Exemplu de meniu pentru cei care doresc să piardă în greutate

meniu pentru dieta

Cât de dificil este de a pierde in greutate! Istovitoare de dieta, obligatorii fizice... Nu intotdeauna organismul uman este pregătit pentru acest lucru, de aceea mulți cred că procesul de slăbire prea complicat, și renunță la el. Dar, de fapt, a scăpa de excesul de greutate poate trece complet neobservat, doar țineți-l în mod corespunzător. De exemplu, bine alese de meniu pentru dieta va permite de a arunca câteva kilograme, fără a compromite nevoile preferințele culinare. Nevoie pentru a cumpara anumite produse și de a le utiliza în acest timp, pe care este meniul.

Caracteristici dietetice meniu

Ce este dietetice meniu? Mulți cred că acest lucru este un set de neplăcute și plăcinte preparate, consumate de care aveți nevoie doar în caz de extremă necesitate sau de o boală gravă. De fapt, o astfel de afirmație este greșită: dietetice, de asemenea, pot fi foarte gustoase și conține toate vitale pentru organismul uman, vitamine și oligoelemente.

Caracteristici dietetice constau în a valabilității și echilibrului prin utilizarea cât mai naturale și produse utile. În acest caz conținutul de calorii de astfel de produse este foarte mare. Consumul mic de calorii de alimente în fiecare zi va consuma calorii mai mult decât intră în organism, iar acest lucru la rândul său, va duce la o reducere treptată în greutate.

Regula de bază pe care se întemeiază elaborarea meniul pentru pierderea în greutate, – nu trebuie să simți senzația de foame. Omul, care este în mod constant vrea să mănânce, nu va fi capabil de a pierde in greutate, fără a dăuna organismului. În cele din urmă – nu subțire și frumoasă figură, probleme ale pielii și părului, insomnia, iritabilitatea și vulnerabilitatea la stres. Corect întocmit de dieta pentru pierderea în greutate în fiecare zi vă va permite să scapi de excesul de greutate, rămânând în același timp vioi, energici, veseli și sănătoși.

Că pentru aceasta este necesar? Pentru a face acest lucru ar trebui să mănânce, astfel încât toate preparate în termen de aplicare dietetic meniu au fost proaspete, variate și bine preparate. Desigur, într-o oarecare măsură pentru a naviga și pe gustul, deoarece o persoană care nu tolerează, de exemplu, un pește sau o tocană de morcovi, nu va putea bucura de ele atunci când mănâncă. În acest caz, vasul nu va aduce beneficii și satisfacție, și de dezgust și o stare de spirit proasta. Dacă este necesar, unele componente de meniu pentru dieta poate fi înlocuit cu produse apropiate de original proprietățile și numărul de calorii.

Estimat de meniu pentru slăbire pe 7 zile

Doresc să piardă în greutate, puteți utiliza meniul, calculată pe săptămână. Acesta a fost dezvoltat de nutritionisti pentru persoanele care doresc să adere la principiile de corectă și o alimentație sănătoasă, astfel încât în componența produs conține maxim o cantitate mare de substanțe utile pentru organism. Deci, din meniu, calculat la 5 mese pe tot parcursul zilei următoare.

Luni

Mic dejun: hrisca terci de ovăz pe apă sau degresat lapte, salata de legume, ceai fără zahăr.

Doua mic dejun: o banana sau o para, un pahar de iaurt.

Prânz: supă cu pește, fiert piept de pui cu legume fierte, compot din fructe uscate.

Dupa-amiaza gustare: scăzut de grăsime branza de vaci sau iaurt natural.

Cina: tocană de legume proaspete sau salata de legume, pește fiert, pâine cu tărâțe, ceai.

Marți

Mic dejun: terci din cereale, iaurt natural, pere sau neindulcit de mere, cafea.

Al doilea mic dejun: branza de vaci, îmbrăcat scăzut de grăsimi smantana, un pahar de decoct de măceșe.

Prânz: supă de cereale de la supa de legume, pește la cuptor cu carne cu orez, vinegreta, suc sau compot.

Dupa-amiaza gustare: smochine sau caise uscate cu iaurt.

Cina: o bucata de carne slaba, salata de legume proaspete, ceai.

Miercuri

Mic dejun: terci din fulgi de ovăz cu lapte sau apă, cuptor de mere, cafea sau ceai cu 1 linguriță de miere.

