Dieta de slăbire burtă

Excesul de centimetri în zona abdomenului și să livreze o mulțime de probleme noastre femeile visează în a scăpa de excesul de grasime de pe talie. Din păcate – o dieta specific pentru această zonă a corpului. Dieta de slăbire burtă – este o combinație de o dieta adecvata si moderate de exerciții fizice, concepute pentru a ridica tonusul general al organismului și de a consolida muschii abdominali. La foc mic corset muscular chiar lipsit de grasime abdomen va arata nesănătoase și urât.

În ultimul timp a inventat o mulțime de exerciții "pentru leneși", care nu ia o mulțime de timp și efort. Face "Bara" (cu toate variantele), unul-de două ori pe zi, exercitii pentru muschii abdominali din modelarea (adevărat, va trebui să muncească din greu), da, doar rola de hula-Hoop în timp ce vizionarea serialului – fă ceva, și în curând veți observa rezultatul. Iar în dieta de slăbire burtă, pe care o alegeți, va ajuta doar pentru a scăpa de inutile volumelor în zona taliei. Așa că-și recapete plat și frumos stomac – nu este o sarcină destul de reală și realizabilă.

Dieta fără drojdie nr. 1, cu excepția zahăr și sare;

Anume aceasta dieta de slăbire burtă este considerat în prezent una dintre cele mai populare. Esența ei constă în faptul, de a elimina complet din dieta orice tipuri de drojdie de bere: bere, panificație sau de lapte. Termenul de dieta – o săptămână.

Reguli de bază:

  1. Excluderea oricăror produse cu prezența de drojdie în cadrul.
  2. Consumul de lichide numai 2 ore după o masă, sau 20 de minute înainte de masă. Alimente bea este strict interzisă. Cu toate acestea, în cazul în care în timpul mesei te doare de nesuportat sete, în mod excepțional, este permisă de a bea 1 cana de apa calda cu înghițituri mici, dar de multe ori acest lucru nu poate fi, în caz contrar, o astfel de dieta nu va fi bine.
  3. Consumul de vie fibre (legume, fructe).
Meniu pentru săptămâna Nedospită dieta №1, cu excepția zahăr și sare
Luni

Mic dejun: 1 cana de apa, beat imediat după somn, 3 mere, ceai fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa cu 20 de minute înainte de masă, 200 de grame de crud de varză, orice băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 5 crude morcovi, orice băutură fără zahăr.

Marți

Mic dejun: 1 cana de apa, 4 pere, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 200 g de sfecla fierte, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 5 ardei gras, o băutură fără zahăr.

Miercuri

Mic dejun: 1 cana de apa, 2 portocale, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 200 de grame de broccoli, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 4 mere, o băutură fără zahăr.

Joi

Mic dejun: 1 cana de apa, 1 grapefruit, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 200 g de fasole verde, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 10 prune uscate, o băutură fără zahăr.

Vineri

Mic dejun: 1 cana de apa, 200 de grame de struguri, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 200 de grame de fiert conopida, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 1 portocala, 1 măr și o băutură fără zahăr.

Sâmbătă

Mic dejun: 1 cana de apa, 100 de grame de caise uscate, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 4 rosii, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 200 de grame de orice fel de varza, o băutură fără zahăr.

Duminică

Mic dejun: 1 cana de apa, 3 pere, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, fierte 5 morcovi, o băutură fără zahăr.

Cina: 1 cana de apa, 3 castraveti, o băutură fără zahăr.

Nu uitați că fiecare cana de apa trebuie folosită pentru douăzeci de minute înainte de a mânca și bea fără zahăr – după două ore după masă.

Dieta №2, calculată pe cinci zile;

Legume pentru o dieta

Meniul pe fiecare zi

Mic dejun: scăzut de grăsime branza de vaci,1 grapefruit.

Prânz: 200 g de pește fiert, salata de legume.

Cina: 1 portocala, carne de pui, salata de legume.

Sărat, dulce și făină din dieta este necesar de a exclude.

Dieta de slăbire burtă nr 3 (pepene verde);

Respectând-o, în primele 5 zile, fiecare zi trebuie să mănânce de cel puțin 1 kg de acest gigant de fructe de padure la 10 kg de greutate a acestora. După expirarea acestui termen începe dieta de zece zile, toate cu același pepene verde, dar cu adaos de alte produse.

Meniul pe 10 zile

Mic dejun: fulgi de ovăz și brânză.

Prânz: salata de legume, pește sau pui.

Cina: pepene verde.

După aceea, ar trebui să fie repetat de 5 zile exclusiv pepene verde de alimentare. Pepene verde hidrateaza organismul acid folic, necesar pentru regenerarea țesuturilor, în același timp, el are cel mai puternic efect diuretic: bufeuri din organism nisip, toxine și deșeuri, ceea ce duce la o rapidă scădere în greutate și micșorarea volumului de talie și coapse.

