Slabeste corect

Să începem cu faptul că, înainte de a căuta modalități de cum să piardă în greutate în mod corect și eficient, este în valoare de a merge la consultatie la endocrinolog, mai ales atunci când aveți o mulțime de excesul de greutate sau ai deja de mult timp nu se poate pierde in greutate. Dacă problemele de încălcare a nivelurilor hormonale, toate încercările pot fi neconcludente. Apoi, trebuie mai întâi să treacă un curs de tratament și apoi să piardă în greutate, sub supravegherea medicului curant. medicul</1_img>

Sfaturi, modul corect de a începe a pierde în greutate, pentru a pleca de grăsime, întâlni acum poate fi oriunde. Cel mai mult le este Online. Retete rapide de slabit imprimă de fiecare auto-respectând revistă. Dacă doriți, vă puteți înscrie la training, în cazul în care vă va ajuta să tune la un program de pierdere în greutate psihologic.

Dar într-o astfel de abundență de informații este foarte ușor să te pierzi. În special în consiliile de nutritie. De exemplu, o revista recomandă să piardă în greutate la proteine diete, iar celălalt, prea autoritară a ediție, scrie despre cât de dăunătoare. Un om care nu știe chiar și elementele de bază de alimente sănătoase, după ce a citit toate aceste materiale nu este clar modul corect de a pierde in greutate, începe să situația de a reveni în greutate nu se repete.

Mai bine, desigur, pentru a merge la un dietetician, care va elabora pentru tine personal ideal pentru dieta. Dar astfel de consilieri există doar în orașele mari.

Și cine va explica modul corect de a pierde in greutate o femeie care locuiește în australia și, de asemenea, vrea să fie subțire și frumos. Rămâne doar să învețe cum să facă acest lucru pe cont propriu la domiciliu. Și, de fapt, nu este atât de dificil pe cât pare la început.

Corect schema

Pentru a relativ rapid de a pierde in greutate la domiciliu,trebuie să abordăm această problemă în mod complex. Frumoasa cifra este pe trei piloni: o dieta adecvata, exercitiile fizice utile și obiceiuri. În lipsa a cel puțin uneia dintre aceste componente greutate va pleca foarte fără tragere de inimă, și în curând veți pur și simplu arunca ideea de dieta.

Deci, pentru început trebuie să uităm cuvântul "rapid", pentru a elimina departe jurnal, face publicitate în favoarea dietele stricte, și să depună eforturi pentru a face totul cât mai confortabil pentru organism.

Da, când ne-am pierde în greutate în mod corespunzător, nu există nici o durere în stomac, nici brutal de foame, nici nervoasa de stres! Surprinzător, nu? Dar este într-adevăr posibil. Aici sunt cele mai populare sfaturi de la nutriționiști, cum de a organiza dieta și modul de zi, în care ne-am pierde în greutate în mod corespunzător și nu se lasă grăsime nicio șansă de a reveni.

Nutriție

Mai multe întrebări de la incepatori se produce cu privire la aceste sau alte diete. Amintiți-vă, modul, modul corect de a pierde in greutate pe hrisca, chefir sau orice alt (chiar util!) un produs nu există! Nutriție</2_img>

Dieta trebuie să fie variată, iar meniul pe o săptămână include toate vital produsele necesare. Numai atunci organismul va continua să funcționeze în modul optim și nu va suferi de stres, obișnuit cu extremă de a pierde în greutate.

