Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător și eficient

Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător și eficient

Cum de a pierde în greutate în mod corect și eficient? Pentru a dieta a fost bogat, gustos și variat. Și chiar în acest caz, excesul de greutate a pleca repede și pentru totdeauna a uitat drumul înapoi tău frumos corpul. Este posibil ca veți fi surprinși, dar alimentația corectă — este de numai 50 % rata de succes în realizarea râvnit forme. Ce factori afectează ușoară?

Mergem în jurul valorii de capcane slăbire

Sigur de a face măsurători în fiecare dimineață. Pe parcursul zilei de greutate se schimbă: cea mai scăzută dimineața, spre seară crește. Vei primi un rezultat precis, dacă vei fi cântărit întotdeauna la unul și același timp (cel mai bine după trezire). Adu-ți aminte că, în timpul perioadei menstruale, organismul acumulează apă, ceea ce provoacă umflarea.

Stai intestin în formă bună. Cei care aderă la o dietă săracă în calorii, de multe ori suferă de constipație. Pentru a preveni problema, inainte de fiecare masa bea un pahar de apă carbogazoasă sau ceai verde. Mănâncă mai multe fructe, fructe de padure si legume.

Nu wini sine apelat greutate. Orice eveniment are o cauză și o consecință. Important este nu ceea ce a fost înainte, iar ceea ce faci acum pentru a rezolva problema.

Fără o abordare integrată chiar și cea mai echilibrata dieta nu va aduce rezultatul dorit.

Dreptul de slăbire = o abordare integrată

Este greu de imaginat o buna slăbire fără efort fizic. Rezultatul în acest caz, va fi relativă — pur și simplu dintr-o categorie de greutate ai, în cel mai bun caz, lin treci la alta, la urma urmei, de a da forme de tonus și relief și strânge pielea, fără sport, din păcate, este nerealist. Dar chiar și dacă ești cuminte urmat toate sfaturile nutritionist si antrenor de fitness, fără a lucra asupra lor mental instalații menține încheiat tine de excelență va fi dificil (dacă este posibil).

Mulți psihologi susțin: radacina de produse alimentare urla de dependență — de aversiune față de corpul său. Majoritatea dintre noi neinteresant: iar ceea ce este corpul nostru, ce are nevoie de fapt? Doar ne străduim să facem așa cum ne dorim, adaptate proprii (sau a altora) prezentarea de frumusete. Între timp a primi placere de la corpul său permite activitatea fizică: un sport preferat de multe plimbări, și așa mai departe. Ocupă-te de ceea ce ai de mult timp, să încerce face, dar nu a ezitat din cauza de nemulțumire față de sine. Când vei vedea că ți se pare că trupul tău, ascultă — respect față de vor fi adăugate.

La problema de a scăpa de excesul de greutate trebuie să fie abordat în mod complex. Lucrează în trei direcții: ajustarea dietei, exercitiile fizice, pozitive interne de instalare. O astfel de abordare este foarte eficient, și urât de depozite de grasime nu va rămâne ferm nici o șansă! Cărțile kilogramele vor pleca și nu se mai întoarce, nici cinci, nici cincizeci.

Iar încrederea în forțele proprii va rămâne pentru totdeauna, pentru că muncești niciodată nu a trecut neobservată.

Eficientă de slăbire începe în cap

Eficientă de slăbire începe în cap

Corpul nostru controlează mintea, și nu invers. Și în timp ce tu nu aduce ordine în propriul cap, întreruperi în dieta evita este puțin probabil. Psihologii au identificat astfel principalele cauze de supraalimentare.

Dulce terapie. Mananca de stres produse de patiserie și ciocolată, tu, probabil, și primești relief. Dar foarte pe scurt. Mai bine umple viața nu este asociat cu o masă pozitivă. Dimineața primii pași în parc sau la shopping de succes în cele două conturi scuti te de nepătruns de spirit

Impuse de stereotipuri. Industria de slabit — o afacere foarte profitabilă. Iată mass-media și ne sunt impuse de stilul de anemic domnișoare cu subdezvoltate o figură de adolescent. Dar ți-ceea ce înainte de acest lucru? Câteva zeci de ani în urmă, canoanele de frumusete radical diferite începând de astăzi, chiar și acum, multe culturi preamăresc plini de viață chasers aici. Un singur standard nu există! Nu încerca să devină astfel, ca toate — apreciez personalitatea!

