Cum să mănânce la antrenamente pentru slabit

Nu întotdeauna periodice și persistente de antrenament contribuie la pierderea in greutate. Consumul de după ore, prăjituri și produse de patiserie, pentru a elimina kilogramele in plus este imposibil, deoarece calorii consumate de mai multe ori poate depăși rata de puțină energie. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, începe să mănânce în mod corespunzător. Dar la întocmirea dietetice dieta sigur să ia în considerare că există produse alimentare, care este de dorit să consume o anumită perioadă de timp înainte de un antrenament. Există, de asemenea, alimentele pe care ar trebui să mănânce în mod direct după un antrenament pentru pierderea în greutate.

Fundamentul și principiile de nutriție adecvată

Dacă doriți să piardă în greutate pentru totdeauna, atunci amintiți-vă că să renunțe la dăunătoare pentru organism a produselor alimentare trebuie nu la timp, ci pentru totdeauna. Alimente – este fundamentul de funcționarea normală a tuturor sistemelor și organelor, principala sursa de energie pentru corp. Dacă în timpul antrenamentelor pentru slăbire sursa de alimentare va fi rațională și complexă, atunci când salvați de sănătate pentru anii care vor veni.

alimentare-la-antrenamente

Elementele de bază de nutriție:

  1. Diversitatea. Este important pentru nutriție în timpul și după dieta a fost echilibrată, pentru că organismul trebuie să fie saturată de micro - și macroelemente, polinesaturate acizi grași, minerale și vitamine. Cel mai eficient mod de a obține toate substanțele – este să introduceți în dieta de o cantitate suficientă de cereale, legume, fructe, leguminoase.
  2. Programe în curs. De zi cu zi trebuie să mănânce, în același timp, ca în timpul slăbire, organismul s-a obișnuit la prelucrarea alimentelor la anumite ore. Dar nu uitați că ultima dată alimentare petrec 3 ore înainte de somn.
  3. Scăpărător-uri și consumul de alimente. Unii oameni cred că, în scopul de a de a pierde in greutate mai repede la antrenamente, ar trebui să mănânce mai puțin. Dar nu este așa, dacă doriți pentru a reduce greutatea în timpul antrenamentelor, mâncați, inclusiv; snacking, de până la 6 ori pe zi.
  4. Mici portii. Mediu de capacitate de stomac persoane – 250 ml, prin urmare, aderarea la o dieta adecvata nu este în valoare de o dată să mănânce mai multe produse, pentru a nu suprasolicita organele tractului GASTRO-intestinal, verificarea la rezistenta.
  5. Zilnică de calorii. Dieta trebuie să folosiți calorii pe zi au fost mai puțin consumate. Vizitați dacă sunteți un antrenament în sala de gimnastică sau de conducere pasiv stilul de viață – țineți cont de acest lucru atunci când numărare de zi cu zi de calorii. Pentru a controla conținutul de calorii de alimente va ajuta un jurnal de dieta, care este de dorit să de zi cu zi.
  6. Refuzul de junk food. Stomacul nu este coșul de gunoi, astfel încât oribil nu este în valoare de a investi acolo. Chips-uri, ketchup, hot-dog, maioneza, zahar, bere și altele de această mâncare nimic, dar rău nu va aduce organismului. De la astfel de alimente trebuie neapărat să renunțați în timpul pierderea în greutate, dacă nu imediat, atunci, treptat,.
  7. Mai multe legume și fructe. În dieta de zi cu zi alimentare asigurați-vă că introduceți legume și fructe – este cheia pentru un stil de viață sănătos. Hrana vegetală are multe avantaje: are o mulțime de substanțe utile, rapid și complet digerate, curăță intestinele de toxine, deoarece conține o mulțime de fibre. Norma zilnică de fructe și legume pentru pierderea în greutate este egal cu 750 g
  8. Organismul are nevoie de apă. Despre asta se spune peste tot, dar oamenii nu pleacă urechea la sfaturile de medici și nutriționiști. Pentru o sănătate bună și rapidă de slăbire în timpul antrenamentelor consumați în ziua de 30 ml de apă pe kg de greutate. Nu fac parte din aceasta cantitate de lichid de ceai, cafea, lapte, băuturi din fructe și alte băuturi. Apa stimulează metabolismul, îmbunătățește metabolismul, curata intestinele de toxine.

