, a pune înainte un scop: cum să piardă în greutate pentru o lună, neapărat gândiți-vă la activități fizice.

Antrenorii de fitness recomanda pentru a construi o activitate pe un astfel de sistem:

  1. Un mic warm-up.
  2. Forța de încărcare. Urmați de 3 exercitii pentru fiecare grupa de muschi: picioare, spate, brate, presa. Acest lucru ar trebui să ia aproximativ 3 minute.
  3. Cardio. Este o perioadă de (1 minut) pentru exercitii intense. Foarte utile sărituri, alergare. Dacă nu există posibilitatea de a face o mică alergare, poate să alerge pe loc. Un efect bun va asigura exercitarea "moara".
  4. Este recomandat să repetați pașii 2 și 3. Așa ești mult mai bine va lucra necesare musculare.
  5. Întinzându-se de mușchi și de relaxare.
Biciclete și biciclete

Cum de a pierde in greutate în mod eficient? Pentru a oferi maximum de resetare în greutate, se recomandă de a combina de formare. Acest lucru va permite de a experimenta rezultatele mult mai repede.

Foarte util, cel puțin 1 dată pe săptămână, face Cardio. Deci, veți activa musculare masa. Ca urmare, corpul tau va dobândi frumusețea și armonia.

Cele mai de succes de a realiza acest exercițiu permite o bicicleta. În lipsa acestuia, faceți-vă timp și pur și simplu plimbare pe bicicleta. Mulți se străduiesc să găsească răspunsul la întrebarea: cum să piardă în greutate în picioare, nu de pompare musculare. Dacă veți recurge la astfel de antrenamente de 1 dată pe săptămână, atunci picioarele tale nu vor merge pe picioarele atlet, dar vă proteja de flasc și letargic pielii.

Biciclete și biciclete — destul de eficiente metode de slabit.

Pista

Cele mai preferate locuri de grasime – este abdomen și coapse. Anume aceste părți ale corpului au nevoie de mai intensive de sarcini.

Una dintre cele mai eficiente și ieftine metode de a pierde in greutate este jogging. Rezultate excelente sunt dictate de mare consumul de energie. Pentru a-l umple organismul se distruge rezervele de grasime.

Tratamente pentru slabit

Pozitiv s-au stabilit anumite proceduri, ajută scăpa de excesul de greutate. Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu?

Utilizați următoarele proceduri:

  1. împachetări;
  2. masca;
  3. masaje;
  4. cada fierbinte.

Astfel de activități contribuie la îmbunătățirea metabolismului, stimuleaza defalcarea de grasime, activeaza lipoliza, asigură ieșirea din corpul de excesul de lichid, toxinele.

În plus, pentru ei, puteți utiliza componente, care sunt mereu în casă. Acest lucru cafea, piper, scorțișoară, sare și multe alte produse. Cu ajutorul de bicarbonat de sodiu, adăugată într-o baie fierbinte, poate ajunge la rezultate excelente.

Dacă vă întrebați cum de a pierde in greutate în mod eficient, folosind inovații tehnice, apoi să acorde o atenție la astfel de hardware proceduri:

  1. Liposuctia – eliminarea de grăsime subcutanată operaționale prin.
  2. Cavitație – pentru a scăpa de depozite de grasime sonicare.
  3. Vacuum masaj – efectul dorit este atins cu ajutorul de masaj cutii de conserve sau un aparat special cu o varietate de duze.
  4. Presoterapie – zonele cu probleme trenează în special corset, umplut cu aer comprimat.
  5. Tonifiere musculara – electrozi, conectate la corp, forțând mușchii să se micșoreze.

Astfel de proceduri, în special susținută de activitatea fizică și dietetice de alimentare, se potrivesc cu doamnelor, care și-au pus ca scop: cum să piardă în greutate de 20 kg

Cosmetice pentru slăbire

Produse cosmetice, care permit de a pierde in greutate la domiciliu, se bucură de o mare popularitate. Dacă acestea sunt corect alese solicitante fizic, rezultatele devin vizibile destul de repede.