Dieta №4, pe baza de alimentare separată;

Durata dietei este de 1 săptămână.

Reguli de bază:

  1. Mai multe mese, la intervale egale între ele, mai puțin de servire.
  2. Consumul de cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
  3. Includerea în dieta de legume proaspete, legume, salate, verdeturi cu ulei de fiecare dată când ingestia de alimente.
  4. ; Snacking – numai fructe.
  5. Limitarea cantității consumate de zahăr, sare și făină de produse.
  6. Excluderea totală din dieta de produse fast-food, conserve, cârnați, afumate.
  7. Categoric interzicerea de alcool, cafea, fumat.

Pentru eficiența dieta ar trebui să includă în ea naturale, cereale, doar nu amestecați-le cu proteine alimente, proteine același combină doar cu legume.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Mic dejun (la alegere):

1 ou fiert și pâine dietetice;

scăzut de grăsimi brânză de vaci și 1 măr;

dieta cu iaurt și 1 portocală.

Gustare (la alegere):

2 portocale sau ½ ardei gras sau 2 mere verzi.

Masa de prânz (la alegere):

supa de legume + 1 ou fiert;

supa de legume cu carne de pui + brânză;

legume fierte cu compot de pește scăzut de soiuri.

Cina (la alegere):

2 rosii, 1 castravete, carne de pui fiert;

1 castravete, 1 ou fiert, fiert fasolea;

legume proaspete, carne slaba, fiert fasolea.

Săptămânal dieta de slăbire burtă nr. 5;

Meniul pe fiecare zi

Mic dejun: ceai neindulcit, brânză.

Prânz: 1 ou fiert tare, branza, carne fierte.

Gustare dupa-amiaza: cafea (ceai), brânză.

Cina: carne fierte, salata de legume.

Înainte de culcare bea un decoct de menta.

Dieta de slăbire burtă nr. 6 la douăzeci de zile;

Prima și a doua zi: suc de rosii; 2 litri de iaurt sau de lapte; 2 felii de paine.

A treia și a patra zi:

8.00- 9.00 – 1 o felie de pâine neagră, cafea cu lapte, ½ linguri de miere.

12.00-13.00 – 1 o felie de paine neagra, 100 de grame de pește.

16.00-17.00 – ½ linguri de miere, 1 cana de lapte sau de ceai.

19.00 – 1 cana de iaurt, branza, 2 oua.

A cincea și a șasea zi:

8.00 – 2 mere sau portocale.

13.00 – supa de legume, vinegreta.

16.00-17.00 – 2 de mere.

19.00 – salata de legume, ceai.

În continuare ciclul se repetă. În timpul dietei este recomandat în plus de a lua o multivitamine, iar după finalizarea acesteia neapărat de zi cu zi pentru a mânca brânză de vaci.

Eficienta dieta de slăbire burtă nr. 7;

Dieta cu salata

Termenul de dieta – nu este limitat.

Reguli de bază:

  1. Excluderea de sare și de alcool.
  2. Numărul de mese pe zi – 5 cu intervale de 3 ore.
  3. Meniul zilnic – portocale, suc de lamaie, macris.
  4. Consumul zilnic de 2 litri de lichid. Acest lucru poate fi nu numai apa, dar, de asemenea, suc proaspăt de portocale și de grapefruit, ceai verde.
  5. Excluderea din dieta de dulciuri, produse de patiserie, pâine albă.
  6. Înlocuirea cafea ceai verde.

În dieta dumneavoastră ar trebui să participe un număr mare de fructe și legume proaspete, carne slabă, slabă, peștele, ouăle. Uneori poate permite dulce – miere, fructe uscate, jeleu, budinca.

Meniu pentru o zi (aproximativă):

Mic dejun: 1 ou fiert, paine prajita.

Al doilea mic dejun: 2 mere.

Prânz: salata de legume, 200 de grame de pește fiert sau pui.

Pranz: supa de legume.

Cina: 1 portocala, 200 de grame de fiert carne de vită.

Înainte de a merge la culcare: un pahar de iaurt.

Dieta №8 "Cinci kilograme în 10 zile";

În mod regulat respecta aceasta dieta nu este recomandată. Esența ei constă în alternanță zile de proteine cu zile în care se poate consuma carbohidrati. La intrebuintat proteine sunt fierte de pui, oua de gaina, iar la intrebuintat glucide – sfecla, morcovi, varza.

Meniul zilei cu proteine:

Înainte de micul dejun: 1 pahar de apă curată.

Mic dejun: fiert 1 ou, 1 castravete cu verdeață.