Al doilea mic dejun: câteva nuci, iaurt.

Cina: supa de varza cu carne supa, piure de cartofi, pește, mușchi, suc de fructe.

Dupa-amiaza gustare: salata de fructe, 2-3 neindulcit de biscuiti.

Cina: tocană de legume, o felie de sunca slaba, un pahar de ceai.

Joi

Mic dejun: budincă din brânză de vaci cu fructe uscate sau fructe confiate, paine prajita cu unt, cafea, suc de fructe sau ceai.

Doua mic dejun: un mar, un iaurt natural.

Prânz: borș, cotlet de pui cu hrisca, compot de fructe.

Dupa-amiaza gustare: cateva nuci, un iaurt, un pumn de fructe uscate.

Cina: friptura de pui cu vinaigrette, ceai.

Vineri

Mic dejun: terci de orez cu lapte, cu zahar, un pumn de fructe uscate, cafea sau ceai.

Doua mic dejun: un pahar de iaurt sau iaurt, o banana.

Prânz: supă de legume, supă de gulaș cu piure de cartofi, salata de legume proaspete, suc de fructe sau compot.

Dupa-amiaza gustare: scăzut de grăsime branza de vaci, un pahar de cacao, cativa biscuiti sau 1 pâine prăjită.

Cina: salata de legume cu pește, preparate la gratar sau coapte, iaurt natural.

Sâmbătă

Mic dejun: omleta, o salata de legume proaspete, o felie de cereale pâine sau pâine prăjită, ceai sau cafea cu lapte.

Al doilea mic dejun: 2-3 felii de marmeladă sau 2 inele de ananas, iaurt natural.

Pranz: supa de legume pe pui supa, carne de piept de pui cu vinaigrette, compot sau suc de fructe.

Dupa-amiaza gustare: branza de vaci cu smantana scăzut de grăsime, un pumn de diferite fructe uscate.

Cina: fiert carne de pui cu vinaigrette, suc sau ceai.

Duminică

Mic dejun: terci din fulgi de ovăz pe apă sau lapte, o banana sau un alt dulce de fructe, cafea sau ceai.

Al doilea mic dejun: paine prajita, mai multe neindulcit biscuiti sau biscuiti, un pahar de fructe sau suc de legume.

Pranz: supa de hrișcă cu carne supa, la cuptor cu legume, carne slaba, compot sau suc de fructe.

Dupa-amiaza gustare: 2-3 fructe proaspete, iaurt natural, ceai.

Cină: pește sau carne fierte cu orez, salata de legume proaspete, ceai.

Trebuie să spunem că cele menționate de meniu pentru dieta poate deveni doar un cadru, pe care îl va adapta în funcție de greutatea lor, de vârstă, de zi cu zi a consumului de calorii. Atunci fizice mai mari sarcini de conducere la niveluri ridicate de consumul de calorii și greutatea portii poate fi un pic mai mult decât pasiv stilul de viață.

Recomandat de greutatea portii pentru persoanele cu stiluri de viață diferite

Dacă o mare parte din zi petreci la calculator sau birou masă, pentru tine pot fi recomandate următoarele porțiuni de alimente:

  • carne slabă sau pește – 100 g;
  • scăzut de grăsime branza de vaci – 100 g;
  • terci din fulgi de ovăz sau alte cereale – 200 g;
  • orez fiert – 100 g;
  • fiert legume sau tocană de legume – 300 g;
  • salata de legume proaspete – 200 g;
  • paine neagra – 30 g;
  • iaurt natural – 150 g

Dacă activitatea dumneavoastră este asociat cu un activ sau fizice severe de solicitare, de servire poate fi un pic pentru a crește sau pentru a include unele mai bogate in calorii alimente. Astfel, de exemplu, sportivi sau oameni, acordă timp suficient fitness, în fiecare zi ar trebui să mănânce o cantitate mare de proteine. În acest sens porții de pește, de carne sau de brânză de vaci poate crește până la 200 de grame, dar reduce consumul de cereale la 100,

De asemenea, trebuie remarcat faptul că, cu respectarea meniu pentru dieta se poate bea orice cantitate de minerale și de rutină de apă sau ceai de plante fara zahar. Dar în acest caz trebuie să respecte regula: consuma lichidul poate fi de o oră înainte de masă și după 30 de minute, după el, bea imediat înainte de masă și în timp ce ea este extrem de dorit.