Eficiența produselor cosmetice este cauzată de următoarele influențe asupra organismului:

  1. Acordarea de nutritiv, hidratare, delenimenta și un tonic efect asupra tegumentelor pielii. Acest lucru este extrem de necesar atunci când mașina de resetare în greutate.
  2. Defalcarea de grăsimi subcutanate.
  3. Normalizarea drenaj limfatic, îmbunătățirea permeabilității vaselor de sange, stimularea circulatiei sangelui.
  4. Încetinirea dezvoltării de celule de grăsime.
  5. Pentru a scăpa de celulita.

Dar nu uitați că cel mai eficient mod de a pierde in greutate — aceasta este o abordare complexă. Cosmetice va asigura un rezultat pozitiv numai atunci când este combinată cu diete și activitățile fizice.

Culoare: modul în care acestea afectează silueta

Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia că, pentru a scăpa de kilogramele în plus, puteți, cu ajutorul dreptul de culori. Important în timpul slăbire înconjoară-te cu o anumita paleta de haine, susținute în "gama de armonie".

Câteva recomandări vă va permite de a alege nuante, pentru a aduce rezultatul mult-așteptat:

  1. Roșu. Este o culoare care stimuleaza procesul de ardere a grasimilor, dar, de asemenea, accelerarea metabolismul.
  2. Galben. Puneți la antrenament galben t-shirt, și veți simți creșterea activității fizice. Vă va oferi mai mult de la cursuri.
  3. Albastru, violet. O astfel de paleta reduce senzatia de foame. Dacă veți mânca din farfurii cu cerească glazură, apoi tau o portie, indiferent de voi, va scădea dramatic. Cu toate acestea, nu exagerati cu albastru. Excesiv azure nuanțe pot perturba funcționarea sistemului nervos central și afectează metabolismul.
  4. Verde. Este o culoare, care ar trebui să fie înconjurați-vă, atunci când greutatea va reveni la normal. O astfel de nuanta te va proteja de la un set de excesul de kilogram.

Cum sa te faci pierde in greutate

O fată împotriva fast-food

Supleții corpului începe de la cap. Cea mai importantă metodă de slăbire – este starea de spirit dreapta. Nu uitați despre motivație.

Înarmați-vă cu mai multe recomandări de psihologi, pentru a se proteja de "probleme":

  1. Alegeți corect dieta. În noul nutriționale ar trebui să fie preferate produsele.
  2. "Forbidden" lăsați pe mâine. Dacă apare o dorință puternică de a mânca ceva neconformă, încercați să vă convingeți că acest produs încercați și mâine, dar numai în prima jumătate a zilei.
  3. Mici de a obține mari victorii. Puneți-vă simple obiective. Și neapărat raduyte în sine, a câștigat victorii. S-au abținut de la tort – uita-te excelent film. Au trecut prima saptamana de dieta – permiteți-vă cu un masaj sau o achiziție de dorit lucru.

Pierde în greutate în 1-2 zile – este posibil fără a afecta sănătatea

Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu? Nutriționiștii susțin că pentru a obține rezultate excelente, poate chiar și pentru câteva zile.

Express-dieta vă permit să piardă în 2 zile de kilogramele în plus. Dar, pentru a nu afecta sănătatea lor, mai mult de 7 zile sta pe o astfel de dieta este interzisă.

Necesitatea de a pierde in greutate pentru 1 zi apare la femei care pur și simplu trebuie să arate ca la orice eveniment superb.

Pot urgentă de a pierde in greutate? Cele mai eficiente diete vă vor veni în ajutor. Anume pentru astfel de scopuri și dezvoltate express-dieta.

Cel mai adesea, aceasta este hrana, care prevede un consum de doar 1 sau 2 produse. Cel mai eficient mod de a pierde in greutate — este de a adera la una dintre următoarele diete:

  1. de pui;
  2. în iaurt;
  3. la mere;
  4. de miere cu piper.

Cea mai preferată este dieta pe chefir. Ea contribuie la îmbunătățirea sistemului digestiv, normalizeaza metabolismul, asigură consolidarea funcțiilor de protecție ale organismului.

Alege un produs non-gras. Cu toate acestea, amintiți-vă că scăzut de grăsimi iaurt complet nu este util pentru organism, de aceea se insista pe el, nu merita.

Că-și amintească

  1. Eficientă de slăbire este posibil în cazul respectării alimente dietetice, exerciții fizice și dreptul de atitudine.
  2. Să rămânem la diete poate fi doar în cazul lipsei de boli grave.
  3. Orice dieta trebuie să fie însoțită de activitățile fizice.
14.08.2018