Iată ce reguli trebuie să respecte, atunci când vom corect piardă în greutate la domiciliu:
  1. Dieta trebuie să includă legume proaspete, proteine de origine animală, o cantitate mica de grasimi si carbohidrati lent. Nici un grup de substanțe nutritive complet din meniu exclude!
  2. Dimineață, este de dorit să înceapă cu un pahar de apă curată, se poate adăuga felii de lamaie, care a băut imediat după trezire. Acesta curăță organismul și stimulează sistemul digestiv.
  3. Micul dejun de a mânca trebuie să fie nu mai târziu de o jumătate de oră-o oră după trezire. Astfel, organismul va primi un semnal că greva foamei nu este de așteptat, și, prin urmare, procesele metabolice vor circula cu o viteză normală.
  4. Orice subdiviziune de catering – cea mai rațională și un mod acceptabil pentru cei care pierde din greutate. Aceasta presupune 5-6 mese în porții mici, prin aproximativ egale în intervale de timp. Acest lucru vă permite să nu pentru a experimenta permanent de foame.
  5. Cină după șase seara să presupunem că, dacă te duci la culcare mai târziu. Ultima masa ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de somn. Mai bine dacă acesta va fi proteine – pește sufleu sau produse lactate.
  6. Sigur de a bea o cantitate suficientă de apă – cel puțin 1,5 litri pe zi, iar în cazul în care trenul, apoi mai mult.
  7. Lasa-te de bunatati. O portie de inghetata sau preferat de tort o dată pe săptămână silueta nu va fi rănit, dar ridica starea de spirit și va face dieta nu este atat de plictisitor.

Și amintiți-vă că principiile de alimentație sănătoasă – nu este o dieta. Acesta este singurul mod eficient de a pierde in greutate la domiciliu, atunci când în jurul valorii de plin de ispite.

Desigur, la toate cele dăunătoare va trebui să renunțe: sărare, afumături, produse semifabricate, produse de patiserie, produse de patiserie, fast-food, băuturi alcoolice și băuturi carbogazoase ar trebui să fie uitat de mult timp, dar mai bine – pentru totdeauna.

Meniul pe o săptămână în valoare de să se gândească în avans. Acest lucru va echilibra raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, care trebuie să fie în procente, fie 30/10/60. Dacă există probleme cu pregătirea de feluri de mâncare dietetice, atunci este timpul pentru a deschide un jurnal despre o alimentație sănătoasă și de a încerca ceva nou.

Fitness

Dar ce-ați mâncat, fără de educație fizică în nici un fel. Un antrenament regulat nu va permite organismului de a încetini procesele metabolice, vor îmbogăți celulele și țesuturile cu oxigen, vor strînge muschii, te va face mai puternic și robust. fitness</3_img>

Cel mai rapid de grăsime este ars la aerobic sarcini. Prea zelos nu merita. Pulsul ar trebui să fie între 60-70% din maxim admisibil de valori, care este de 220 minus vârsta ta. Dar durata de antrenament – nu mai puțin de 20 de minute, numai din acest moment începe să arde de grăsime.

Plictisit de a instrui în sala? Ieșiți în stradă! Role, bicicleta, badminton, tenis, drumeții, drumeții și excursii – toate acest lucru este distractiv și util. Și cu o stare de spirit buna, ei sunt arse mai repede. Plictisit să stau un minunat companion va deveni un câine. Cu ea se plimba avea de mai multe ori pe zi și în orice vreme. Aici nu este vorba de grăsime!

 

Obiceiuri

De a pierde in greutate chiar mai repede vă va ajuta utile obiceiuri. Dar mai întâi trebuie să renunțe la dăunătoare. Faptul că toate s-au lăsat de fumat, neapărat mai bine – mit! Dacă a controla starea lor de nutriție și sport, grăsime nu este consolidat. Dar starea de sănătate și starea pielii se vor îmbunătăți considerabil.