Cum să mănânce înainte de antrenament pentru a pierde in greutate

Femeile în timpul activităților sportive doresc să devină proprietarii subțire figura. Dar dacă nu se gândească corect programul de alimentare înainte și după antrenament, efortul depus pentru a pierde greutate cu ușurință reduce la "nu". Dieta adecvata la antrenamente în sala de gimnastică presupune definirea clară ultima ora de la ingestia de alimente pentru a pierde in greutate mai repede, de mult timp, fixându rezultat.

fructe

De ce este important să mănânce înainte de antrenament? Organismul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a în timpul orelor de dieta pentru a arde o mulțime de calorii. Când puterea de antrenamente muschii se confruntă cu o puternică încărcătură, prin urmare, pentru ei este necesară energie suplimentară, principala sursă care sunt carbohidratii. În lipsa lor de bază de fizică povară cade pe organele interne, de a da și de a arde celulele de grasime pe stomacul gol greu. Pentru a participa la antrenament pentru a pierde in greutate cu stomacul plin, de asemenea, nu merită. Consuma alimente să fie rezonabilă, pentru că obiectivul dvs. nu este de lucru la uzura organismului și eficientă de reducere a greutății.

Ideal pentru pierderea în greutate este de a mânca înainte de clase cu 2 ore alimente cu o cantitate mare de glucide și bea o ceașcă de cafea, deoarece cofeina contribuie la arderea grăsimilor. După un pic de carbohidrati download organismul este suficient de putere și de forță, și pe exercitii cardio, precum și pentru a obține de lipsă de energie, de exemplu, atunci când antrenament endomorph, organismul va descompune rezervele de grasime. Calorii alimentare înainte de exerciții pentru pierderea în greutate nu trebuie să depășească pentru barbati 300 de kcal pentru femei 200 kcal, pentru a porni metabolismul.

A manca inainte de antrenament:

  • Ușor de terci de ovăz (fulgi de ovăz sau hrisca).
  • Salata de legume.
  • Fructe (se exclud banane, curmale, struguri).
  • Turte sau integrale paine prajita.

Pot mânca în timpul unui antrenament pentru pierderea în greutate

Dacă nu există înainte de antrenament pentru pierderea în greutate trebuie neapărat, în timpul orelor pentru a mânca este permisă numai cei care preferă lungi de încărcare (alergători pe distanțe lungi sau cicliștilor). Ei folosesc pentru a reface forțele speciale carbohidrati suplimente, care sunt vândute în mici pungi de ceai sau de batoane de ciocolată cu greutatea de 50 grame. Dacă ești la ore de antrenament pentru pierderea în greutate, apoi în energie suplimentară nu este necesară, deoarece în interesul dvs. de a pierde kilogramele in plus și de a restabili supleții corpului.

Alimentația după antrenament pentru arderea grasimilor

Dacă doriți să rapid și permanent de a pierde in greutate, atunci este important să știți cum să mănânce înainte, în timpul și după antrenament. După lecții, există așa-numita protein-carbohidrati de dialog, energia continuă să cheltuite.

Modul de alimentare după antrenament presupune abținerea de la alimente la 1,5 -2 ore, pentru a defalcarea de tesut adipos a trecut mai eficient. Pentru cei care nu tolerează senzatia de foame, este permisă de a mânca un măr, pentru a aduce în jos de pofta de mancare, dar nu mai mult. Poziția preferată de alimentare prin 2 ore după antrenament – este carne, omlete, pește scăzut de grăsimi branza de vaci. Ca garnitura vor fi utile salate de legume, umplut nerafinat cu ulei vegetal.