Nesiguranta. Uneori, excesul de greutate semnalizare... necredință în puterea lor. Câștigă kilograme în plus, ne extindem aria de spatiu personal Strica corpul, de exemplu, un masaj si pedichiura perfecta — având grijă de corpul tau, noi începem mai mult să-l iubim, devenim mai încrezători.

Memoria corpului. Este dovedit: la nivel genetic noastră fizică "eu" poartă informații de patru generații. Experiența tristă a strămoșilor, care au trecut de foame și lipsuri, poate afecta pe noi, forțând de a mânca prea mult, chiar dacă în viața reală muri de foame și nu am.

Lentă și constantă câștigă cursa

Sanatoase ritmul de slabire — de la 0,5 la 1 kg pe săptămână. Procesul nu se poate forța, altfel tu riști să primească probleme de sănătate. Este foarte importantă și corectă de ieșire din dieta. Slăbire, tu arde depozitelor de grasime, dar celulele în care acestea se acumulează, rămân. Și dacă după o cură de slăbire te întorci la lucrurile ca deobicei metoda de alimentare, în curând, din nou, vei primi vechiul greutate. Organismul "nu îi place" să piardă rezervele de energie și umple-le cu fiecare ocazie. Există doar o singură modalitate de a evita această capcană, denumit în continuare un efect de yo-yo: nu te întorci la vechea mai mare de porții, pentru că în timpul dietei stomacul tău obișnuit la cel mai mic volum de alimente consumate. Mai bine aveți grijă de ei, ca să mănânci mai încet și mai cu grijă rui.

Luptăm cu un apetit

Luptăm cu un apetit

Fructul interzis este dulce — toți cei care aderă în mod constant diete, știu acest lucru mai bine decât altele. Cum de a depăși pofta de dăunătoare tratează?

De obicei, provoacă pofta de mâncare gustoase, dar nocive alimente bogate in calorii.

Și pentru a ne dezvăța de ele nu este atât de simplu. Eforturile de re-educare pofta de mancare ceva de asemănătoare cu lupta cu alcool sau dependența de nicotină. Pentru început, încearcă să plece din magazin fără a poftit produs, dar este sigur de a cauta el utile de înlocuire (de exemplu, dacă este acest telefon, înlocuiți-l pâine cu miere). Desigur, la prima etapă, va trebui dificil, cu siguranță, vor fi căderi. Dar deja după o lună de pofta ta la un restaurant ispitelor, iar gustul lor utile înlocuitori va deveni tău iubit.

Un alt mod de a îmblânzi poftei de mâncare — să mănânce delicatesă favorit la "nu pot". În ziua următoare, să păzești cumpătarea în mâncare, apoi aseaza-te pe o dieta. Este de dorit să facă acest lucru după 24 de ore de post (admise de apă și ceai verde cu miere). Psihologii spun că pentru a forma un obicei nou este nevoie de 21 de zile. Și exces, admisă de tine înainte, așa cum nu se poate mai bine va întări acest obicei.

Utile sfaturi dietetice

Taci reproș sine pentru a întreruperilor în dieta sau o omisiune a antrenamentului sportiv: cele mai multe dintre fete au recunoscut faptul că au ajuns la rezultate prin încercare și eroare.

Evită restricțiile severe — nu trebuie să excludă din meniu absolut toate preferate de tine bunatati. Nutritionistii cred că este mai bine o dată pe săptămână, răsfățați-vă o mică bucată de acasă negresă (rău pentru talie de acest lucru nu va fi), decât în nebunia lui deprimat starea de spirit să mănânce o shoplifter de tort. Folosește-te solicitările noastre, și procesul de dieta va merge mult mai distractiv, și cel mai important — va rugam sa te rezultate excelente.