Ajuta să devină mai subțire și elastică pot fi utile, cum ar obiceiuri:
  • Cabină de duș de contrast. Ia-l poate fi de două ori pe zi. Acesta va accelera metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, crește turgescenta pielii, elimina tensiunea musculara si stresul. Dar în dimineața ar trebui să fie gata cu apă rece, iar seara – la cald.
  • Masaj. Avea loc de 2-3 ori pe an la un curs de masaj din mai multe proceduri poate permite fiecare. Modelator de masaj va fi capabil de a reduce rapid volumul zonele cu probleme și de a scăpa de celulita. Luna de miere accelerează procesul de slăbire și întinerește corpul. Drenaj limfatic, amelioreaza umflarea și contribuie la curatarea de toxine.
  • Încărcarea. Indiferent dacă dacă astăzi antrenament, antreneaza-te pentru a începe ziua cu 15-20 de minute de încărcare. Ea warm up organismul, va da vioiciune și de a accelera procesele metabolice. Cel mai mult genuflexiuni, pante și sărituri pe coarda. După aceasta, puteți face un pic de stretching, pentru a strânge muschii.
  • Sănătoase; snacking. Mor de foame în timp ce dieta nu se poate. Prin urmare, intrați în obiceiul de a purta cu un baton dietetic, un mar sau un pumn de fructe uscate. Ele vor salva de la foame, când de mult va dori să avem și în acest caz, în loc de calorii goale, organismul va primi elemente nutritive utile.
  • Un somn de calitate. Lipsa de somn – principalul dușman al slăbire. Dar organismul nu oricum, la cât de mult te duci la culcare. Pentru ca somnul a fost adânc și sănătos, trebuie să merg la până la 23-24 de ore și se ridică la 7-8 dimineața. Înainte de aceasta, nu uitați să aerisi bine camera!

Nu mai puțin important pentru a învăța cum să facă față stresului. Foarte multe ajustate pentru că încep să "profite" de dulciuri sau de a "bea" de alcool. Un obicei bun – alinarea stres la antrenament sau la plimbare. Aceasta este arderea de calorii și de a îmbunătăți starea de spirit, în același timp.

Model farfurii

Funcționează perfect inventată Finlandeză dieteticieni autor sistem "Slabeste corect", care vă va ajuta începători renunța fără cunoștințe elementare despre dietetică și sistemul de alimentație sănătoasă. Secretul constă în faptul că pentru a umple o farfurie de mâncare nu ar trebui să necugetat, strict urmând anumite principii:

  • Mental împărți întregul volum în 4 părți.
  • Două dintre ele umple proaspete sau preparate de legume.
  • Cea de-a patra parte va lua o garnitura.
  • Spațiul rămas – pentru carne sau pește.

Nu mai mult de trei ori pe săptămână la locul destinat pentru garnitura, se poate lua o mică bucată de pâine. Cu toate acestea, cu un astfel de model este dificil de a te face să piardă în greutate om – jumătate de farfurie de salata de sex masculin ochii nu este foarte convingătoare. Dar există modalități de a diversifica un pic meniul.

De exemplu, atunci când sistemul "Slabeste corect" deja bine de gând să păstreze în cap, în această imagine, vă puteți imagina o zi întreagă. Adică la patru single este alimentat de două ori pe zi la masă apar preparate din legume, o singură dată – din carne și cereale (sau paste). O astfel de abordare rațională permite, fără nici dietele de a pierde in greutate la domiciliu pentru o lună la 2-3 kilograme, că un rezultat foarte bun.

Comentarii și rezultatele

Comentarii slăbire confirmă faptul că nici o dieta nu da rezultate mult mai bune decât respectarea principiilor de nutriție. Eventual, greutatea se duce nu atât de rapid cum ne-am dori. Dar el nu se întoarce, dacă veți continua să trăiască sănătos și de calitate a vieții. Iar în doar o lună, ea poate deveni un obicei util, și nu veți mai reprezenta, după cum se poate trăi fără sport sau de a mânca o jumătate de tort la un moment dat.

Esențial este un bonus. Când ne slabeste corect, organismul de parcă înflorește: pielea devine elastică, figura – subțire și elastică, unghii puternice, iar părul strălucitor. Un stil de viață sănătos intinereste organismul. Și cine nu ar dori să arate vârsta lor de ani?

12.08.2018