Deoarece carbohidratii sunt reciclate în timpul orelor de sport, în primul rând, apoi, după un antrenament activ pentru pierderea în greutate ar trebui să le excludă, să vii molecule care sunt eliberate în timpul puterea de sarcini, nu a încetat să split și nu s-au întors înapoi. Dacă se efectuează un antrenament pentru slabit, seara târziu, este mai bine să rămânem la modul de ușor alimentare în formă de brânză de vaci și ceai, iar dacă dimineața devreme (la ora 5), mananca mai multe fructe și bea cafea pentru o jumătate de oră înainte de ore.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Compune meniul pentru dieta același pentru toată lumea – nu este simplă, pentru că ar trebui să ia în considerare sexul, vârsta, greutate, de zi cu zi consumul de calorii, numărul de antrenamente pe săptămână în mod individual. De asemenea, este de dorit să aibă în vedere și obiceiurile alimentare, pentru produsele alimentare a fost echilibrat și a plăcerii de om. Nu toate consumate înainte de antrenament, dimineața ura fulgi de ovăz, astfel încât procesul de a pierde in greutate rapid va fi întreruptă. Oferim aproximativă dietetice meniu pe săptămână pentru dreptul de a reduce greutatea corpului pentru pierderea în greutate:

antrenament și nutriție

Luni.

  • Mic dejun — hrisca terci de ovăz, ceai verde.
  • Masa de prânz — un măr, un pahar de iaurt.
  • Pranz — legume fierte, piept de pui aburit, compot din fructe uscate.
  • Cină — supă de pește, pâine din tărâțe, ceai de plante.

Marți.

  • Mic dejun — fulgi de cereale cu iaurt, cafea naturală.
  • Pranz — branza de vaci cu smantana (mic de grăsime), decoct de boabe.
  • Masa de prânz — supa de legume, vinegreta, suc.
  • Cina — pește la grătar, salata de legume, ceai cu miere.

Miercuri.

  • Mic dejun — cuptor de mere, fulgi de ovăz, cafea naturală.
  • Pranz — iaurt de casă cu nuci.
  • Masa de prânz — supă, pește, mușchi, piure de cartofi, suc proaspăt.
  • Cina — tocană de legume, friptura de ceai cu o lingura de miere.

Joi.

  • Mic dejun — brânză caserola, cafea naturală.
  • Prânz — proteine(proteine), cocktail cu ou crud.
  • Masa de prânz — mușchi de pui, hrisca terci de cereale, compot de fructe.
  • Cina — piept de Pui, vinegreta, ceai.

Vineri.

  • Mic dejun — terci de orez cu miere și lapte, naturale cafea.
  • Prânz — o banana, un pahar de iaurt.
  • Masa de prânz — o supă de legume, supă de gulaș, piure de mazăre, suc proaspăt.
  • Cina — salata de legume crude, fierte de pui, ceai cu miere.

Sâmbătă.

  • Mic dejun — omleta cu branza, paine prajita, cacao.
  • Pranz — iaurt, gem de portocale.
  • Masa de prânz — supa de pui cu ou, vinegreta, compot de fructe.
  • Cina — fiert piept de pui, piure de cartofi, ceai.

Duminică.

  • Mic dejun — fulgi de ovăz, cafea naturală.
  • Masa de prânz — un pahar de iaurt proaspat, slaba cookie-uri.
  • Masa de prânz — Supa de hrișcă, carne, coaptă în cuptor cu legume, suc.
  • Cina — orez, pește fiert, salata de legume, ceai cu miere.

Regimul de băut în timpul orelor

În timpul orelor de slăbire este important să se evite deshidratarea. Cantitatea de lichid, beat în timp, de forță sau de aerobic de sarcini, este direct dependentă de durata și intensitatea de antrenament, astfel încât pentru fiecare persoană este nevoie de un plan individual al debitului de apă. În timpul orelor de sport este mai bine de a se concentra pe propriile senzații și nu uitați, modul corect de a bea în timpul orelor de sport, la urma urmei, excesul de apa poate afecta negativ complete musculare efort.

Este mai bine să bea apă în timpul antrenamentului pentru slăbire porții mici, întârziind pentru scurt timp în gură și apoi pofta va dispărea mai repede. Pentru a pierde in greutate la antrenamente, folosim non-carbogazoase cu apă la temperatura camerei. Ia bauturi sportive sunt permise în timpul intensivă de forță de sarcini pentru pierderea în greutate.

14.08.2018