Clar spațiu! Când cu rafturi pe tine "uita" chips-uri, nuci sărate și dulce cookie-uri, este dificil de a rezista tentației. Scapă de toate aceste substanțe provocatori, iar într-un loc vizibil definirea fulgi de cereale, iaurt, legume și cereale, turte de — acum înainte, ei mai buni prieteni ai siluetei tale!

Găsi stimul. Adu-ți aminte de o anecdotă: condamnat așează pe un scaun electric, iar el nu este plasat. Pedeapsa a anulat, strict strict cerându-i să piardă în greutate. Cu toate acestea, după o lună, se pare că el... corectat. Saracul dau încă o lună pentru a -și el nu mai avea loc în ușă. "Ceea ce nu ai pierdut in greutate?" -întreabă. — "Stimulent nu este de ajuns..." Desigur, pedeapsa nu te amenință, dar dacă există probleme psihologice nerezolvate, orice schimbări dramatice în viața de subconstient sunt asociate cu pericolul. Tocmai de aceea, "evidente" stimulente (frumusețe, sănătate) nu întotdeauna funcționează. Dacă acesta este cazul tău, sape mai adânc. Poate te menține în formă ajuta un vis?

Începeți astăzi! Crede-mă, îți aparțin în toate zilele săptămânii, luni și nu este cu nimic mai bun decât oricare dintre ei. Orice ai planificat — o nouă anticelulitic un program de dieta, a merge la un club de fitness — nu întârziere acest lucru până mâine, până luni, la viața viitoare. Ai pierde in greutate pentru sine, iar nu pentru "tip", și, prin urmare responsabilitatea porți nici o vină doar fata de tine. Auto-înșelăciune -principalul dușman al oricăror începuturi. Fii obiectiv!

Să mănânci în bikini

Să mănânci în bikini. Una dintre actrita de la Hollywood într-un interviu, a împărtășit secretul de armonie: hollywood diva lunching... nud. "Acest lucru mă ajută să-mi timp pentru a rezista tentației de a mânca o felie de excesul de", a recunoscut actrita. Dacă o astfel de extravaganta nu este pentru tine, ia-o regulă să se așeze la masă, nu în inform halat de acasă, iar în drăguț proportie și mulate pantaloni scurți: accent pe frontiera de cifra de îmbrăcăminte cu siguranță te va ajuta să se oprească la timp.

Soldurile — nu dulce! Dacă vrei să atinge greutatea ideala, ar trebui să reconsidere unele obiceiuri proaste. Mananca toate, până la ultima fărâmă, nu este necesar-trebuie să se oprească în acel moment, atunci când te simți bine hrănit. Și nu trebuie să-l scoatem din plic ultimii cinci nuci de migdale — dacă ai mâncat, lasă-tratament pentru ziua de mâine.

Nu face o masă a cultului! Taci percepe o masă ca o recompensă sau un remediu pentru probleme. Insufla-te, că aceasta este doar o modalitate de a obține necesare pentru o viață plină de substanță. Crede-mă, în toate aceste prăjituri, marinate muraturi, afumături, nu este nimic util pentru organismului tău. Când o mână ajunge pentru ciocolata, hai lasă-te "terapia hormonală de substituție" -mergeți pe jos un pic pe hol, bea apă, admir vedere de la fereastra sau ridică un slide show de fotografii preferate de pe computer. Crede-mă, aceste simple trucuri foarte eficiente! Fii conștient! În timpul orelor de fitness nu vital în nori: clar focus la exercițiu, care ești acum efectuați fiecare. Simte tensiune și relaxare a mușchilor, imaginați-vă cum ar fi zona, pe care l-ai tren, devine din ce în ce mai fermă. Oamenii de știință au demonstrat: cu această trezit abordarea sportiv antrenamente eficiența lor crește cu 20 %.

Acum, când știi cum să piardă în greutate în mod corect și eficient, în caz de mici! Trebuie doar să înceapă, iar rezultatul nu va aștepta prea mult timp! Mult noroc și subțire forme seducatoare!

11.08.2018