Ce să fac, dacă doriți să piardă în greutate repede? produse pentru slabit

Nu este un secret faptul că în mod inutil pas rapid in greutate este considerat a fi dăunătoare pentru sănătate. Medicii nutriționiști avertizează că pierde în greutate este nevoie de nu mai mult de 5 kg pe lună. Lasa procesul va fi mai mare, dar cât mai puțin agresiv pentru organism. Între timp, există diete care permit de a arunca mai mult de 20 de kg în decurs de o lună. Aceste diete au o multime de fani, deja testate pentru ei înșiși și le-au rămas mulțumiți de rezultat.

Desigur, există cazuri în care o nevoie urgentă de a scăpa de câteva kilograme: de exemplu, a avut posibilitatea de a merge în timpul țară de ardere bilet, iar preferat sarafan prea mic. Aici astfel de dieta va fi cel mai binevenit. Dacă este vorba de nivel evacuate în greutate, este util va consultație la medicul-dietetician cu privire la aplicarea acestui tip de dieta. Ce include un meniu pentru slabit in dieta, calculat la pas rapid în greutate? În primul rând, se bazează pe consumul de produse, care permit pentru a opri cresterea celulelor de grasime.

Este:

  • varza și broccoli;
  • patrunjel si cimbru de mere;
  • ouă și carne de pui;
  • pește marin;
  • fasole;
  • orez;
  • hrișcă crupe;
  • castraveți și roșii;
  • lapte;
  • branza de vaci;
  • ceai verde;
  • fructoza în stare pură.

Există și produse, pe care este impusă strict interdicția, acestea trebuie să fie complet excluse de la utilizare. În listă au fost incluse:

  • inutil precum și produse zaharoase;
  • paste;
  • prăjite și grase preparate;
  • acute sosuri și condimente, cresc pofta de mancare;
  • afumat și conserve;
  • cafea și ceai negru.

Înainte de a aplica acest meniu, aveți nevoie pentru a pregăti corpul tau. Ar trebui să fie în termen de 2 zile mananca doar 2 mici felii de pâine de secară sau pâine cu tărâțe, și bea 1 litru de iaurt degresat sau iaurt. Apoi, ar trebui să fie dieta pentru fiecare zi. În acest caz, ea se bazează pe o alternanță de două zile de legume cu două proteine zile. Această alternanță se produce în termen de 20 de zile.

Exemplu de meniu de proteine de zi, după cum urmează:

  • la micul dejun puteți mânca o felie de paine de secara, 1 linguriță unt, 1 linguriță de miere, o ceașcă de cafea fără zahăr și lapte;
  • pentru masa de prânz – un pic de supa de carne de vită pe os, o felie de secară sau pâine de tărâțe, 100 de grame de carne de pui alb de carne, 2-3 crengute de verdeață;
  • după-amiază, ia 1 ceasca de ceai verde cu 1 lingurita de miere;
  • cina ar trebui să constea dintr-o bucata mica de sunca slaba sau carne (sau 2 ouă fierte, ouă), o bucata mica de paine de secara si 1 ceasca de iaurt.

Legume meniu pe zi include:

  • mic dejun: 2 neindulcit mere sau portocale;
  • cina: la alegere – supa de legume, supa de varza fara carne sau tocană de legume, 1 felie de paine de secara;
  • dupa-amiaza gustare: legume proaspete – nu mai mult de 300 de grame;
  • cina: 200 de grame de salata de legume proaspete, o felie de paine de secara, de 2 ori pe saptamana salata poate fi încărcat slabă smantana.

Folosind o astfel de structura de produse, care ajută să piardă în greutate, în mod obligatoriu, trebuie să bea zilnic cel puțin 2 litri de lichid. În același timp, 70% din ei ar trebui să fie apă curată, restul pot fi sucuri și altele. Folosind cutare sau cutare exemplu de meniu, trebuie să ne amintim că nu există rețete universale. Cineva le va ajuta mai mult, cineva mai puțin – totul depinde de vârstă, greutate și activitate. În orice caz, amintiți-vă de celebra fraza – drumul de mers pe jos. Insistent du-te la scopul lor, și rezultatul nu se va lăsa așteptat!

12.08.2018