Masa de prânz și cina: fiert carne de pui fara piele. Carnea de pui ar trebui să se aduce la fierbere, se toarnă supa, din nou se umple cu apă și să se pregătească în continuare. Ar trebui să fie de 700 de grame de produs. Acest număr trebuie să împartă la prânz și cină. În fiecare zi ar trebui să bea 1,5 litri de apă.

Meniu glucidic zilei:
Meniu glucidic zile

Pe zi trebuie să mănânce 1,5 kg de legume. Se poate prepara din ele o salată și să-l mănânce în timpul zilei în 8 etape.

Pentru a pregăti salata, se toaca marunt 500 g varza, 500 g de morcovi și se adaugă în salată 1 linguriță de suc de lamaie.

Reguli de bază:
  1. Regim mese – de cinci ori pe zi.
  2. Ultima masa nu mai târziu de ora 19.00.
  3. Excluderea din dieta de sare.

După terminarea dietei, va trebui să salvați și să păstreze greutatea, iar pentru aceasta ar trebui să fie consumate șase produse, care, în acest caz, vă vor oferi asistență de neprețuit: fulgi de ovăz terci, nu conserve de fasole (albă, neagră, roșie), linte (se pot adăuga în supă, de a face pe de o garnitura la a doua), orez brun, pui, fiert.

Micul dejun ar trebui să fie satisfacatoare, pentru a fi finanțate bara de spațiu în mâncare toată ziua. Nu va fi un timp pentru a mânca și ușoare carbohidrati: paine, produse de patiserie, dulciuri, alimente grase, pâine albă (înlocuiți-l cu pâine integrală de grâu, iar mai bine de pâine), a fost revizuit de carne, afumate, prajite. Consumul de sucuri naturale se diluează-le cu apă în proporții egale. Și chiar mai bine, în general, de a le înlocui compot, supa de fructe uscate, contribuie la intestine mai rapid de a lucra. Limitați cantitatea de zahăr în produsele alimentare și lichide (bea tot, fără adaos de zahăr). Ingestia de alimente ar trebui să fie echilibrat în ea ar trebui să fie de 15% proteine (½ dintre ele animale), 55% glucide (90% dintre ele legume și fructe), 30% grasimi (⅓ dintre ele pe bază de plante).

Saraca in calorii porumb patru zile dieta "Pentru a îndrăzneață și decisivă"

De ce pentru îndrăzneață și decisivă? Da, pentru că dieta este foarte foame, dar, de asemenea, trebuie să spun, oferă un efect rapid. Pentru 4 zile, puteți pierde in greutate de 4, iar la 5 kg de Grăsime de pe abdomen va pleca îndoială nu valoare. De a utiliza o astfel de dieta poate fi nu mai mult de 1 dată pe lună, în lipsa contraindicațiilor. Merge pe un astfel de pas responsabil nu este ușor, dar, de asemenea, sunt de acord, jocul în valoare de lumânare.

Meniu de dieta

1-a și a 2-a zi: 400 g conserve sau proaspete de porumb (2 știulete). Împărțiți zile portie pe 4 părți și mănâncă în timpul zilei. Dar, în afară de aceasta, în timpul zilei ar trebui să mănânce, de asemenea, 1 morcov, 1 ardei gras, 1 castravete și roșii, 1 mar sau 1 kiwi. Dacă se dorește, se permite de a adăuga și ierburi. Poate sunt toate individual, și vă puteți pregăti o salată.

3-a și a 4-a zi: 200 de grame de porumb, care este împărțit în 4 părți. Puteți permite un pic de ciuperci, dar nu mai mult de 150, este Permis să adăugați morcovi, ardei gras, castraveti, rosii, mere și kiwi.

După cum sa menționat deja mai sus, la oricare dintre dietele ar fi frumos pentru a adăuga exerciții pentru a consolida muschii abdominali:

  1. aseaza-te pe un scaun, îndreptați-vă spatele, conectați genunchi împreună, strângeți picioarele la podea. Coborâți bărbie în jos, trageți mâinile înainte, expirati. Strângeți muschii abdominali, încet îndoiți în jos și scoateți mâinile până la podea. Inspirați, expirați și a reveni la poziția inițială. Fa acest exercitiu de 15 ori, apoi în fiecare zi, n-adăugați nimic la codul numărul de ori încă de două ori.
  2. răsuciți cerc.
  3. sari coarda
  4. secțiunile laterale cu greutăți. Ia în mâna dreaptă un convenabil și nu grele obiect, de aproximativ 2-3 kg, și aplecați-vă spre dreapta, de un timp pentru a rămâne în această poziție și a reveni la poziția inițială. Exercitarea face de 13-15 ori, după care pune marfa în mâna stângă și repetați exercițiul, înclinat spre stânga.

Place să danseze sau să înoate? Minunat, dance, înota, merge pe jos – toate acest lucru este, de asemenea, va da rezultate pozitive, iar în dieta de slăbire burtă doar de a accelera procesul de!

10.08.2018